{"id":8401,"date":"2021-02-11T22:52:25","date_gmt":"2021-02-11T22:52:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8401"},"modified":"2021-02-11T22:54:31","modified_gmt":"2021-02-11T22:54:31","slug":"burpees-rutina-de-gimnasio-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/burpees-rutina-de-gimnasio-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Burpees: ideal para tu rutina de gimnasio para bajar de peso"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Si buscas efectividad en tu rutina de gimnasio para bajar de peso, los burpees son un ejercicio que no debes dejar fuera. Se trata de un movimiento multiarticular muy completo en el que est\u00e1n involucrados varios grupos musculares. Eso le da la complejidad ideal para activar el cuerpo entero, adem\u00e1s de aumentar la frecuencia de respiraci\u00f3n y dar un fuerte est\u00edmulo al metabolismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Descubre en esta publicaci\u00f3n por qu\u00e9 los burpees son de tus mejores opciones para bajar de peso en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/10-ejercicios-para-quema-de-grasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 ejercicios para la quema de grasa\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los burpees en tu rutina de gimnasio para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Se dice que fue inventado por el doctor Royal H. Burpee para evaluar la forma f\u00edsica de las personas en un nivel m\u00e9dico, pero pronto fue incluido por el ej\u00e9rcito estadounidense en su sistema para probar la condici\u00f3n de los reclutas. Hoy en d\u00eda es muy com\u00fan encontrarlo en una rutina de gimnasio para bajar de peso, sobre todo en aquellas de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad como HIIT o el m\u00e9todo Tabata.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Es similar a realizar varios ejercicios al mismo tiempo, ya que su ejecuci\u00f3n implica estimulaci\u00f3n a diversos grupos musculares. Los burpees pondr\u00e1n a prueba <strong>la fuerza de tu tren inferior al realizar la sentadilla y el salto vertical<\/strong>, <strong>del tren superior al hacer la lagartija (push up), de la parte del core <\/strong>actuando como estabilizador durante todo el trayecto y, por supuesto, <strong>del coraz\u00f3n<\/strong>, ya que sin duda te har\u00e1 subir las pulsaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su nivel de exigencia, los burpees representan un movimiento desafiante que en un inicio puede resultar todo un reto, pero que en la medida que lo vayas dominando, te permitir\u00e1 progresar en tus objetivos. Adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a desarrollar tus reflejos, tu coordinaci\u00f3n y la capacidad de tus m\u00fasculos en muy poco tiempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacer los burpees?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los burpees no requieren de alg\u00fan material especial para llevarlos a cabo y siempre podr\u00e1s complementarlos con algunas de sus variantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona las piernas mientras desciendes hasta colocar las manos en el suelo y las rodillas entre los brazos.<\/li><li>Impulsa tus pies hacia atr\u00e1s para adoptar la posici\u00f3n de push up (lagartija) con las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo.<\/li><li>Realiza una push up flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.<\/li><li>De un salto, recoge las piernas hasta que las rodillas vuelvan a estar entre los brazos, pero manteniendo las manos en el suelo<\/li><li>Procura apoyar toda la planta del pie en el suelo, como en una sentadilla.<\/li><li>Finaliza el movimiento con un salto elevando los brazos hacia arriba.<\/li><li>Repite el ejercicio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rutina-de-gimnasio-para-bajar-de-peso-burpee.png\" alt=\"rutina de gimnasio para bajar de peso con burpees\" class=\"wp-image-8403\" width=\"384\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/02\/rutina-de-gimnasio-para-bajar-de-peso-burpee.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/02\/rutina-de-gimnasio-para-bajar-de-peso-burpee-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Series sugeridas: de 3 a 4 series con 10 \u00f3 12 repeticiones cada una.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/si-tu-objetivo-es-adelgazar-hazlo-con-la-rutina-hit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Si tu objetivo es adelgazar, hazlo con una rutina HIT<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Logra un extra de exigencia cardiovascular con los burpees&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Si lo que est\u00e1s buscando es una rutina de gimnasio para bajar de peso y mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica, los burpees son una excelente opci\u00f3n para quemar calor\u00edas s\u00f3lo con tu peso corporal. Al realizarlos regularmente, podr\u00e1s mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica que tu cuerpo necesitar\u00e1 para completar cualquier tipo de entrenamiento sin complicaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Si buscas efectividad en tu rutina de gimnasio para bajar de peso, los burpees son un ejercicio que no debes dejar fuera. Se trata de un movimiento multiarticular muy completo en el que est\u00e1n involucrados varios grupos musculares. 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