{"id":8114,"date":"2020-10-26T21:51:14","date_gmt":"2020-10-26T21:51:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8114"},"modified":"2020-10-26T21:51:24","modified_gmt":"2020-10-26T21:51:24","slug":"3-ejercicios-de-hombro-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/3-ejercicios-de-hombro-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"3 efectivos ejercicios de hombro en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Con los gyms abiertos, se revive la oportunidad de retomar la actividad f\u00edsica y desarrollar todos los grupos musculares de una forma m\u00e1s completa, sin dejar olvidado alguno y adapt\u00e1ndose a las nuevas formas de entrenamiento. Para complementar tus rutinas dedicadas al tren superior, en esta publicaci\u00f3n te recomendamos 3 efectivos ejercicios para hombro en el gimnasio, que te ayudar\u00e1n a lograr una atractiva simetr\u00eda en la parte alta de tu cuerpo, con una buena postura y una definici\u00f3n muy marcada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 efectivos ejercicios para hombro en el gimnasio<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Elevaciones frontales alternadas con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n<p>Este primer ejercicio es un complemento a las <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/3-ejercicios-para-construir-hombros-de-acero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">elevaciones laterales de hombro<\/a> que ya vimos anteriormente. En esta ocasi\u00f3n, el movimiento es hacia al frente y para realizarlo, necesitaremos agregarle intensidad con unas mancuernas. El peso depender\u00e1 de tu condici\u00f3n, por lo que puedes iniciar con un peso bajo e ir incrementando de acuerdo con c\u00f3mo vayas avanzando.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie con el cuerpo recto y los pies ligeramente separados.<\/li><li>Toma una mancuerna con cada mano con un agarre en pronaci\u00f3n, es decir, con las palmas hacia abajo.<\/li><li>Con los brazos estirados hacia abajo, recarga tus manos con las mancuernas sobre tus muslos.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mientras realizas una inhalaci\u00f3n, eleva un brazo hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados con el torso o hasta la altura de los hombros.<\/li><li>Regresa el brazo a su posici\u00f3n inicial al momento que exhalas el aire de tus pulmones.<\/li><li>Repite el movimiento con el otro brazo.<\/li><li>Eleva el brazo en 1 segundo y b\u00e1jalo en 2 segundos, tratando de mantener una buena cadencia en el movimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Recomendaciones<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mant\u00e9n estirados los brazos durante todo el movimiento.<\/li><li>No muevas el tronco al elevar los brazos.<\/li><li>Evita elevar el brazo m\u00e1s all\u00e1 de la altura de tus ojos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Repeticiones: Intenta realizar de 8 a 12 movimientos y repetirlos en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ejercicios-de-hombro-en-gimnasio-elevacion-.png\" alt=\"ejercicios-de-hombro-en-gimnasio-elevacion-\" class=\"wp-image-8117\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/10\/ejercicios-de-hombro-en-gimnasio-elevacion-.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/10\/ejercicios-de-hombro-en-gimnasio-elevacion--300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Press frontal con barra<\/h3>\n\n\n\n<p>Este es uno de los ejercicios para hombro m\u00e1s realizados en el gimnasio, ya que permite ganar mucha fuerza y definici\u00f3n en esta parte del cuerpo. El press frontal o militar lo puedes realizar con una barra o un par de mancuernas y el peso, al igual que en el ejercicios anterior, depender\u00e1 de tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si\u00e9ntate en un banco recto con la espalda bien apoyada en el respaldo.<\/li><li>Sujeta una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y utilizando un agarre en pronaci\u00f3n, con las palmas mirando hacia abajo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Coloca la espalda bien recta y lleva la barra hasta la parte alta del pecho, casi a la altura de los hombros.<\/li><li>Si vas a utilizar mancuernas, col\u00f3calas sobre tus hombros formando un \u00e1ngulo de 45 grados con los brazos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Realiza una inhalaci\u00f3n al momento que estiras los brazos hacia arriba y eleva la barra como si la estuvieras empujando.<\/li><li>Mientras exhalas el aire de tus pulmones, flexiona los brazos hasta regresar a la posici\u00f3n inicial de manera controlada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Recomendaciones<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si vas a realizar este ejercicio de pie, deber\u00e1s flexionar levemente las rodillas y cuidar mucho la espalda, para no curvar demasiado la columna lumbar.<\/li><li>Mant\u00e9n la cabeza y el cuello erguido, con la mirada al frente durante todo el movimiento<\/li><li>La barra debe pasar por delante de tu rostro mientras extiendes los brazos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Repeticiones: Realiza de 8 a 12 movimientos y rep\u00edtelos en 3 series.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ejercicios-de-hombro-en-gimnasio-press-1.png\" alt=\"ejercicios de hombro en gimnasio press (1)\" class=\"wp-image-8129\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/10\/ejercicios-de-hombro-en-gimnasio-press-1.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/10\/ejercicios-de-hombro-en-gimnasio-press-1-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Aperturas inversas en Peck deck<\/h3>\n\n\n\n<p>Cerramos los tres ejercicios de hombros en el gimnasio con un movimiento en la m\u00e1quina Peck Deck, el cual est\u00e1 enfocado en la parte posterior del hombro y los m\u00fasculos del centro de la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si\u00e9ntate de frente a la m\u00e1quina Peck deck de modo que el respaldo quede en tu pecho.&nbsp;<\/li><li>Ajusta la altura del asiento de tal forma que los agarres queden a la altura de tu pecho.<\/li><li>Estira los brazos y coloca tus manos con un agarre neutral, es decir, con las palmas enfrentadas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inhala aire mientras llevas los brazos hacia atr\u00e1s hasta que los codos queden por detr\u00e1s de la espalda.<\/li><li>Exhala el aire de tus pulmones lentamente mientras regresar los brazos a la posici\u00f3n inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Recomendaciones<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mant\u00e9n el torso erguido y la espalda baja arqueada durante todo el ejercicio<\/li><li>Los brazos deben permanecer rectos a lo largo del recorrido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Series: Realiza de 8 a 12 repeticiones durante 3 series.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"678\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/working-out-at-gym-picture-id452801931.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8132\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/10\/working-out-at-gym-picture-id452801931.jpg 678w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/10\/working-out-at-gym-picture-id452801931-300x227.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 678px) 100vw, 678px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/sigue-las-rutinas-de-gimnasio-para-principiantes-desde-tu-celular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sigue las rutinas de gimnasio para principiantes desde tu celular<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nuevas rutinas de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>Recuerda que tras un periodo de ausencia en el gym y con el uso obligatorio y correcto del cubrebocas al interior,&nbsp; tu rendimiento puede verse modificado, por lo que es importante que realices algunos ajustes a tus entrenamientos. Estos ejercicios de hombro en el gimnasio que te recomendamos forman parte de las nuevas rutinas que puedes seguir desde tu celular. Ac\u00e9rcate a los entrenadores de Smart Fit y p\u00eddeles que te asesoren.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Con los gyms abiertos, se revive la oportunidad de retomar la actividad f\u00edsica y desarrollar todos los grupos musculares de una forma m\u00e1s completa, sin dejar olvidado alguno y adapt\u00e1ndose a las nuevas formas de entrenamiento. 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