{"id":8277,"date":"2020-12-30T21:25:01","date_gmt":"2020-12-30T21:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8277"},"modified":"2020-12-30T23:15:17","modified_gmt":"2020-12-30T23:15:17","slug":"los-mejores-ejercicios-para-triceps-en-casa-existen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/los-mejores-ejercicios-para-triceps-en-casa-existen\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para tr\u00edceps en casa, \u00bfexisten?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Ya te explic\u00e1bamos las razones por las que es importante incluir el trabajo de triceps<\/a> en tus rutinas de tren superior y los beneficios que pueden ofrecerle a la musculatura y apariencia de tus brazos. Es momento de hablar un poco sobre las caracter\u00edsticas que deben tener los mejores ejercicios para triceps en casa, para que puedas descubrir cu\u00e1les son los que te conviene poner en pr\u00e1ctica de acuerdo a tus posibilidades.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfExisten los mejores ejercicios para tr\u00edceps en casa?<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero que hay que tener en cuenta es que los mejores ejercicios para triceps en casa s\u00f3lo podr\u00e1s descubrirlos t\u00fa y que dependen de algunas particularidades de tu cuerpo. Cada persona es diferente y tiene sus propias variaciones en cuanto a movilidad y flexibilidad, por lo que, para encontrar los movimientos m\u00e1s efectivos para estos m\u00fasculos, debes buscar la mayor comodidad para realizar cada una de las repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Concentraci\u00f3n de fuerza<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los rasgos que te permitir\u00e1 identificar los ejercicios m\u00e1s efectivos es que te deben permitir centrar el mayor esfuerzo en los m\u00fasculos que deseas trabajar. Esto quiere decir que podr\u00e1s mandar la mayor cantidad de tensi\u00f3n posible hacia los tr\u00edceps y que ellos reaccionen con mucha fuerza, como si por su propia cuenta estuvieran impulsando al objeto de peso (mancuerna, botella de agua o el peso del cuerpo).<\/p>\n\n\n\n

Contracci\u00f3n del tr\u00edceps<\/h3>\n\n\n\n

Sentir la mayor contracci\u00f3n en los m\u00fasculos del tr\u00edceps te ayudar\u00e1 a lograr una mejor estimulaci\u00f3n. Tienes que percibir el trabajo para asegurar que lo est\u00e1s enfocando como deseas. <\/p>\n\n\n\n

Conexi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Parte del \u00e9xito de los ejercicios para tr\u00edceps se basa en la conexi\u00f3n que se logre crear entre la mente y los m\u00fasculos. Se trata de entablar una especie de di\u00e1logo entre los involucrados para que juntos unan fuerzas y se desarrolle un mejor trabajo. De forma virtual se debe dibujar el trayecto del movimiento y recorrerlo correctamente de principio a fin.<\/p>\n\n\n\n

Movimiento base<\/h3>\n\n\n\n

Conocer el o los movimientos bases para ejercitar cualquier m\u00fasculo es importante para encontrar los mejores ejercicios para desarrollarlo. En el caso de los tr\u00edceps es la extensi\u00f3n de codo, en otras palabras, el estiramiento y encogimiento del brazo. Al tener en mente este desplazamiento sabremos diferenciar y ejecutar correctamente los mejores ejercicios para tr\u00edceps como en los fondos, el press franc\u00e9s, el press de banca, la copa a una y dos manos o la patada de tr\u00edceps. En todos estos ejercicios el punto en com\u00fan es la extensi\u00f3n de codo.<\/p>\n\n\n\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/h3>\n\n\n\n

Una vez que identifiques los ejercicios para tr\u00edceps que mejor te vayan, es indispensable que los realices con la mejor t\u00e9cnica posible. Siempre aseg\u00farate de que el objeto de peso que est\u00e9s ocupando se encuentre debidamente alineado con el codo y el hombro. En el caso de la copa a una o dos manos, en la que debes realizar la extensi\u00f3n de codos con los brazos totalmente extendidos sobre tu cabeza, la clave para lograr un mejor est\u00edmulo de los tr\u00edceps es manteniendo la mancuerna, el codo y el hombro en una l\u00ednea recta, evitando en todo momento abrir los codos.  <\/p>\n\n\n\n

Realiza los ejercicios para tr\u00edceps en casa <\/h2>\n\n\n\n

Si bien los pesos y aparatos del gym te pueden ayudar a lograr resultados m\u00e1s r\u00e1pidos, no son las \u00fanicas formas de trabajar un est\u00edmulo en los tr\u00edceps. Con los consejos que te acabamos de compartir y estos ejemplos de ejercicios para tr\u00edceps en casa<\/a> podr\u00e1s decirle adi\u00f3s a la flacidez en la parte posterior de tus brazos y darles un mayor volumen. Si quieres m\u00e1s opciones para trabajar desde casa, puedes consultar la plataforma en l\u00ednea Smart Fit Go<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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