{"id":8350,"date":"2021-01-22T13:59:07","date_gmt":"2021-01-22T13:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8350"},"modified":"2021-01-22T13:59:16","modified_gmt":"2021-01-22T13:59:16","slug":"que-son-las-superseries-hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/que-son-las-superseries-hipertrofia-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son las superseries y c\u00f3mo ayudan a la hipertrofia muscular?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Darle dinamismo a tus rutinas es uno de los elementos que te ayudar\u00e1 a lograr un mejor progreso y evitar\u00e1 que te estanques en tus objetivos. No s\u00f3lo cuentas con el recurso de los distintos ejercicios o variantes, tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de probar las distintas t\u00e9cnicas de entrenamiento que te permitan desarrollar tus fibras musculares y lograr el crecimiento que tanto est\u00e1s buscando. En esta ocasi\u00f3n te hablaremos de qu\u00e9 son las superseries y de cu\u00e1les son los beneficios que \u00e9stas ofrecen. La idea es que conozcas este m\u00e9todo, lo analices y, junto a tu entrenador, lo incorpores a tu plan de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son las superseries?<\/h2>\n\n\n\n<p>Anteriormente, te hab\u00edamos comentado un poco sobre <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/todo-lo-que-debes-saber-sobre-las-superseries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 son las superseries<\/a>, pero en esta ocasi\u00f3n vamos a profundizar un poco m\u00e1s para explicarte por qu\u00e9 pueden convertirse en un buen recurso para aumentar la intensidad de tus entrenamientos, ahorrar tiempo de actividad o incrementar el volumen con m\u00e1s series y ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p>El concepto de superseries para definir o hipertrofiar comprende la realizaci\u00f3n de dos ejercicios diferentes de forma continua, es decir, sin tiempo de descanso entre ellos. La idea principal de esta t\u00e9cnica es llevar a tus m\u00fasculos a una tensi\u00f3n superior a la acostumbrada en un entrenamiento tradicional y que, de esta forma, pueda tener un mayor est\u00edmulo que permita su crecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las grandes ventajas que ofrecen las superseries es la flexibilidad para adaptarse a distintos objetivos como la hipertrofia (crecimiento muscular) o la definici\u00f3n de los m\u00fasculos. Esto se logra a trav\u00e9s de la gran cantidad de combinaciones de ejercicios que se pueden realizar y que marcar\u00e1n la variante de esta t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter columns-0 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Superseries para el crecimiento muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>En el caso de que est\u00e9s persiguiendo la hipertrofia o crecimiento muscular, una de las opciones que te ofrece esta t\u00e9cnica de entrenamiento es realizarla con dos ejercicios que no tengan el mismo rango de movimiento. El objetivo es que al juntarlos, puedan complementar la trayectoria completa que logre un est\u00edmulo integral. Esto quiere decir que tu superserie debe estar conformada por un movimiento enfocado en el estiramiento de las fibras musculares y otro dirigido a la parte de la contracci\u00f3n o encogimiento del m\u00fasculo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter columns-2 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-extension-depiernas-sentadilla-02-2.png\" alt=\"que-son-las-superseries-extension-de piernas\" data-id=\"8351\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-extension-depiernas-sentadilla-02-2.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=8351\" class=\"wp-image-8351\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-extension-depiernas-sentadilla-02-2.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-extension-depiernas-sentadilla-02-2-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-extension-depiernas-sentadilla-02-1.png\" alt=\"que-son-las-superseries-sentadilla\" data-id=\"8352\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-extension-depiernas-sentadilla-02-1.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=8352\" class=\"wp-image-8352\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-extension-depiernas-sentadilla-02-1.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-extension-depiernas-sentadilla-02-1-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios antag\u00f3nicos<\/h2>\n\n\n\n<p>Otra de las variantes de las superseries para ganar masa muscular es aquella en la que se combinan dos ejercicios enfocados a m\u00fasculos opuestos entre s\u00ed. El ejemplo m\u00e1s claro lo podemos encontrar en los b\u00edceps (parte delantera del brazo) y los tr\u00edceps (parte trasera del brazo).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-curl-biceps-1.png\" alt=\"\" data-id=\"8354\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-curl-biceps-1.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=8354\" class=\"wp-image-8354\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-curl-biceps-1.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-curl-biceps-1-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-fondos-triceps-1-1.png\" alt=\"\" data-id=\"8355\" data-full-url=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-fondos-triceps-1-1.png\" data-link=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?attachment_id=8355\" class=\"wp-image-8355\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-fondos-triceps-1-1.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/01\/que-son-las-superseries-fondos-triceps-1-1-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>El principal beneficio que te ofrece esta variante es la oportunidad de descansar tus m\u00fasculos y que se recuperen de la fatiga mientras est\u00e1s trabajando la contraparte muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Arma tus superseries&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Conocer qu\u00e9 son las superseries y c\u00f3mo puedes utilizarlas te permitir\u00e1 tener a esta t\u00e9cnica como un recurso m\u00e1s en v\u00edas de alcanzar un objetivo espec\u00edfico. Toma en cuenta que se trata de una herramienta m\u00e1s para trabajar por una meta en la que ya est\u00e1s trabajando. Lo ideal es que lo consultes con tu entrenador y juntos puedan armar un plan de entrenamiento que se acomode a tus necesidades y condiciones, enfoc\u00e1ndose en los grupos musculares que m\u00e1s se pueden beneficiar de esta t\u00e9cnica.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Darle dinamismo a tus rutinas es uno de los elementos que te ayudar\u00e1 a lograr un mejor progreso y evitar\u00e1 que te estanques en tus objetivos. 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