{"id":8262,"date":"2020-12-16T12:05:27","date_gmt":"2020-12-16T12:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8262"},"modified":"2023-04-15T00:53:49","modified_gmt":"2023-04-15T00:53:49","slug":"suplementos-para-subir-de-peso-que-tan-importantes-son","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/suplementos-para-subir-de-peso-que-tan-importantes-son\/","title":{"rendered":"Prote\u00ednas y suplementos: \u00bfqu\u00e9 tan importantes son?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Como lo hemos comentado anteriormente, subir de peso en un gimnasio<\/a> puede ser igual o incluso hasta m\u00e1s complicado que bajar esos kilos de m\u00e1s. Se trata de uno de los objetivos m\u00e1s comunes en el gym, pero a los que pocos prestan la atenci\u00f3n debida, combinando los tres elementos esenciales que son: la alimentaci\u00f3n adecuada junto con prote\u00ednas y suplementos para subir de peso, el entrenamiento enfocado en la ganancia muscular, y el descanso adecuado para permitir la construcci\u00f3n de fibras musculares m\u00e1s grandes y fuertes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Un entrenamiento enfocado en la ganancia de peso nos ayudar\u00e1 siempre y cuando tambi\u00e9n exista una alimentaci\u00f3n saludable. En esta publicaci\u00f3n queremos ayudarte con este esfuerzo y hablaremos un poco sobre lo que tu plan alimenticio debe incluir para que, en conjunto con un especialista, logres encontrar los mejores alimentos o los suplementos para subir de peso en los que puedes apoyarte en caso de ser necesario.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Alimentos para subir las defensas: descubre algunas opciones<\/a><\/p>\n\n\n\n

Prote\u00ednas y suplementos para subir de peso<\/h2>\n\n\n\n

Al hablar de alimentaci\u00f3n y los suplementos para subir de peso lo primero en lo que se piensa es en las prote\u00ednas, ya sea de origen natural como el pollo, huevo o incluso el br\u00f3coli o en complementos en polvo. Se tiene la idea de que este macronutriente es el compa\u00f1ero ideal para la hipertrofia o el crecimiento de los m\u00fasculos, pero en realidad los carbohidratos y las grasas son igualmente importantes. Estos elementos son las fuentes de energ\u00eda para entrenar y en el caso espec\u00edfico de los carbohidratos complejos como las papas o los  cereales integrales, juegan un papel esencial en la etapa de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

El descanso es el momento en el que el cuerpo necesita combustible para sobreponerse al est\u00edmulo que ya sufri\u00f3 en el entrenamiento y pueda crear fibras musculares m\u00e1s grandes y fuertes. Las grasas buenas por su parte, el aceite de oliva, el aguacate o las nueces por poner un ejemplo, a\u00fan regulan el sistema hormonal del cuerpo, optimizando el proceso metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

Super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/h2>\n\n\n\n

Una de las estrategias diet\u00e9ticas para ganar masa magra, es decir, aquella que no es grasa como los m\u00fasculos y los huesos, es el excedente cal\u00f3rico, se debe consumir m\u00e1s de lo que tu cuerpo necesita para poder construir nuevas fibras musculares pero todo a trav\u00e9s de una distribuci\u00f3n de nutrientes adecuada, ya que de esta forma se podr\u00e1 minimizar la ganancia de grasa. Puede pasar que tu cuerpo reserve un poco de ese aumento en algo de grasa y por eso el incremento de calor\u00edas debe hacerse poco a poco y no de manera indiscriminada.<\/p>\n\n\n\n

La cantidad ideal de cada macronutriente var\u00eda mucho de una persona a otra y debe ser calculada por un especialista tomando en cuenta el g\u00e9nero, los h\u00e1bitos de vida y el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSon necesarios los suplementos para subir de peso? <\/h2>\n\n\n\n

Aunque de principio los suplementos para subir de peso no son indispensables para lograr tu objetivo, si pueden convertirse en un aliado en distintas circunstancias. Ya que s\u00f3lo tienes que mezclarla en un vaso con agua y listo, los complementos alimenticios en polvo ofrecen algunas ventajas como la practicidad o el consumo de la cantidad de prote\u00ednas y calor\u00edas adecuadas de forma r\u00e1pida. Tambi\u00e9n se digieren y absorben r\u00e1pidamente por lo que son perfectas para su consumo en el post entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Existen suplementos que tienden a acelerar la tasa de crecimiento muscular como por ejemplo, la creatina, que te puede permitir ganar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pidamente y tambi\u00e9n contribuir a mantener un menor porcentaje de grasa corporal. Bien dicen por ah\u00ed que donde no alcanza la comida, llega la qu\u00edmica buena, con esos productos que, tomados en la dosis correcta y bajo la supervisi\u00f3n de un especialista, pueden ayudarte a alcanzar antes tus objetivos y mejorar tu rendimiento en el gimnasio. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfPara qu\u00e9 sirve la prote\u00edna en malteada y c\u00f3mo prepararla?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Entrena, come, descansa. Repite<\/h2>\n\n\n\n

Como en cualquier objetivo fitness, un buen programa de entrenamiento para aumentar masa muscular tiene que ser complementado con el descanso adecuado y un plan alimenticio enfocado a tu gasto cal\u00f3rico. Pero, adem\u00e1s, puedes a\u00f1adir una serie de suplementos para subir de peso a tu rutina para darle un plus a tus entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que es importante consultar a un especialista en nutrici\u00f3n que te asesore de manera m\u00e1s concreta con este proyecto.<\/p>\n\n\n\n

Contenido revisado por: Orlando Chavez Camacho nutri\u00f3logo especialistas de Smart Fit.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>Lograr un aumento de masa muscular requiere de entrenamiento, descanso y una dieta adecuada, con la opci\u00f3n de prote\u00ednas y suplementos para subir de peso.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[943,90,910,1126,308],"class_list":["post-8262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion-de-gym","tag-aumentar-masa-muscular","tag-dieta-en-el-gym","tag-smart-fit-nutri-suplementos","tag-suplementos"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8262"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8262\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}