{"id":8414,"date":"2021-02-16T15:01:37","date_gmt":"2021-02-16T15:01:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8414"},"modified":"2021-02-16T15:01:46","modified_gmt":"2021-02-16T15:01:46","slug":"para-que-sirve-el-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/para-que-sirve-el-peso-muerto\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve el peso muerto?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>Entre los ejercicios compuestos que m\u00e1s se destacan en el mundo fitness, el peso muerto ocupa un lugar especial debido a su eficacia para desarrollar la fuerza, la resistencia y la musculatura de varias zonas del cuerpo. Se trata de un <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/5-razones-para-hacer-del-peso-muerto-un-basico-de-tu-rutina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">movimiento b\u00e1sico de muchas rutinas de entrenamiento<\/a>, cuyos beneficios ya te presentamos alguna vez.\u00a0 Pero en esta publicaci\u00f3n queremos detenernos a explicarte para qu\u00e9 sirve el peso muerto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conociendo el peso muerto<\/h2>\n\n\n\n<p>El peso muerto es un ejercicio que, a pesar de aparentar ser muy sencillo, es capaz de poner en acci\u00f3n una gran cantidad de m\u00fasculos posibles y, por lo tanto, requiere de cierto grado de concentraci\u00f3n al momento de realizarlo. De esta forma, asegurar\u00e1s su eficacia y el enfoque en las zonas que deseas desarrollar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El movimiento nos refiere al levantamiento de un objeto del suelo con las manos, una acci\u00f3n simple&nbsp; para la cual el cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado pero que si no se ejecuta correctamente, puede traer consigo algunos riesgos. En el caso del peso muerto, el objetivo es elevar un accesorio pesado como una barra que se encuentre sin movimiento sobre el piso. De ah\u00ed el nombre de peso muerto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve el peso muerto?<\/h2>\n\n\n\n<p>La pregunta \u201cpara qu\u00e9 sirve el peso muerto\u201d tendr\u00e1 diferentes respuestas debido a los diversos grupos musculares que intervienen en el movimiento y que pueden cambiar de acuerdo con las variantes que se realicen (tradicional, rumano, sumo), as\u00ed como al enfoque en el m\u00fasculo que desees estimular (gl\u00fateos, piernas, espalda).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para algunos, el peso muerto es un ejercicio asociado principalmente al desarrollo muscular de la parte posterior de las piernas (isquiotibiales). Para otros, es una de las mejores opciones para trabajar los gl\u00fateos, aunque tambi\u00e9n hay quienes lo relacionan con el est\u00edmulo de algunos m\u00fasculos estabilizadores como el core y la espalda baja, por lo que este ejercicio reporta numerosas ventajas en t\u00e9rminos de salud m\u00fasculo-esquel\u00e9tica y rendimiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lo cierto es que en su trayectoria intervienen un gran n\u00famero de articulaciones y cadenas musculares al mismo tiempo, aunque en distintos porcentajes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacer el peso muerto tradicional?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y coloca en el suelo el objeto de peso que vayas a utilizar (barra, mancuernas, botellas de agua o mochila cargada).<\/li><li>Flexiona ligeramente las rodillas, hasta que tu cadera quede a un \u00e1ngulo cercano a los 90 grados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ejecuci\u00f3n&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Extiende lentamente las piernas y la cadera mientras levantas los hombros y los objetos de peso al mismo tiempo.<\/li><li>Al inicio del movimiento concentra tu fuerza en los pies como si estuvieras empujando el piso.<\/li><li>Estabiliza todo tu cuerpo contrayendo los m\u00fasculos dorsales, los gl\u00fateos y el abdomen durante el recorrido.<\/li><li>Cuando el objeto de peso supere la altura de las rodillas, realiza un empuje de cadera enfocando la fuerza en los gl\u00fateos.<\/li><li>El movimiento finaliza al alinear verticalmente tu cuerpo cuidando no realizar una hiperextensi\u00f3n lumbar, es decir, sin empujar de m\u00e1s la cadera hacia adelante.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Desciende de forma lenta hasta llegar a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio de 8 a 12 veces en 3 \u00f3 4 series.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Recomendaciones&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La trayectoria de la fuerza debe ser de forma vertical y con una ligera inclinaci\u00f3n hacia atr\u00e1s.<\/li><li>Realiza el movimiento del objeto de peso lo m\u00e1s pegado a tus piernas.<\/li><li>Mant\u00e9n la espalda recta y tu cabeza neutra durante todo el movimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/para-que-sirve-el-peso-muerto-ejecucion-.png\" alt=\"para que sirve el peso muerto ejecucion\" class=\"wp-image-8416\" width=\"384\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/02\/para-que-sirve-el-peso-muerto-ejecucion-.png 768w, https:\/\/assets-blog.smartfit.com.mx\/uploads\/2021\/02\/para-que-sirve-el-peso-muerto-ejecucion--300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conoce, practica y domina la t\u00e9cnica<\/h2>\n\n\n\n<p>Saber para qu\u00e9 sirve el peso muerto y ejecutarlo correctamente te permitir\u00e1 <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/beneficios-del-peso-muerto-y-tecnica-adecuada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">disfrutar de algunos de sus grandes beneficios<\/a> como tener la suficiente fuerza y resistencia para realizar otros ejercicios y entrenamientos sin complicaciones. Pero las ventajas no s\u00f3lo se quedan en el mundo fitness, ya que tambi\u00e9n desarrollar\u00e1s la capacidad de enfrentar eventos cotidianos de una forma \u00e1gil y segura. Recuerda que si eres principiante y quieres conocer con m\u00e1s detalle la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n de este ejercicio en el gimnasio, puedes acercarte a nuestros profesores que visten de amarillo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Entre los ejercicios compuestos que m\u00e1s se destacan en el mundo fitness, el peso muerto ocupa un lugar especial debido a su eficacia para desarrollar la fuerza, la resistencia y la musculatura de varias zonas del cuerpo. Se trata de un movimiento b\u00e1sico de muchas rutinas de entrenamiento, cuyos beneficios ya te presentamos alguna vez.\u00a0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[713,446],"class_list":["post-8414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rutinas","tag-beneficios-del-peso-muerto","tag-peso-muerto"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8414"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8414\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}