{"id":8282,"date":"2021-01-08T18:37:12","date_gmt":"2021-01-08T18:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8282"},"modified":"2021-01-08T18:37:21","modified_gmt":"2021-01-08T18:37:21","slug":"planchas-los-mejores-ejercicios-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/planchas-los-mejores-ejercicios-abdominales\/","title":{"rendered":"Planchas: los mejores ejercicios abdominales para tu rutina"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Ya te coment\u00e1bamos que los ejercicios isom\u00e9tricos<\/a> son una buena forma de seguir tonificando el cuerpo y, sobre todo, fortaleciendo los m\u00fasculos desde casa, pues se trata de un est\u00edmulo diferente que se logra sin el uso de un equipo especial. Dentro de este m\u00e9todo de entrenamiento, destacan las planchas para abdomen, tambi\u00e9n conocidas como planks, que, sin duda, se pueden considerar entre los mejores ejercicios abdominales, ya que ofrecen un trabajo focalizado en estos m\u00fasculos y que se puede ir acomodando a tu progreso con algunas variaciones. <\/p>\n\n\n\n

Si quieres conocer por qu\u00e9 las planchas son de los mejores ejercicios abdominales en casa<\/a>, <\/strong>en esta publicaci\u00f3n te vamos a contar c\u00f3mo puedes realizarlos e incorporarlos a cualquier tipo de rutinas, incluyendo, por supuesto, las dedicadas a la zona del abdomen. <\/p>\n\n\n\n

La importancia del trabajo del core<\/h2>\n\n\n\n

El est\u00edmulo de los m\u00fasculos de la zona abdominal, tambi\u00e9n conocida como \u201ccore\u201d, tiene una gran importancia que va m\u00e1s all\u00e1 de lo est\u00e9tico. Adem\u00e1s de hacer brotar el famoso \u201csix pack\u201d o \u201clavadero\u201d, al que, por cierto, s\u00f3lo llegar\u00e1s con un adecuado porcentaje de grasa corporal, los mejores ejercicios abdominales tambi\u00e9n te ofrecen la oportunidad de fortalecer toda la parte central de tu cuerpo, la cual est\u00e1 involucrada en muchos otros movimientos de un entrenamiento. Al ser parte de la mitad del cuerpo, el est\u00edmulo del core encaja en cualquier tipo de entrenamiento, ya sea del tren superior o del tren inferior.<\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios abdominales para iniciar tu rutina <\/h2>\n\n\n\n

Tener un abdomen fuerte te ayudar\u00e1 indirectamente a que logres enfocar de forma m\u00e1s efectiva el trabajo en otros m\u00fasculos, como los cu\u00e1driceps (piernas) o los gl\u00fateos en el caso de las sentadillas, o bien, en los b\u00edceps (brazos) en la ejecuci\u00f3n de los curls. Puedes incluir una leve serie de planchas de abdomen al inicio de cualquier rutina para activar esta zona y realizar todos tus ejercicios sin tener que arquearte o balancear tu cuerpo. La clave en este recurso es que las planchas no las hagas hasta llegar a tu l\u00edmite o fallo (cuando ya no puedes realizar una repetici\u00f3n m\u00e1s) para no agotar demasiado tu core para tu entrenamiento, sino que \u00fanicamente logres una activaci\u00f3n que la mantenga lista para intervenir como un estabilizador. <\/p>\n\n\n\n

Rutinas de abdomen<\/h2>\n\n\n\n

Para el caso de las rutinas enfocadas en el core, en las que incluir\u00e1s los mejores ejercicios abdominales, lo ideal es que realices las planchas al final del entrenamiento como un extra a tu gran esfuerzo, logrando un mayor est\u00edmulo a esta zona. Aqu\u00ed, si puedes, procura llegar al fallo muscular y exigirte al 100{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa}. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo hacer las planchas isom\u00e9tricas?<\/h2>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n