{"id":8447,"date":"2021-02-25T14:53:32","date_gmt":"2021-02-25T14:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8447"},"modified":"2021-02-25T14:53:40","modified_gmt":"2021-02-25T14:53:40","slug":"tips-rutina-de-gym-para-piernas-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/tips-rutina-de-gym-para-piernas-y-gluteos\/","title":{"rendered":"Tips para mejorar tu rutina de gym para piernas y gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Ya sea que reci\u00e9n inicies en el mundo del fitness o sientas que tu cuerpo se ha estancado y los resultados han dejado de notarse, siempre es bueno saber de qu\u00e9 forma puedes darle un empujoncito a tus entrenamientos. De esta manera, podr\u00e1s llevarlos al siguiente nivel y lograr el objetivo que te has propuesto. Anteriormente, te mencionamos cada cu\u00e1ndo tienes que hacer un cambio de programa<\/a>, pero es tiempo de complementar esta informaci\u00f3n con algunas recomendaciones para hacer m\u00e1s efectiva una rutina de gym para piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

Tips para una rutina de gym para piernas y gl\u00fateos<\/h2>\n\n\n\n

Calidad antes de cantidad<\/h3>\n\n\n\n

La cantidad de ejercicios estar\u00e1 relacionada con tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. De inicio, tu rutina de gym para piernas y gl\u00fateos puede abarcar dos est\u00edmulos diferentes para cada uno de esos grupos musculares. No te olvides de incluir a las pantorrillas en tus programas, tambi\u00e9n son parte de tus piernas y te ayudar\u00e1n a lograr un trabajo completo.<\/p>\n\n\n\n

A medida que vayas progresando y dominando la t\u00e9cnica, junto a tu entrenador tendr\u00e1s la oportunidad de ir aumentando la intensidad con un movimiento m\u00e1s, pero sin llegar a los excesos. Un promedio recomendado en un nivel avanzado es de 4 a 5 ejercicios en una rutina.<\/p>\n\n\n\n

Domina tus ejercicios antes de modificarlos<\/h3>\n\n\n\n

Es importante que cada repetici\u00f3n la ejecutes adecuadamente, realizando toda la trayectoria del ejercicio para que la tensi\u00f3n muscular llegue al m\u00e1ximo y los resultados sean mejores. Perfecciona la calidad en tus repeticiones incluyendo las \u00faltimas de cada serie. Al ser las m\u00e1s dolorosas se tiende a perder la concentraci\u00f3n para terminar el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Combina los movimientos esenciales<\/h3>\n\n\n\n

Otro punto de gran importancia es que conozcas la funci\u00f3n y la anatom\u00eda del m\u00fasculo que vas a trabajar en un ejercicio. De forma general, en una rutina de gym para piernas y gl\u00fateos, los movimientos esenciales son la extensi\u00f3n y flexi\u00f3n, tanto de rodillas como de cadera. La recomendaci\u00f3n es que combines las funciones para lograr un est\u00edmulo completo a los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

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Realiza esta rutina dos veces a la semana<\/h3>\n\n\n\n

Lo ideal es que realices tu rutina de gym para piernas y gl\u00fateos al menos dos veces por semana, altern\u00e1ndola con el entrenamiento de otro grupo muscular: brazos, pecho, hombro, abdomen.<\/p>\n\n\n\n

Trabaja los m\u00fasculos estabilizadores<\/h3>\n\n\n\n

Un factor primordial en tu rutina de gym para piernas y gl\u00fateos es que logres la mayor estabilidad en los pies para asegurar una buena postura y no perjudicar ni tu cuerpo, ni los resultados. Esta firmeza la lograr\u00e1s al tener un buen trabajo de los m\u00fasculos estabilizadores, es decir, el core o abdomen, espalda baja o zona lumbar, as\u00ed como la parte alta (esc\u00e1pulas).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer ajustes a tu rutina?<\/h2>\n\n\n\n

En la medida en que tu cuerpo se vaya adaptando a un nivel de entrenamiento, ser\u00e1 necesario ir haciendo algunos ajustes que te permitan seguir teniendo un progreso y evitar el estancamiento o, incluso, el aburrimiento. Hacer m\u00e1s efectiva una rutina de gym para piernas y gl\u00fateos es posible con estas recomendaciones y con la gu\u00eda de tu entrenador, recuerda que te puedes apoyar con ellos para que te orienten y te recomienden los mejores ejercicios con base en tus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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