{"id":8213,"date":"2020-11-19T17:40:42","date_gmt":"2020-11-19T17:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8213"},"modified":"2020-11-25T13:27:57","modified_gmt":"2020-11-25T13:27:57","slug":"ejercicios-smart-como-influye-la-velocidad-de-ejecucion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/uncategorized\/ejercicios-smart-como-influye-la-velocidad-de-ejecucion\/","title":{"rendered":"Ejercicios Smart: \u00bfC\u00f3mo influye la velocidad de ejecuci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Adem\u00e1s del peso y el n\u00famero de repeticiones, la velocidad a la que realizas un ejercicio juega un papel importante, ya que, dependiendo de tus objetivos, tendr\u00e1s que modificarla para garantizar mejores resultados. Entre las nuevas rutinas inmunoprotectoras de Smart Fit se incluyen algunos ejercicios Smart enfocados a la ganancia de masa muscular que tienen como caracter\u00edstica una reducci\u00f3n en el tiempo de ejecuci\u00f3n. La idea es poner \u00e9nfasis en los movimientos controlados y con una buena t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber c\u00f3mo influye la velocidad de ejecuci\u00f3n en las series para hipertrofia muscular, en esta publicaci\u00f3n te lo contamos.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Rutinas inmunoprotectoras: rutina de ejercicios smart para bajar de peso<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fase conc\u00e9ntrica y exc\u00e9ntrica de los ejercicios Smart<\/h2>\n\n\n\n

Los conceptos que se deben tener en cuenta para saber c\u00f3mo influye la velocidad en los ejercicios Smart para aumentar la masa muscular, son los relacionados a las fases que comprenden un movimiento. Nos referimos a la conc\u00e9ntrica, tambi\u00e9n conocida como positiva, y la exc\u00e9ntrica, llamada de igual forma como negativa. <\/p>\n\n\n\n

La fase conc\u00e9ntrica es cuando se produce la contracci\u00f3n muscular, es decir, cuando las fibras se acercan y el m\u00fasculo se acorta. Se trata de un movimiento que va en contra de la gravedad.<\/p>\n\n\n\n

La fase exc\u00e9ntrica se refiere al desplazamiento opuesto al conc\u00e9ntrico, cuando las fibras musculares se alargan y el flujo va a favor de la gravedad. Esta parte del ejercicio tiene como objetivo controlar y poner fin al movimiento, ya que, de no hacerlo, el peso caer\u00eda por s\u00ed solo. <\/p>\n\n\n\n

El ejemplo m\u00e1s claro para explicar estas fases se puede ver en un curl de b\u00edceps. Cuando se flexionan los codos y las manos con las mancuernas van hacia los hombros, se est\u00e1 realizando la fase conc\u00e9ntrica. En el complemento del ejercicio, cuando se estiran los codos y las manos regresan a su posici\u00f3n inicial, se ejecuta la fase exc\u00e9ntrica.<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l fase es m\u00e1s importante?<\/h2>\n\n\n\n

Existen muchas opiniones e incluso estudios en los que se comprueba una mayor efectividad de una determinada fase, sobre todo en las series para hipertrofia muscular. Hay quienes afirman que lo mejor es realizar de forma r\u00e1pida la fase conc\u00e9ntrica para terminar el ejercicio de manera muy lenta, poniendo m\u00e1s resistencia y llevando al m\u00fasculo a un mayor estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, existen quienes aseguran que lo ideal para lograr un crecimiento muscular es darle mayor pausa al movimiento conc\u00e9ntrico, cuando la gravedad est\u00e1 en contra y se incrementa el trabajo en el m\u00fasculo. <\/p>\n\n\n\n

Si bien las dos teor\u00edas tienen su parte de verdad, lo ideal es que antes de inclinarte por una en especial, primero intentes realizar de forma controlada todo el movimiento. De esta forma, perfeccionar\u00e1s la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n de los ejercicios Smart para ganar masa muscular, evitando que la gravedad intervenga en el movimiento y haga el trabajo por ti.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Conoce algunos nombres de m\u00e1quinas de gimnasio para pierna<\/a><\/p>\n\n\n\n

La velocidad de los ejercicios Smart<\/h2>\n\n\n\n

En el caso de los ejercicios Smart, la velocidad que se recomienda emplear es aquella en la que te sientas c\u00f3modo y te permita realizar el ejercicio con una buena t\u00e9cnica. Si en la columna de Velocidad de tu rutina inmunoprotectora aparecen los c\u00f3digos: 2\/0\/2\/0<\/strong>, eso significa que ese ejercicio tendr\u00e1s que realizarlo utilizando 2<\/strong> segundos para la fase conc\u00e9ntrica y sin tiempo de descanso, es decir, 0 segundos, tendr\u00e1s que hacer la fase exc\u00e9ntrica en 2<\/strong> segundos para finalizar con 0<\/strong> segundos de reposo antes de iniciar una nueva repetici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Esta t\u00e9cnica te permitir\u00e1 cuidar ambas fases de movimiento, pues las dos afectan a las fibras musculares de forma diferente y aportan su granito de arena para lograr un gran est\u00edmulo a los m\u00fasculos. Los ejercicios Smart pretenden mantener en constante tensi\u00f3n a tus m\u00fasculos para que logres aprovechar mejor los beneficios del entrenamiento y tu cuerpo se recupere de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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