{"id":8086,"date":"2020-10-09T20:51:58","date_gmt":"2020-10-09T20:51:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8086"},"modified":"2020-10-09T20:52:06","modified_gmt":"2020-10-09T20:52:06","slug":"sigue-las-rutinas-de-gimnasio-para-principiantes-desde-tu-celular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/sigue-las-rutinas-de-gimnasio-para-principiantes-desde-tu-celular\/","title":{"rendered":"Sigue las rutinas de gimnasio para principiantes desde tu celular"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>No importa si apenas comienzas tu vida en el gym o vas regresando despu\u00e9s de varios meses de ausencia, hacerlo bajo la nueva normalidad requiere de un proceso de adaptaci\u00f3n en el que tu cuerpo debe irse aclimatando poco a poco. Para hacer de tu entrenamiento una actividad m\u00e1s segura y efectiva, en Smart Fit hemos preparado algunas rutinas de gimnasio para principiantes que, adem\u00e1s de ayudarte a lograr tus objetivos, te evitar\u00e1n riesgos de contagio al poder descargarlas directamente en tu celular.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres saber m\u00e1s sobre esta nueva forma de llevar el control de tus entrenamientos, en esta publicaci\u00f3n te contamos de qu\u00e9 se trata para que est\u00e9s seguro de que tu gimnasio ahora es m\u00e1s smart y sobre todo m\u00e1s seguro.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/uso-cubrebocas-en-las-rutinas-de-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Descubre c\u00f3mo usar el cubrebocas en tus rutinas de gym<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutinas de gimnasio en tu celular<\/h2>\n\n\n\n<p>Dentro de los protocolos de operaci\u00f3n y control que se est\u00e1n siguiendo actualmente en los gimnasios Smart Fit, tambi\u00e9n se incluye la eliminaci\u00f3n de aquellas rutinas que tu entrenador te proporcionaba en papel, \u00bflas recuerdas?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar un foco de infecci\u00f3n, reducir el impacto por el uso de papel y mantener una sana distancia entre el staff y los usuarios, ahora todas las indicaciones que tu entrenador te haga ser\u00e1n a trav\u00e9s de los programas que podr\u00e1s descargar directamente en tu celular por medio de un c\u00f3digo QR. No necesitas usar tus datos o bajar alguna app, s\u00f3lo tienes que activar tu c\u00e1mara, sacarle una foto y \u00a1listo! podr\u00e1s guardar tu rutina en tu tel\u00e9fono y consultarla cuando lo necesites.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al ingresar a tu gym Smart Fit, te recomendamos acercarte a un entrenador para que de acuerdo con tu perfil, es decir, tus objetivos, g\u00e9nero y nivel de experiencia, te sugiera uno de los m\u00e1s 50 planes que ha creado un equipo de expertos de la salud y el deporte de toda Latinoam\u00e9rica. Estos especialistas desarrollaron m\u00e9todos de entrenamiento que te ayudar\u00e1n a llegar a tus objetivos optimizando tu tiempo dentro del gimnasio, que ahora \u00fanicamente es de 1 hora, as\u00ed que lo mejor es que lo aproveches al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/rutinas-de-gimnasio-para-principiantes-celular.png\" alt=\"rutinas de gimnasio para principiantes celular\" class=\"wp-image-8089\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/10\/rutinas-de-gimnasio-para-principiantes-celular.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/10\/rutinas-de-gimnasio-para-principiantes-celular-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenamientos inmunoprotectores<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay rutinas de gimnasio para principiantes, intermedios y avanzados, pero recuerda que la manera en que se est\u00e1 entrenando actualmente requiere de mayor esfuerzo y cuidado debido a medidas como el uso del cubrebocas. As\u00ed que una forma de hacerlo puede ser que comiences desde el nivel m\u00e1s bajo y vayas subiendo de forma progresiva hasta que tu cuerpo se adapte totalmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de las rutinas de gimnasio para principiantes, se han seleccionado los ejercicios m\u00e1s adecuados para que logres alcanzar tus objetivos (quemar grasa o aumentar la masa muscular) de forma efectiva con el uso del cubrebocas y, adem\u00e1s, puedas mejorar tu sistema inmunol\u00f3gico. El m\u00e9todo implica entrenar con ciertas caracter\u00edsticas como un menor n\u00famero de repeticiones, evitar la falla muscular y m\u00e9todos de intensificaci\u00f3n, mayor intervalo entre series, una velocidad de movimiento controlada y utilizar predominantemente pesos libres, elementos funcionales y peso corporal como forma de resistencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutinas de gimnasio para principiantes (hipertrofia)<\/h2>\n\n\n\n<p>De forma general, estas son las caracter\u00edsticas de las rutinas para principiantes cuyo objetivo sea el aumento de la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00famero de repeticiones: Entre 12 y 15<\/li><li>N\u00famero de series: De 1 a 3<\/li><li>N\u00famero de ejercicios: Hasta 6<\/li><li>Distribuci\u00f3n de ejercicios: 20{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} con peso corporal (1 ejercicio), 60{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} en m\u00e1quinas (4 ejercicios) y 20{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de peso libre (1 ejercicio)<\/li><li>Intervalo entre series: 60 segundos<\/li><li>Velocidad de movimiento: Controlada<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutinas de gimnasio para principiantes (adelgazar)<\/h2>\n\n\n\n<p>En cuanto a los usuarios que quieran quemar grasa y adelgazar, sus rutinas tendr\u00e1n las siguientes especificaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00famero de repeticiones: Entre 12 y 15<\/li><li>N\u00famero de series: De 1 a 3<\/li><li>N\u00famero de ejercicios: De 3 a 6<\/li><li>Distribuci\u00f3n de ejercicios: 50{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} con peso libre o peso corporal (3 ejercicios), 40{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} con elementos funcionales (2 ejercicios), 10{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}<\/li><li>en m\u00e1quinas (1 ejercicio de jalar, preferencialmente)<\/li><li>Intervalo entre series: 45 segundos<\/li><li>Velocidad de movimiento: Controlada<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer:<a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/sacar-cita-en-tu-gimnasio-smart-fit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> \u00bfC\u00f3mo sacar una cita en mi gimnasio Smart Fit?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrena m\u00e1s smart y m\u00e1s seguro<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque con la apertura de los gimnasios la comunidad smartfitera tiene la oportunidad de retomar sus entrenamientos, es esencial que el regreso a la actividad f\u00edsica sea controlado y, sobre todo, muy seguro. Con las nuevas rutinas de gimnasio para principiantes en Smart Fit seguimos sumando esfuerzos para que tengas la tranquilidad de que tu gym ahora es m\u00e1s confiable y que tus entrenamientos son m\u00e1s<em> smart<\/em>. Recuerda que si tienes m\u00e1s dudas, es importante que te acerques con nuestro staff para que conozcas m\u00e1s a fondo estas rutinas.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>No importa si apenas comienzas tu vida en el gym o vas regresando despu\u00e9s de varios meses de ausencia, hacerlo bajo la nueva normalidad requiere de un proceso de adaptaci\u00f3n en el que tu cuerpo debe irse aclimatando poco a poco. Para hacer de tu entrenamiento una actividad m\u00e1s segura y efectiva, en Smart Fit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[987,850],"class_list":["post-8086","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-rutinas-inmunoprotectoras","tag-rutinas-para-principiantes"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8086"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8086\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}