{"id":8234,"date":"2020-11-30T17:34:32","date_gmt":"2020-11-30T17:34:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8234"},"modified":"2020-11-30T17:34:45","modified_gmt":"2020-11-30T17:34:45","slug":"alimentos-para-subir-las-defensas-descubre-algunas-opciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/alimentos-para-subir-las-defensas-descubre-algunas-opciones\/","title":{"rendered":"Alimentos para subir las defensas: Descubre algunas opciones"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Mantener una buena respuesta del sistema inmune es esencial para disminuir las posibilidades de que cualquier infecci\u00f3n logre ingresar a tu cuerpo. Pero para que eso suceda, es necesario adoptar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables de vida, en los que, adem\u00e1s de una actividad f\u00edsica constante, se siga un men\u00fa equilibrado con algunos alimentos para subir las defensas y que le ayuden al organismo a fabricar las c\u00e9lulas que le permitan hacerlo m\u00e1s fuerte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutinas-de-entrenamiento-inmunoprotector-frente-al-covid-19\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rutinas de entrenamiento inmunoprotector: El deporte frente al COVID-19<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el sistema inmunol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n<p>El sistema inmune es un conjunto de c\u00e9lulas y tejidos cuyo objetivo espec\u00edfico es enfrentar la amenaza de infecciones, por lo que es importante darle los nutrientes necesarios para mantenerlo fuerte y resistente ante el ataque de cualquier microorganismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"500\" style=\"aspect-ratio: 1200 \/ 500;\" width=\"1200\" autoplay loop muted src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-A-1.mp4\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para subir las defensas<\/h2>\n\n\n\n<p>Si bien existen algunos alimentos para subir las defensas, es importante tener presente que no se trata de medicamentos, esto quiere decir que no ofrecen resultados inmediatos y milagrosos. S\u00f3lo a trav\u00e9s de un consumo constante, supervisado por un especialista y con el acompa\u00f1amiento de una actividad f\u00edsica adecuada, se puede disfrutar de sus beneficios de forma eficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00ednas, frutas y verduras<\/h3>\n\n\n\n<p>El cuerpo necesita suficiente energ\u00eda para fabricar las c\u00e9lulas inmunitarias y esto lo puede lograr con una correcta ingesta de hidratos de carbono o carbohidratos, complementados por las suficientes prote\u00ednas que puede obtener de pescados, carnes rojas o blancas, huevo e incluso algunas alternativas como soya, frijol o cacahuate. Tambi\u00e9n es importante aumentar el consumo de frutas y verduras, ya sean crudas, cocidas o asadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"442\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-B.png\" alt=\"alimentos para subir las defensas plan\" class=\"wp-image-8242\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-B.png 1200w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-B-300x111.png 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-B-1024x377.png 1024w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-B-768x283.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D3<\/h3>\n\n\n\n<p>Los mejores alimentos para subir las defensas deben ser ricos en vitaminas y no \u00fanicamente la C, que es la que m\u00e1s se asocia al sistema inmunol\u00f3gico. En realidad la Vitamina D y en especial la D3 tiene una importancia a\u00fan mayor para mantenerse protegido y se encuentra principalmente en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pescados grasos: sardina, bacalao o salm\u00f3n<\/li><li>L\u00e1cteos: leche, mantequillas y quesos&nbsp;<\/li><li>Huevo<\/li><li>Hongos: champi\u00f1ones o setas<\/li><li>Levaduras<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"410\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-C.png\" alt=\"alimentos para subir las defensas vitamina D3\" class=\"wp-image-8243\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-C.png 1200w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-C-300x103.png 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-C-1024x350.png 1024w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2020\/11\/Infografi\u0301a_1-C-768x262.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Antioxidantes<\/h3>\n\n\n\n<p>Los antioxidantes se encargan de reducir los radicales libres, que son c\u00e9lulas que ocasionan da\u00f1os al organismo. Estos nutrientes se encuentran en c\u00edtricos, frutas y verduras moradas o rojas. Pueden ser las uvas, las fresas o incluso los pimientos de colores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerales<\/h3>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n de gran importancia en la generaci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunitarias, los minerales como el Selenio y el Zinc deben estar presentes en los alimentos para subir las defensas. Las opciones son los l\u00e1cteos, carnes, mariscos, frutos secos, cacao y granos integrales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evita alimentos da\u00f1inos<\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de buscar fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico con alimentos para subir las defensas, lo ideal es disminuir aquellos que puedan debilitarlo, como es el caso de los productos procesados, las grasas saturadas, los carbohidratos refinados, los refrescos y las galletas, que son bajos en fibra y ricos en az\u00facares. Cuando se consumen, provocan un aumento de la glucosa en sangre y con ello un da\u00f1o al sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/recetas-alimentos-para-el-sistema-inmune\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Recetas de at\u00fan, uno de los alimentos para el sistema inmune<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Incorpora a tu dieta los alimentos para subir las defensas<\/h2>\n\n\n\n<p>Si quieres aumentar tu inmunidad y disfrutar de una salud m\u00e1s fuerte, incluso en temporadas de bajas temperaturas, es indispensable que prestes atenci\u00f3n a tus men\u00fas cotidianos y de la mano de un especialista, incorpores algunos alimentos para subir las defensas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Contenido revisado por: Mar\u00eda Elizabeth Ram\u00edrez Cornejo, nutri\u00f3loga especialista de Smart Fit.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Mantener una buena respuesta del sistema inmune es esencial para disminuir las posibilidades de que cualquier infecci\u00f3n logre ingresar a tu cuerpo. Pero para que eso suceda, es necesario adoptar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables de vida, en los que, adem\u00e1s de una actividad f\u00edsica constante, se siga un men\u00fa equilibrado con algunos alimentos para subir las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[429,1007],"class_list":["post-8234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion","tag-sistema-inmunologico"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}