{"id":8433,"date":"2021-02-23T19:24:45","date_gmt":"2021-02-23T19:24:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8433"},"modified":"2021-02-23T19:24:53","modified_gmt":"2021-02-23T19:24:53","slug":"como-hacer-un-deficit-calorico-conceptos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/como-hacer-un-deficit-calorico-conceptos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer un d\u00e9ficit cal\u00f3rico? Conceptos b\u00e1sicos"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>En cualquier <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/rutinas-fitness-y-alimentacion-pescado-azul\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rutina fitness<\/a>, la alimentaci\u00f3n juega un papel importante como el complemento perfecto para el gran esfuerzo realizado en un entrenamiento. En el caso de quienes buscan adelgazar, quemar grasa o definir sus m\u00fasculos, saber c\u00f3mo hacer un d\u00e9ficit cal\u00f3rico es la clave para alcanzar su meta de una forma segura y, sobre todo, saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres saber m\u00e1s de este m\u00e9todo, en esta publicaci\u00f3n te ofrecemos una introducci\u00f3n a los conceptos b\u00e1sicos que debes tener en cuenta para lograrlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conoce qu\u00e9 son las calor\u00edas<br><\/h2>\n\n\n\n<p>El primer concepto a descubrir es el de calor\u00edas, con las que obtenemos la energ\u00eda necesaria para mantenernos activos, atentos y con fuerzas. Adem\u00e1s de ser uno de los elementos m\u00e1s importantes para el buen funcionamiento del organismo en el d\u00eda a d\u00eda, esta unidad de medida se ha convertido en un concepto clave al momento de mantener un control de peso y alcanzar diferentes objetivos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para perder peso es necesario comer menos calor\u00edas de las que se gastan en el d\u00eda, es decir, lograr un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/li><li>Para aumentar de peso debes ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas cada d\u00eda.<\/li><li>Para mantener tu peso, debes consumir tantas calor\u00edas como quemas. A esto se le llama balance energ\u00e9tico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gasto de calor\u00edas&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Para lograr entender mejor el proceso de quema de calor\u00edas es indispensable conocer que el cuerpo no s\u00f3lo requiere energ\u00eda para realizar un entrenamiento. El organismo realiza otras funciones que representan un consumo a\u00fan mayor que el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">BMR (tasa metab\u00f3lica basal)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Es la cantidad <em>m\u00ednima<\/em> de calor\u00edas que el organismo quema cuando est\u00e1 en reposo pero sigue realizando funciones que nos permiten mantenernos con vida.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/HjoY9XOq3HunDpkJPWoCA_iGAcOni36nR79iaEzlAOBTUM9i4C9tru30Ez4Hoi_zWO8oZWXSwS6HQW9HKSKPlS6e4efnWS2UOnwuxQbz5RHejELJ6kWRn7jTcCMNGYErZx5Ah3s\" alt=\"como hacer un deficit calorico BMR\" width=\"512\" height=\"255\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">NEAT (termog\u00e9nesis de actividades sin ejercicio)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Se refiere a las calor\u00edas que el cuerpo quema al realizar actividades que no se considera como ejercicio o actividad f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/5kMz12RbteRry3aW_TWrA-xZZG4EwE6AP2NBux2mgTi8uj1OcGcKP-1CQHJmb2xgc0nLpg38RHwAS2M8nS-ZXrX8wWl0cale5igS0C2pXkYwZOoxbKzKG-uhhuHCBsIyuSs82w4\" alt=\"como hacer un deficit calorico NEAT\" width=\"512\" height=\"255\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">EAT (termog\u00e9nesis por actividad de ejercicio)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Son las calor\u00edas que se gastan al realizar una actividad f\u00edsica constante y consciente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/kdSq8q4p6T9iDybqLkLPHNcpMeRk0kZSsaCwmaPT1VeVBkddtQ0Jx9l4BbDm3AIs4FDzDFhdbZ3T1Q7anvfg2gQGJANDIzmTP4gq6iRt_pkybvCJP2FRISgajfWKzzQ-F3QeE4A\" alt=\"como hacer un deficit calorico EAT\" width=\"512\" height=\"255\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TOF (efecto t\u00e9rmico de los alimentos)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Calor\u00edas quemadas por el cuerpo al realizar acciones como descomponer y digerir los alimentos. Una dieta rica en prote\u00ednas puede lograr un mayor gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/BQGvsLQAklgdyYB4KrFbLsDUMuH7FGcUWzr1nmD92ojZtyptuz3O1JXMezWQZeaLWcgHI-dUSsnJ8vz9w6P3v5vmX3Rj7uh7TGFiioqqsdGaJOHsWMa6TE_lDzZt-C7HbcPh_qY\" alt=\"como hacer un deficit calorico TOF\" width=\"512\" height=\"255\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacer un d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para saber c\u00f3mo hacer un d\u00e9ficit cal\u00f3rico eficiente es esencial primero conocer cu\u00e1l es tu rango de calor\u00edas diarias para mantenerte sano. Para obtener este dato lo mejor es consultar a un especialista pero si quieres darte una idea general, tienes la opci\u00f3n de utilizar un sencillo m\u00e9todo: multiplica tu peso corporal por 26 y por 28. Es decir, si pesas 90 kilos, 90 x 26 = 2340 y 90 x 28 = 2520. Los resultados conformar\u00e1n tu rango de calor\u00edas diarias: entre 2340 y 2520. Estas cifras dependen en gran medida de la situaci\u00f3n de cada persona como actividad f\u00edsica, composici\u00f3n corporal, edad, enfermedades y patolog\u00edas.&nbsp; Recuerda, lo mejor siempre ser\u00e1 consultar a un especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque <strong>un promedio de d\u00e9ficit cal\u00f3rico recomendable est\u00e1 entre 300 y 500 calor\u00edas al d\u00eda<\/strong>, lo ideal es que antes de iniciar cualquier cambio en tu alimentaci\u00f3n recurras a un especialista. Bajo su supervisi\u00f3n, podr\u00e1s obtener un plan personalizado en el que se tome en cuenta tu edad, condici\u00f3n f\u00edsica y nivel de actividad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Smart Fit Nutri<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Si no tienes idea de c\u00f3mo hacer un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, en Smart Fit podemos ayudarte a trav\u00e9s de una nueva aplicaci\u00f3n m\u00f3vil que te ofrece la gu\u00eda de especialistas en nutrici\u00f3n. Smart Fit Nutri est\u00e1 disponible para dispositivos <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/mx\/app\/smart-fit-nutri\/id1442126612\">iOS<\/a> y <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.n2bbrasil.smartnutri&amp;hl=es_MX&amp;gl=US\">Android<\/a>. \u00a1Desc\u00e1rgala y comienza a recibir la atenci\u00f3n que tu objetivo fitness necesita!<\/p>\n\n\n\n<p>Contenido revisado por: Orlando Chavez Camacho nutri\u00f3logo especialista de Smart Fit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>En cualquier rutina fitness, la alimentaci\u00f3n juega un papel importante como el complemento perfecto para el gran esfuerzo realizado en un entrenamiento. En el caso de quienes buscan adelgazar, quemar grasa o definir sus m\u00fasculos, saber c\u00f3mo hacer un d\u00e9ficit cal\u00f3rico es la clave para alcanzar su meta de una forma segura y, sobre todo, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8438,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[409],"tags":[720,865,1028],"class_list":["post-8433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-deficit-calorico","tag-definicion-muscular","tag-perdida-de-grasa"],"acf":{"banner_imagem":null,"banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}