{"id":8362,"date":"2021-01-25T15:16:58","date_gmt":"2021-01-25T15:16:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8362"},"modified":"2023-11-15T20:51:21","modified_gmt":"2023-11-15T20:51:21","slug":"entrenamiento-gap-en-casa-o-al-aire-libre-por-que-realizarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/entrenamiento-gap-en-casa-o-al-aire-libre-por-que-realizarlo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento GAP en casa o al aire libre: \u00bfPor qu\u00e9 realizarlo?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El desarrollo de los gl\u00fateos, el abdomen y las piernas forma parte de los principales objetivos en el mundo fitness. Se trata de m\u00fasculos que est\u00e1n involucrados en una buena postura f\u00edsica y, por lo tanto, tendr\u00e1n un mayor impacto visual. Es por ello que es necesario dedicarles m\u00e1s esfuerzo y, adem\u00e1s, llevar una alimentaci\u00f3n adecuada. Si quieres comenzar a desarrollar esos grupos musculares o buscas un complemento a tus rutinas de gym, entonces un entrenamiento GAP en casa es tu mejor alternativa.<\/p>\n\n\n\n

Y para que te vayas preparando como se debe para tu entrenamiento GAP<\/a> (Gl\u00fateos, Abdomen y Piernas), en esta publicaci\u00f3n te contamos algunas de las caracter\u00edsticas de este efectivo m\u00e9todo de trabajo que ahora tambi\u00e9n puedes realizar al aire libre. En la Ciudad de M\u00e9xico hemos logrado reanudar actividades en espacios abiertos as\u00ed que podr\u00e1s disfrutar de nuestras clases especiales, como las de GAP, en diferentes ubicaciones. Aqu\u00ed te contamos.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfPor qu\u00e9 realizar un entrenamiento GAP en casa?<\/h2>\n\n\n\n

El trabajo de los grupos musculares de los gl\u00fateos, las piernas y el abdomen tiene mucha similitud y es posible clasificarlo como parte de un entrenamiento del tren inferior, ya que, pr\u00e1cticamente, se trata de la mitad del cuerpo para abajo. Adem\u00e1s de esa semejanza, el desarrollo de los m\u00fasculos GAP ofrece una mayor estabilidad corporal que resultar\u00e1 de gran ayuda tanto para la pr\u00e1ctica de otros entrenamientos como para realizar un sinf\u00edn de actividades de tu vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Por citar un ejemplo, tener un abdomen fuerte te dar\u00e1 el equilibrio adecuado para lograr una mejor ejecuci\u00f3n de ejercicios como las sentadillas, al no permitir un balanceo y puedas ejecutar el rango de movimiento de principio a fin. <\/p>\n\n\n\n


Caracter\u00edsticas de un entrenamiento GAP<\/h2>\n\n\n\n

Un entrenamiento GAP en casa est\u00e1 conformado por una variedad de ejercicios enfocados en cada uno de los grupos musculares (gl\u00fateos, abdomen y piernas) y que pueden ser de dos clases distintas. Por un lado est\u00e1n los ejercicios compuestos, es decir, aquellos que involucran m\u00e1s de un m\u00fasculo en su ejecuci\u00f3n, como en el caso de las sentadillas, en las que participan varias fibras musculares de la pierna y tambi\u00e9n del gl\u00fateo. <\/p>\n\n\n

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\"que-son-las-superseries-sentadilla\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por otra parte, est\u00e1n los ejercicios aislados, en los que el mayor est\u00edmulo va dirigido a unas fibras musculares espec\u00edficas, como sucede en el empuje de cadera, en donde se conduce todo el esfuerzo a los gl\u00fateos. La finalidad es que logres un trabajo integral en el que est\u00e9 cubierto todo el rango de movimiento, que se estiren y encojan por completo las fibras musculares para que el impacto sea mayor.<\/p>\n\n\n

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Otro rasgo fundamental en los ejercicios de un entrenamiento GAP en casa es que comparten la misma funci\u00f3n y movimientos principales, como es el caso de la flexi\u00f3n de las rodillas, que se logra doblando la pierna hacia atr\u00e1s. Esta trayectoria se realiza en el curl de femorales para trabajar la parte posterior de la pierna o la patada de gl\u00fateo, la cual impulsa las fibras musculares de los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n

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Activaci\u00f3n de los m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n

Una parte muy importante de un entrenamiento GAP en casa es la activaci\u00f3n previa de las zonas involucradas en la sesi\u00f3n. Se trata de una serie de ejercicios que, adem\u00e1s de ir preparando a todo el cuerpo para una actividad intensa, tambi\u00e9n pretende entablar una conexi\u00f3n entre los m\u00fasculos y la mente. Esta comunicaci\u00f3n tendr\u00e1 como mayor ventaja la confirmaci\u00f3n de que, en realidad, se est\u00e1 logrando un est\u00edmulo efectivo. La mejor manera de confirmar un trabajo es sintiendo las fibras musculares trabajando y realizando todo el rango de movimiento posible.<\/p>\n\n\n\n


GAP en casa con Smart Fit Go<\/h2>\n\n\n\n

En Smart Fit, contamos con opciones ideales para los tiempos fuera del gimnasio que te permitir\u00e1 disfrutar de los beneficios de un entrenamiento GAP en casa a trav\u00e9s de la plataforma Smart Fit Go<\/a>, y ahora tambi\u00e9n al aire libre. Estamos felices de reanudar actividades en espacios abiertos en 33 locaciones diferentes de la Ciudad de M\u00e9xico y con 1,400 clases por semana. Revisa los horarios y ubicaciones en este enlace <\/a>y prep\u00e1rate para continuar disfrutando de fitness de alta calidad. <\/p>\n\n\n\n

Si deseas asistir a las clases es importante considerar que tu plan deber\u00e1 estar activo y sin adeudos, llegar 10 minutos al lugar para hacer check-in y usar el cubrebocas de forma correcta en todo momento. \u00a1Ah! y no olvides llevar tu botella de agua y una toalla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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