{"id":8181,"date":"2020-11-10T23:47:12","date_gmt":"2020-11-10T23:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8181"},"modified":"2020-11-10T23:49:20","modified_gmt":"2020-11-10T23:49:20","slug":"rutinas-inmunoprotectoras-ejercicios-smart-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutinas-inmunoprotectoras-ejercicios-smart-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Rutinas inmunoprotectoras: Rutina de ejercicios smart para bajar de peso"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Si a\u00fan no conoces en qu\u00e9 consisten las rutinas inmunoprotectoras de Smart Fit, es momento de que te acerques a los entrenadores y preguntes por ellas. Hay 54 programas con objetivos como hipertrofia muscular y adelgazamiento, que pretenden optimizar tus entrenamientos con las nuevas medidas de seguridad en el gimnasio y, adem\u00e1s, mejorar tu sistema inmunol\u00f3gico. En esta ocasi\u00f3n, hablaremos exclusivamente de las rutinas basadas en ejercicios smart para bajar de peso para que te animes a&nbsp; lograr sus resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutinas-de-entrenamiento-inmunoprotector-frente-al-covid-19\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rutinas de entrenamiento inmunoprotector: el deporte frente al COVID-19<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios smart para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Con la ayuda de profesionales de la salud y el deporte, logramos crear para ti rutinas inmunoprotectoras que est\u00e1n conformadas por metodolog\u00eda de entrenamiento especialidad, cuidando cada uno de los componentes de carga. Se trata de movimientos que pretenden acelerar el metabolismo para lograr la quema de grasa, evitando reducir el estr\u00e9s cardiovascular, por lo que son seguros de realizar bajo las nuevas medidas de seguridad del gimnasio con <strong>el uso correcto del cubrebocas<\/strong>. Adem\u00e1s han sido contemplados los elementos de entrenamiento para tu seguridad y tu movilidad en diferentes \u00e1reas sea menor.<\/p>\n\n\n\n<p>El proceso para comenzar a poner en pr\u00e1ctica estos entrenamientos es acercarte con los entrenadores de Smart Fit y pedirles que te sugieran una rutina para adelgazar. Con base en tu perfil, nivel de actividad, condici\u00f3n f\u00edsica y g\u00e9nero, ellos te brindar\u00e1n algunas opciones para que las puedas descargar directamente en tu celular a trav\u00e9s de un c\u00f3digo QR y las consultes cada vez que sea necesario. No necesitas usar tus datos m\u00f3viles, s\u00f3lo activar tu c\u00e1mara para que aparezca la rutina en tu pantalla y puedas guardarla en tu dispositivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grupo muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>En la rutina, podr\u00e1s ver que los ejercicios smart para bajar de peso est\u00e1n divididos por colores, los cuales representan un grupo muscular espec\u00edfico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El <strong>amarillo<\/strong> es para el <strong>pecho y la espalda.<\/strong><\/li><li>El <strong>azul<\/strong> para el <strong>tren inferio<\/strong>r (pierna y gl\u00fateo).<\/li><li>El <strong>rojo<\/strong> para el <strong>abdomen y la zona lumbar<\/strong> (espalda baja).<\/li><li>El <strong>verde <\/strong>es para el <strong>hombro, los b\u00edceps y los tr\u00edceps.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Junto al nombre de los ejercicios aparecen varias columnas que indican el equipo, la forma y el tiempo en el que se tienen que realizar cada uno de los movimientos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El signo<strong> <\/strong><strong><em>#<\/em><\/strong><em> <\/em>corresponde al <strong>n\u00famero de la m\u00e1quina.<\/strong><\/li><li>La letra <strong>M<\/strong> significa que se usar\u00e1n <strong>mancuernas.<\/strong><\/li><li>La letra <strong>D<\/strong> representa el uso de <strong>disco.<\/strong><\/li><li>La letra <strong>L<\/strong> simboliza que el ejercicio es con <strong>ligas de resistencia.<\/strong><\/li><li>La letra<strong> C <\/strong>representa a la <strong>calistenia<\/strong>, es decir, el uso del peso del propio cuerpo.<\/li><li>La letra <strong>B<\/strong> significa la utilizaci\u00f3n de <strong>bal\u00f3n medicinal.<\/strong><\/li><li>El c\u00f3digo <strong>Br<\/strong> quiere decir que se usar\u00e1n <strong>barras.<\/strong><\/li><li>El c\u00f3digo <strong>TRX<\/strong> se refiere al uso de las ligas <strong>TRX.<\/strong><\/li><li>La letra <strong>K<\/strong> representa a la <strong>Kettlebell<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como pesa rusa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"158\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso.png\" alt=\"Ejercicios smart para bajar de peso\" class=\"wp-image-8174\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso-300x62.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Series&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>La recomendaci\u00f3n en los ejercicios smart para bajar de peso es que se realicen en 2 \u00f3 3 series, dependiendo de tu condici\u00f3n f\u00edsica y de c\u00f3mo te vayas sintiendo al momento de realizar la rutina. En tu programa, vendr\u00e1 especificado en la columna de series.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Repeticiones<\/h3>\n\n\n\n<p>En esta columna se especifica el n\u00famero de repeticiones que se tienen que realizar de cada ejercicio. Bajo el esquema de las rutinas inmunoprotectoras, lo ideal es manejar de 12 a 15 repeticiones con una t\u00e9cnica adecuada. El rango de repeticiones es para que puedas hacer c\u00f3modamente el ejercicio con las repeticiones que tu esfuerzo te lo permita.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso-12.png\" alt=\"Ejercicios smart para bajar de peso 12\" class=\"wp-image-8173\" width=\"545\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso-12.png 727w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso-12-300x123.png 300w\" sizes=\"(max-width: 545px) 100vw, 545px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intervalos<\/h3>\n\n\n\n<p>Este punto se refiere al tiempo de descanso que tendr\u00e1s que dejar entre cada serie y que, en conjunto con un n\u00famero bajo de repeticiones, te ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s cardiorrespiratorio y por consiguiente, el riesgo de contaminaci\u00f3n por alteraciones en la ventilaci\u00f3n pulmonar y disnea asociada al entrenamiento con cubrebocas. El tiempo de descanso ideal entre series es de 45 a 60 segundos para un nivel de principiante y de 30 segundos para m\u00e1s avanzados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Velocidad<\/h3>\n\n\n\n<p>La columna de velocidad tiene que ver con la cadencia de los ejercicios smart para bajar de peso y que de forma general, tiene que ser m\u00e1s controlado para que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso-velocidad.png\" alt=\"Ejercicios smart para bajar de peso velocidad\" class=\"wp-image-8175\" width=\"597\" height=\"30\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso-velocidad.png 597w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Ejercicios-smart-para-bajar-de-peso-velocidad-300x15.png 300w\" sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutina-de-gym-para-bajar-de-peso-3-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rutina de gym para bajar de peso: 3 pr\u00e1cticos consejos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pon a prueba los ejercicios smart para bajar de peso&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Regresar o iniciar una vida activa&nbsp; en los gimnasios de Smart Fit es muy seguro. S\u00f3lo tienes que acercarte a los entrenadores y platicarles que tu objetivo es adelgazar para que te recomienden una rutina inmunoprotectora con ejercicios smart para bajar de peso. Desc\u00e1rgala en tu celular y comienza a trabajar en tus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Si a\u00fan no conoces en qu\u00e9 consisten las rutinas inmunoprotectoras de Smart Fit, es momento de que te acerques a los entrenadores y preguntes por ellas. 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