{"id":8208,"date":"2020-11-13T23:45:25","date_gmt":"2020-11-13T23:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8208"},"modified":"2020-11-13T23:45:36","modified_gmt":"2020-11-13T23:45:36","slug":"controla-diabetes-ejercicios-en-casa-smart-fit-go","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/controla-diabetes-ejercicios-en-casa-smart-fit-go\/","title":{"rendered":"Controla la diabetes con los ejercicios en casa de Smart Fit Go"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Entre los m\u00faltiples beneficios que la actividad f\u00edsica ofrece al organismo, existen algunos puntos esenciales para las personas que viven con una diabetes controlada o desean evitarla. Con motivo del D\u00eda Mundial de la Diabetes, que se conmemora cada 14 de noviembre para generar conciencia sobre una de las enfermedades con mayor n\u00famero de casos en el mundo, en esta publicaci\u00f3n te decimos por qu\u00e9 los ejercicios en casa de Smart Fit Go pueden ser el mejor aliado para controlar y mantener alejados los altos niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Entrena en casa y a la hora que quieras con Smart Fit Go<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la Diabetes?<\/h2>\n\n\n\n

La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa, es decir, el az\u00facar de la sangre est\u00e1n muy altos y eso provoca da\u00f1os en los tejidos con el paso del tiempo. La insulina es una hormona que se fabrica en el p\u00e1ncreas y permite que la glucosa de los alimentos pase a las c\u00e9lulas del organismo, en donde se convierte en energ\u00eda para que funcionen los m\u00fasculos y los tejidos. Como resultado, una persona con diabetes no absorbe la glucosa adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios en casa: el mejor aliado   <\/h2>\n\n\n\n

Una vez diagnosticada la enfermedad o al aparecer los primeros signos, es imprescindible cambiar los h\u00e1bitos de vida con una dieta balanceada y, sobre todo, una constante actividad f\u00edsica que ayude al organismo a procesar correctamente la glucosa que requiere el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicio f\u00edsico requiere un gasto energ\u00e9tico, por lo que al practicarlo se elevan los niveles de colesterol HDL, conocido como el \u201ccolesterol bueno\u201d. Al mismo tiempo, los triglic\u00e9ridos se reducen, favorece el consumo de glucosa por parte del m\u00fasculo y los expertos coinciden en afirmar que es la \u00fanica medida no farmacol\u00f3gica capaz de reducir la resistencia del m\u00fasculo a la acci\u00f3n de la insulina.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios en casa pueden ser la mejor manera de activarse en estos tiempos de pandemia en los que una persona con diabetes forma parte de una poblaci\u00f3n con mayor riesgo de complicaciones por el COVID-19. Al realizar una rutina de ejercicios en casa, ya no es necesario salir y exponerse a un contagio. S\u00f3lo se requiere un poco de espacio y mucha constancia.  <\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n

Se recomienda realizar 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada a vigorosa por lo menos 5 d\u00edas a la semana, algo as\u00ed como 150 minutos semanales. Si bien las actividades como caminar, correr, nadar, saltar o andar en bicicleta son lo suficientemente intensas como para aumentar la frecuencia del pulso y la frecuencia respiratoria, las alternativas en casa son las clases en l\u00ednea de Zumba y Body Combat o entrenamientos de alta intensidad como los protocolos Tabata y Smart Cross. <\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento de resistencia muscular<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios de resistencia muscular hacen que el cuerpo sea m\u00e1s sensible a la insulina y pueda disminuir la glucosa en la sangre.Tambi\u00e9n ayudan a tener m\u00fasculos y huesos fuertes, con lo que se reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis. Lo ideal es que se complemente un entrenamiento cardiovascular con algunos ejercicios en casa con mancuernas u otros objetos de peso, de 2 a 3 d\u00edas a la semana. Algunas de las opciones son:<\/p>\n\n\n\n