{"id":8327,"date":"2021-01-20T23:23:42","date_gmt":"2021-01-20T23:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8327"},"modified":"2021-01-20T23:23:52","modified_gmt":"2021-01-20T23:23:52","slug":"ejercicios-de-fuerza-en-casa-opciones-para-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-opciones-para-pecho\/","title":{"rendered":"Ejercicios de fuerza en casa: 2 opciones para trabajar pecho"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Como una forma de complementar tus entrenamientos en el gimnasio, en esta publicaci\u00f3n te presentamos dos ejercicios de fuerza en casa que te permitir\u00e1n seguir trabajando tus pectorales y lograr la estabilidad que tu cuerpo necesita para realizar otros tipos de rutinas. Se trata de dos alternativas para trabajar la resistencia de las fibras musculares del pecho sin la necesidad de aparatos especiales y que te ayudar\u00e1n a conseguir un desarrollo integral.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/hipertrofia-de-espalda-en-casa-con-remo-neutro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Logra la hipertrofia de espalda en casa con el remo neutro<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de fuerza en casa para pecho<\/h2>\n\n\n\n<p>Para estimular de forma correcta el pecho, es necesario lograr dos aspectos importantes. Por un lado, es esencial aislar el esfuerzo en los m\u00fasculos pectorales y para ello, se recomiendan algunos ejercicios como el crossover con cable en el gym o las aperturas con mancuernas u otro objeto de peso en casa. El segundo punto, en el que nos vamos a detener en esta publicaci\u00f3n, es lograr que el pecho se estire y se encoja lo m\u00e1s que se pueda para que, de esta forma, se genere la mayor fuerza posible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed es donde cobran mayor importancia los ejercicios de fuerza en casa que te vamos a presentar: <strong>las flexiones de pecho<\/strong> en dos de sus m\u00faltiples variantes. Por un lado tenemos las flexiones abiertas sobre una superficie elevada. Con ellas se focalizar\u00e1 el estiramiento de las fibras musculares del pecho al abrir los brazos lo m\u00e1s que se pueda de los hombros y flexionando completamente los codos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, tenemos las flexiones diamante, el complemento perfecto que se encargar\u00e1 de la parte contraria del recorrido, es decir, al encogimiento del m\u00fasculo. Aunque este ejercicio se ejecuta generalmente para trabajar los tr\u00edceps, al realizar algunas variaciones se logra un mejor enfoque de las fibras del pecho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de fuerza en casa para pecho<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Flexiones abiertas sobre superficie elevada<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Col\u00f3cate en posici\u00f3n de lagartija con los brazos abiertos y apoyando cada una de las manos sobre un libro, una mancuerna o una superficie con la misma elevaci\u00f3n. El objetivo es que dejes un espacio al frente para que tu pecho pueda bajar lo suficiente para lograr un mayor estiramiento y tenga m\u00e1s estimulaci\u00f3n.<\/li><li>Procura que el apoyo recaiga sobre la palma de la mano para no sobrecargar las mu\u00f1ecas.<\/li><li>Las puntas de los pies deben estar apoyadas en el otro extremo.<\/li><li>Los codos deben apuntar hacia atr\u00e1s y no a los lados para que trabajen efectivamente los m\u00fasculos del pecho.<\/li><li>Antes de iniciar el movimiento, aseg\u00farate de contraer el vientre para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil mantener el cuerpo r\u00edgido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inhala mientras vas bajando el cuerpo y doblando los codos hasta que sobresalgan de la espalda.<\/li><li>El pecho deber\u00e1 quedar a la altura de las manos.&nbsp;<\/li><li>Exhala mientras empujas tu cuerpo hacia arriba, tomando la fuerza proveniente de tu pecho.<\/li><li>Realiza de 12 a 15 repeticiones en 3 \u00f3 4 series.&nbsp;<\/li><li>Puedes aumentar la intensidad de estos ejercicios de fuerza en casa colg\u00e1ndote una mochila con peso sobre la espalda o coloc\u00e1ndote una liga de resistencia por la espalda y sujetada con las manos en el piso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-flexiones-elevadas-01-1-300x200.png\" alt=\"ejercicios de fuerza en casa flexiones elevadas 01 (1)\" data-id=\"8330\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-flexiones-elevadas-01-1.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=8330\" class=\"wp-image-8330\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-flexiones-elevadas-01-1-300x200.png 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-flexiones-elevadas-01-1.png 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-flexiones-elevadas-01-300x200.png\" alt=\"\" data-id=\"8331\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-flexiones-elevadas-01.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=8331\" class=\"wp-image-8331\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-flexiones-elevadas-01-300x200.png 300w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-flexiones-elevadas-01.png 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Flexiones diamante<\/h3>\n\n\n\n<p>Este ejercicio representa un gran reto, ya que requiere de mucha fuerza, principalmente en los brazos &#8211; tr\u00edceps &#8211; para bajar por completo, hasta tocar tus manos. De esta forma, tambi\u00e9n trabajar\u00e1s el pecho. La trayectoria finaliza con una completa extensi\u00f3n de codo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En posici\u00f3n de lagartija, coloca tus manos juntas al centro formando un tri\u00e1ngulo.<\/li><li>Los codos deben tener un \u00e1ngulo cerrado apuntando hacia atr\u00e1s y no a los la<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inhala mientras vas bajando el cuerpo hasta tener contacto con tus manos.<\/li><li>Exhala mientras empujas tu cuerpo hacia arriba tomando la fuerza proveniente de tu pecho y realizando una completa extensi\u00f3n del codo.<\/li><li>Si lo sientes necesario tienes la opci\u00f3n de recargar las rodillas para poder realizar el recorrido total.&nbsp;<\/li><li>Realiza de 12 a 15 repeticiones en 3 \u00f3 4 series.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-diamantes-1.png\" alt=\"ejercicios de fuerza en casa flexiones elevadas 01 (1)\" class=\"wp-image-8333\" width=\"192\" height=\"128\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-diamantes-1.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/ejercicios-de-fuerza-en-casa-diamantes-1-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 192px) 100vw, 192px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/ejercicios-de-espalda-baja-en-el-gimnasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 ejercicios de espalda baja para hacer en el gimnasio<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las importancia de los pectorales<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del aspecto f\u00edsico que se puede lograr al estimular los m\u00fasculos del pecho, la estabilidad que ofrecer\u00e1 un pectoral fuerte es un elemento primordial en el desarrollo de otros grupos musculares como las piernas. Tener la suficiente fuerza para aguantar la barra en los hombros y realizar unas sentadillas efectivas s\u00f3lo ser\u00e1 posible si cuentas con un dorso superior estable, as\u00ed que es momento de que pongas en pr\u00e1ctica estos ejercicios de fuerza en casa y complementes tu trabajo del tren superior.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Como una forma de complementar tus entrenamientos en el gimnasio, en esta publicaci\u00f3n te presentamos dos ejercicios de fuerza en casa que te permitir\u00e1n seguir trabajando tus pectorales y lograr la estabilidad que tu cuerpo necesita para realizar otros tipos de rutinas. 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