{"id":8257,"date":"2020-12-08T13:00:18","date_gmt":"2020-12-08T13:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8257"},"modified":"2020-12-16T15:45:11","modified_gmt":"2020-12-16T15:45:11","slug":"gimnasio-para-corredores-beneficios-de-los-ejercicios-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/gimnasio-para-corredores-beneficios-de-los-ejercicios-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Gimnasio para corredores: beneficios de los ejercicios de fuerza"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Como corredor, poner atenci\u00f3n en una buena t\u00e9cnica de carrera es un punto primordial; sin embargo, tambi\u00e9n existen otras alternativas que te ayudar\u00e1n a mejorar tu rendimiento en las pistas y una de ellas son los ejercicios de fuerza y resistencia. El gimnasio para corredores es una buena forma de complementar un entrenamiento de running para lograr una mejor condici\u00f3n f\u00edsica y, en esta publicaci\u00f3n, te contamos de algunas opciones que puedes comenzar a realizar en los gimnasios de Smart Fit o en casa.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Entrenamiento para runners: 4 pasos para tu primera carrera<\/a><\/p>\n\n\n\n

Running y entrenamiento de fuerza<\/h2>\n\n\n\n

Entre muchas de sus ventajas, correr es una de las formas m\u00e1s efectivas de fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la circulaci\u00f3n, adem\u00e1s de que se presenta como una buena base para realizar otras actividades f\u00edsicas. Por su parte, las rutinas de gimnasio enfocadas a desarrollar la fuerza te permiten lograr mayor resistencia y, de paso, quemar las reservas de grasa que hay en tu organismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Combinar lo mejor de estas dos actividades con algunos ejercicios de gimnasio para corredores te ayudar\u00e1 a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, as\u00ed que te invitamos a probar las siguientes recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n

Gimnasio para corredores<\/h2>\n\n\n\n

Hay ejercicios de gimnasio para corredores que resultan muy convenientes, ya que ofrecen grandes beneficios que no s\u00f3lo se enfocan en el fortalecimiento de las piernas y las pantorrillas para aumentar la potencia y velocidad de tu carrera, sino que tambi\u00e9n mejoran la fuerza general del cuerpo, lo cual se traduce en mayor resistencia a la hora de devorar kil\u00f3metros.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La sentadilla, los abdominales, las planchas, el trabajo de gemelos y el skipping son parte de esta lista. Se trata de movimientos que, de inicio, se pueden realizar con el propio peso del cuerpo, pero, conforme se vayan dominando, ser\u00e1 conveniente agregarle mayor intensidad con un par de mancuernas o una barra, por ejemplo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sentadillas<\/h3>\n\n\n\n

Comenzamos la lista de los ejercicios de gimnasio para corredores con un movimiento muy completo que implica el trabajo de diversos m\u00fasculos que resultan muy provechosos para los corredores. Abarca el est\u00edmulo de las piernas de forma completa (cu\u00e1driceps, isquiotibiales, abductores, femorales, gemelos), as\u00ed como tambi\u00e9n los gl\u00fateos y buena parte de la espalda, que conforman el tren inferior del cuerpo. No obstante, te sugerimos calentar antes de ejecutar los siguientes ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Comienza aprendiendo la t\u00e9cnica correcta y ve agregando un poco de peso o probando algunas variantes que te recomendamos en este enlace<\/a>. Parado con los pies a la altura de los hombros, debes flexionar las rodillas llevando tu cuerpo lo m\u00e1s abajo que puedas. Lo ideal es que logres formar un \u00e1ngulo de 90 grados con tus piernas, pero siempre cuidando de que tus rodillas no rebasen la punta de tus pies. Realiza de 8 a 12 repeticiones en 3 series.<\/p>\n\n\n\n

Planchas<\/h3>\n\n\n\n

Las planchas son de los ejercicios de gimnasio para corredores m\u00e1s recomendados para antes y despu\u00e9s de correr, pues con ellos puedes fortalecer los m\u00fasculos abdominales, adem\u00e1s de abarcar la espalda y, de paso, mejorar la posici\u00f3n, que tambi\u00e9n influye en una buena t\u00e9cnica de carrera. Para este ejercicio tambi\u00e9n existen muchas alternativas, pero te recomendamos comenzar con el toque de hombros.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Toma un tapete o superficie acolchada y col\u00f3cate boca abajo sobre el piso en posici\u00f3n de cuatro puntos de apoyo, es decir, con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Mant\u00e9n la espalda en posici\u00f3n recta y los m\u00fasculos del abdomen contra\u00eddos durante todo el ejercicio. Lleva una de tus manos al hombro del lado contrario y regr\u00e9sala a su posici\u00f3n inicial para que hagas el mismo movimiento con la otra mano. Repite el movimiento de 8 a 12 veces en 3 series.<\/p>\n\n\n\n

Skipping con peso<\/h3>\n\n\n\n

El skipping es uno de los ejercicios cl\u00e1sicos ya sea para practicar en casa o como parte de una rutina de gimnasio para corredores. Adem\u00e1s de trabajar los m\u00fasculos esenciales para el running como las piernas y los gl\u00fateos, tambi\u00e9n ayuda a perfeccionar la t\u00e9cnica. Si bien se puede trabajar s\u00f3lo con el peso del cuerpo, lo ideal es que lo vayas complementando con un par de mancuernas.<\/p>\n\n\n\n

Parado con las piernas separadas a la altura de los hombros, debes levantar una rodilla lo m\u00e1s alto posible manteniendo la cadera en una posici\u00f3n elevada. Al bajar la pierna, cuida que s\u00f3lo la punta del pie toque el suelo, mientras repites el mismo movimiento con la otra rodilla. Los brazos se tienen que flexionar de forma muy marcada, logrando un braceo en\u00e9rgico. Realiza de 12 a 15 repeticiones en 3 series.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Tips para corredores<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pon en pr\u00e1ctica estos ejercicios<\/h2>\n\n\n\n

El running y el entrenamiento de fuerza son dos tipos de actividades que ofrecen grandes beneficios por separado y que pudiera pensarse que no est\u00e1n enfocadas en un mismo tipo de personas. Sin embargo, al unir sus caracter\u00edsticas se pueden obtener grandes ventajas que ayudar\u00e1n a tener una mejor condici\u00f3n f\u00edsica. El gimnasio para corredores no tiene como objetivo ganar volumen muscular, sino trabajar espec\u00edficamente las zonas del cuerpo que intervienen en la carrera para reforzarlos, mejorar la t\u00e9cnica y prevenir lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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