{"id":8143,"date":"2020-10-29T22:03:29","date_gmt":"2020-10-29T22:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8143"},"modified":"2020-10-29T22:03:37","modified_gmt":"2020-10-29T22:03:37","slug":"conoce-algunos-nombres-de-maquinas-de-gimnasio-para-pierna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/conoce-algunos-nombres-de-maquinas-de-gimnasio-para-pierna\/","title":{"rendered":"Conoce algunos nombres de m\u00e1quinas de gimnasio para pierna"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Para que tu regreso al gym sea todo un \u00e9xito y puedas sacarle el mayor provecho a cada uno de tus entrenamientos, es indispensable que conozcas o recuerdes todo el lenguaje alrededor del mundo fitness. Si bien anteriormente te mencionamos c\u00f3mo se llaman algunos aparatos<\/a> y para qu\u00e9 sirven, es tiempo de complementar esta informaci\u00f3n con los nombres de m\u00e1quinas de gimnasio para trabajar los m\u00fasculos de las piernas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pero \u00a1eso se acab\u00f3! En esta publicaci\u00f3n, te vamos a contar todo lo que debes saber sobre los aparatos que d\u00eda a d\u00eda te ayudan a lograr tus objetivos, y que s\u00f3lo identificas por los n\u00fameros que vienen en tus nuevas rutinas de entrenamiento inmunoprotector que ahora puedes consultar desde tu celular.<\/p>\n\n\n\n

Nombres de m\u00e1quinas de gimnasio para pierna<\/h2>\n\n\n\n

Leg Curl Horizontal<\/h3>\n\n\n\n

Comenzaremos esta lista de nombres de m\u00e1quinas de gimnasio con un aparato que podr\u00e1s identificar con el n\u00famero 04 en el gym y con el color azul, el cual representa a las m\u00e1quinas especiales para el tren inferior.<\/strong> El Leg Curl se enfoca en el trabajo de los m\u00fasculos de las piernas, para ser precisos, en los femorales o isquiotibiales, es decir, la parte posterior de los muslos. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El ejercicio que esta m\u00e1quina te permite realizar son las flexiones de piernas, tambi\u00e9n llamadas curl de piernas sentado. Para lograr un buen trabajo, debes poner mucha atenci\u00f3n en sus 4 ajustes: <\/p>\n\n\n\n

  • Apoyo de la zona de los cu\u00e1driceps. Este ajuste es el que va sobre la parte frontal de la pierna y no debe generar presi\u00f3n sobre tu rodilla.<\/li>
  • Altura. Esta parte del aparato depende de tu estatura y las opciones son: peque\u00f1o, mediano, grande y extra grande.<\/li>
  • Rodillo detr\u00e1s del tal\u00f3n. La posici\u00f3n correcta de este ajuste es en el tal\u00f3n de Aquiles.<\/li>
  • Respaldo. Su misi\u00f3n es dar soporte a tu espalda y tus gl\u00fateos, por lo que debe estar bien recargados en el asiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"<\/figure>\n\n\n\n

    Leg Curl Acostado<\/h3>\n\n\n\n

    Conocido tambi\u00e9n como m\u00e1quina de femorales, este aparato es otro de los destinados a desarrollar los m\u00fasculos de la parte posterior de la pierna, lo que se conoce como los femorales o isquiotibiales. En el gym, lo puedes identificar con el n\u00famero 03 y con el color azul, que como lo mencionamos en el aparato anterior, se refiere a los instrumentos dedicados a la parte inferior del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

    \"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Se trata de un aparato en el que puedes realizar ejercicios como el curl de pierna o curl de femorales acostado, para el cual debes seguir los siguientes pasos:<\/p>\n\n\n\n

    • Carga la m\u00e1quina con el peso que deseas trabajar. <\/li>
    • Recu\u00e9state boca abajo.<\/li>
    • Coloca tus tobillos justo debajo de los cojines y las manos sujetando los agarres que se encuentran debajo del banco de apoyo.<\/li>
    • Realiza una exhalaci\u00f3n mientras flexionas las rodillas para elevar los tobillos.<\/li>
    • Saca el aire de los pulmones al momento de flexionar las rodillas y llevar los talones cerca de los gl\u00fateos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \"<\/figure>\n\n\n\n

      Leg Press Horizontal<\/h3>\n\n\n\n

      La tercera m\u00e1quina que conoceremos en esta publicaci\u00f3n es la Leg Press Horizontal, cuya posici\u00f3n en la que se trabaja es muy similar a la que tienes cuando te sientas con los pies estirados. Esta es la principal diferencia del uso de la Leg Press 45 grados, en la que est\u00e1s con una postura inclinada con los pies elevados. <\/p>\n\n\n\n

      \"cuadr\u00edceps\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      La Leg Press Horizontal, que en Smart Fit encontrar\u00e1s con el n\u00famero 01 del tren inferior,<\/strong> podr\u00e1s desarrollar los m\u00fasculos de las piernas que se encuentran en la parte de enfrente, es decir, los llamados cu\u00e1driceps, aunque tambi\u00e9n en cierta medida lograr\u00e1s un trabajo en los gl\u00fateos. Las recomendaciones de uso de este aparato del gym son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

      • Coloca el peso con el que trabajar\u00e1s en la m\u00e1quina.<\/li>
      • Ajusta el asiento de la m\u00e1quina de tal forma que logres una posici\u00f3n c\u00f3moda, pero sin que las piernas est\u00e9n totalmente estiradas.<\/li>
      • Apoya totalmente la espalda en el respaldo y no la separes en ning\u00fan momento del ejercicio.<\/li>
      • Flexiona las rodillas hasta que casi logres un \u00e1ngulo de 90 grados y coloca los pies en la parte m\u00e1s alta de la plancha buscando que las puntas queden alineadas con las rodillas.<\/li>
      • Extiende las piernas, pero cuidando de no estirarlas totalmente.<\/li>
      • Flexiona las rodillas hasta regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"nombres<\/figure>\n\n\n\n

        Saber los nombres de las m\u00e1quinas de gimnasio te ayuda <\/h2>\n\n\n\n

        Conocer los nombres de las m\u00e1quinas del gimnasio<\/strong> te permitir\u00e1 saber con exactitud los ejercicios que puedes realizar en ellas y, por lo tanto, los m\u00fasculos que vas a desarrollar en esos movimientos. Si eres nuevo en el gym y no est\u00e1s familiarizado con el lenguaje de las rutinas de los entrenadores, ser\u00e1 de mucha ayuda que comprendas el nombre de los aparatos para que los identifiques por sus n\u00fameros. De igual forma, nuestro staff est\u00e1 para auxiliarte en el uso de los aparatos, no dudes en acercarte a ellos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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