{"id":8268,"date":"2020-12-29T18:32:23","date_gmt":"2020-12-29T18:32:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8268"},"modified":"2020-12-29T18:32:32","modified_gmt":"2020-12-29T18:32:32","slug":"opciones-de-cardio-para-principiantes-en-el-gimnasio-o-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/opciones-de-cardio-para-principiantes-en-el-gimnasio-o-en-casa\/","title":{"rendered":"Opciones de cardio para principiantes en el gimnasio o en casa"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

De los beneficios del cardio<\/a>, ya hablamos un poco en otra publicaci\u00f3n y descubrimos que el cardio es perfecto para reducir el estr\u00e9s diario, bajar de peso y quemar la grasa corporal que nos impide llegar a un porcentaje adecuado a nuestro perfil. Adem\u00e1s, fortalecer el sistema cardiovascular permitir\u00e1 que el cuerpo pueda rendir correctamente en entrenamientos m\u00e1s intensos y est\u00e9 listo para progresar de forma r\u00e1pida y efectiva. Para todos aquellos que est\u00e1n pensando en finalizar el a\u00f1o con h\u00e1bitos de vida m\u00e1s saludables y activos, ya sea en el gimnasio o en casa, aqu\u00ed les dejamos algunas opciones para hacer m\u00e1s efectivo el cardio para principiantes.<\/p>\n\n\n\n

Opciones de cardio para principiantes<\/h2>\n\n\n\n

Aunque lo primero que se puede pensar al hablar de cardio para principiantes es en las largas sesiones en las caminadoras, las escaladoras o en las bicicletas fijas, existen muchas otras formas de hacer un entrenamiento que active nuestro organismo, provoque que la sangre fluya m\u00e1s r\u00e1pido, aumenten las pulsaciones y logres un incre\u00edble gasto de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Rutinas de gimnasio para principiantes<\/h3>\n\n\n\n

El cardio para principiantes es posible realizarlo en el gimnasio utilizando aparatos, mancuernas, costales y barras o a trav\u00e9s de ejercicios funcionales en los que el propio peso del cuerpo sea suficiente para elevar el ritmo card\u00edaco. Lo ideal es que esas rutinas incluyan ejercicios compuestos que involucren m\u00faltiples articulaciones y m\u00e1s de un grupo muscular. De esta forma, se permite un entrenamiento de todo el cuerpo en menos tiempo. Puedes acercarte con un entrenador de Smart Fit para conocer m\u00e1s sobre estos ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9todos de alta intensidad<\/h3>\n\n\n\n

Si quieres agregar una mayor efectividad a las sesiones de cardio para principiantes, puedes intentarlo con m\u00e9todos como el HIIT o el Tabata, que consisten en la realizaci\u00f3n de ejercicios de alta intensidad en breves periodos de tiempo, lo que permite alcanzar una mayor quema de calor\u00edas que incluso seguir\u00e1 despu\u00e9s de tus rutinas de gimnasio para principiantes, a medida que tu cuerpo regrese a su estado de relajaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Rutinas inmunoprotectoras de Smart Fit<\/h3>\n\n\n\n

En la \u201cNueva normalidad\u201d, con las nuevas medidas de seguridad que se deben implementar en los gimnasios y en busca de garantizar una optimizaci\u00f3n del tiempo y de los resultados, en Smart Fit creamos algunas rutinas de gimnasio para principiantes en las que, adem\u00e1s de lograr una mayor efectividad en la quema de calor\u00edas, tambi\u00e9n se contribuye a mantener fortalecido el sistema inmune. Ac\u00e9rcate a los entrenadores de tu gimnasio y pide que te asesoren sobre la mejor rutina inmonuportectora para tu perfil.<\/p>\n\n\n\n

\"cardio<\/figure>\n\n\n\n

Cardio para principiantes desde casa<\/h3>\n\n\n\n

En el caso de que quieras algunas alternativas para complementar el trabajo en casa, tambi\u00e9n podr\u00e1s realizar un buen entrenamiento de cardio para principiantes. Smart Fit cuenta con algunas opciones como su plataforma en l\u00ednea en la que podr\u00e1s agregarle m\u00e1s dinamismo y ritmo con rutinas especializadas o clases grupales en vivo de Zumba, HIIT, Tabata o Body Combat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Disfruta del entrenamiento de cardio<\/h3>\n\n\n\n

Adoptar el ejercicio como parte de tu cotidianidad es la mejor decisi\u00f3n que puedes tomar en busca de mejorar tu salud y tu calidad de vida. Al entrar al mundo fitness y descubrir sus grandes beneficios, encontrar\u00e1s en las rutinas cardiovasculares un elemento indispensable para cualquier tipo de entrenamiento. El cardio para principiantes es, visto desde muy diversos \u00e1ngulos, la mejor forma de comenzar a liberar la mente y el cuerpo, escalando metas y construyendo un prop\u00f3sito cada vez m\u00e1s ambicioso. <\/p>\n\n\n\n

Intenta realizar un entrenamiento de cardio al menos 3 veces por semana, con sesiones de 20 a 30 minutos. Recuerda, es importante tener un buen calentamiento antes de iniciar las rutinas de cardio y mantenerte hidratado tambi\u00e9n es parte fundamental. Poco a poco comenzar\u00e1s a sentir los cambios en tu cuerpo y a requerir un progreso que debe estar supervisado por un especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>De los beneficios del cardio, ya hablamos un poco en otra publicaci\u00f3n y descubrimos que el cardio es perfecto para reducir el estr\u00e9s diario, bajar de peso y quemar la grasa corporal que nos impide llegar a un porcentaje adecuado a nuestro perfil. Adem\u00e1s, fortalecer el sistema cardiovascular permitir\u00e1 que el cuerpo pueda rendir correctamente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[1011,1008],"class_list":["post-8268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-ejercicios-de-cardio","tag-gimnasio-para-principiantes"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8268"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8268\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}