{"id":8373,"date":"2021-01-29T12:14:46","date_gmt":"2021-01-29T12:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8373"},"modified":"2021-01-29T12:14:53","modified_gmt":"2021-01-29T12:14:53","slug":"aumenta-los-beneficios-de-las-flexiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/aumenta-los-beneficios-de-las-flexiones\/","title":{"rendered":"Aumenta los beneficios de las flexiones con estas variantes"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Despu\u00e9s de conocer un poco sobre el poder y los beneficios de las flexiones<\/a> en un entrenamiento del tren superior, es momento de ampliar las posibilidades de este ejercicio con algunas de sus variantes m\u00e1s populares. La finalidad es que aproveches la versatilidad de este movimiento y lo incluyas en tus rutinas para estimular diferentes grupos musculares: hombros, brazos o pecho.  <\/p>\n\n\n\n

Descubre para qu\u00e9 sirven las flexiones y ad\u00f3ptalas como un elemento esencial en tus entrenamientos. No requieren el uso de aparatos para su ejecuci\u00f3n, as\u00ed que podr\u00e1s realizarlas pr\u00e1cticamente en cualquier lugar.<\/p>\n\n\n\n

M\u00fasculos y beneficios de las flexiones<\/h2>\n\n\n\n

Las flexiones o push ups son ejercicios de empuje compuestos, es decir, que provocan la contracci\u00f3n de varias fibras musculares en su realizaci\u00f3n. De forma general, entre los m\u00fasculos implicados en las flexiones se encuentran el deltoides (hombro), pectorales mayor y menor (pecho) y tr\u00edceps braquial (brazo). <\/p>\n\n\n\n

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La participaci\u00f3n de estos grupos musculares es en diferentes proporciones y esta variaci\u00f3n se incrementa al realizar algunos cambios en la posici\u00f3n y el movimiento. La modificaci\u00f3n m\u00e1s importante es en las manos, ya que, al colocarlas a cierta distancia, activar\u00e1 un est\u00edmulo diferente en tu cuerpo. Los m\u00fasculos implicados en las flexiones, de acuerdo a la posici\u00f3n de las manos son:<\/p>\n\n\n\n

Flexiones cerradas (tr\u00edceps)<\/h3>\n\n\n\n

En las flexiones cerradas <\/a>la posici\u00f3n de los brazos tiene que ser lo m\u00e1s pegada al tronco posible, sin interferir en el movimiento. De esta forma el recorrido permitir\u00e1 una mayor tensi\u00f3n en los tr\u00edceps braquial (parte posterior del brazo) en comparaci\u00f3n con las otras posiciones.<\/p>\n\n\n\n

\"beneficios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Flexiones abiertas (pectorales)<\/h3>\n\n\n\n

Las flexiones abiertas requieren colocar las manos m\u00e1s alejadas de tu tronco para estirar en mayor medida las fibras musculares del pectoral. Para esta variante es necesario que conectes tu mente con el pecho para lograr un mayor est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n

\"beneficios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Flexiones diamante (tr\u00edceps y pecho)<\/h3>\n\n\n\n

Las flexiones diamante<\/a> consisten en juntar los extremos de tus dedos \u00edndices y de tus dedos pulgares para recrear una figura similar a un diamante con las manos. Esta posici\u00f3n requiere de mucha fuerza, principalmente en los tr\u00edceps para bajar por completo, hasta tocar tus manos. De esta forma, tambi\u00e9n trabajar\u00e1s el pecho.<\/p>\n\n\n\n

\"ejercicios-de-fuerza-en-casa-diamantes-1\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Flexiones en pico (hombros)<\/h3>\n\n\n\n

Este ejercicio representa mayor complejidad en su realizaci\u00f3n y es ideal para el trabajo de los hombros, en espec\u00edfico los deltoides anteriores y medios. Debes mantener la cadera flexionada, la cabeza apuntando hacia el suelo, las rodillas extendidas y los pies apoyados sobre la punta de los dedos.<\/p>\n\n\n\n

\"beneficios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Flexiones para todos los niveles<\/h2>\n\n\n\n

Otros de los atractivos beneficios de las flexiones<\/strong> es su posibilidad de adaptaci\u00f3n a diversos \u00e1ngulos y con diversas intensidades. Esta caracter\u00edstica sirve principalmente para que todos puedan trabajar con este magn\u00edfico ejercicio, independientemente de cu\u00e1l sea su nivel o capacidad.<\/p>\n\n\n\n

Una forma de iniciarse en las flexiones es realizarlas apoyando las rodillas en el suelo, la idea es tener el soporte necesario para lograr enfocar todo el esfuerzo en el movimiento de los brazos. Poco a poco ir\u00e1s progresando y mejorando hasta que tu cuerpo se adapte al movimiento y tengas la fuerza necesaria para realizar las flexiones de forma completa. M\u00e1s adelante vendr\u00e1 la posibilidad de probar algunas de sus variantes m\u00e1s complejas.<\/p>\n\n\n\n

Complementa los m\u00fasculos implicados en las flexiones<\/h2>\n\n\n\n

Conocer la actividad muscular que provocan estos ejercicios te servir\u00e1 de referencia para aplicarlos en diferentes rutinas y objetivos. Lo ideal es que, una vez dominada la t\u00e9cnica, complementes los beneficios de las flexiones con algunos movimientos enfocados en la espalda, hasta mejorar la fuerza y la resistencia muscular de todo el tronco.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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