{"id":8471,"date":"2021-03-11T19:55:33","date_gmt":"2021-03-11T19:55:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8471"},"modified":"2021-03-11T19:55:41","modified_gmt":"2021-03-11T19:55:41","slug":"cuantas-repeticiones-hacer-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/cuantas-repeticiones-hacer-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones hacer para ganar masa muscular?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Durante un entrenamiento en el gimnasio, el n\u00famero de veces que realices un ejercicio determinar\u00e1 qu\u00e9 efecto vas a obtener en tu cuerpo. Si bien ya hablamos de las caracter\u00edsticas de una rutina de definici\u00f3n<\/a>, es momento de enfocarnos en la pregunta: \u00bfCu\u00e1ntas repeticiones hacer para ganar masa muscular?, cuya respuesta es tan variable como el hecho de que cada cuerpo es diferente.<\/p>\n\n\n\n

La calidad de las repeticiones, el peso empleado, la cantidad de series y el descanso entre ellas, son elementos esenciales para encontrar un rango adecuado que te ayude a lograr la hipertrofia. Aqu\u00ed te hablamos de los puntos m\u00e1s importantes que necesitas saber.<\/p>\n\n\n\n

Conociendo tus m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n

Para descubrir cu\u00e1ntas repeticiones debes hacer para ganar masa muscular, es importante que conozcas qu\u00e9 son los m\u00fasculos. Se trata de un \u00f3rgano o masa de tejidos compuestos de fibras cuyo objetivo es proporcionar movimiento al cuerpo. Esto lo logran a trav\u00e9s del acortamiento y el estiramiento de las fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n

\"anatomia<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa hipertrofia?<\/h2>\n\n\n\n

Es el nombre cient\u00edfico que se le da al fen\u00f3meno de crecimiento en el tama\u00f1o de las c\u00e9lulas musculares, lo cual supone un aumento del volumen tanto de las fibras como del m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

Existen dos tipos de hipertrofia: <\/p>\n\n\n\n

  • La sarcom\u00e9rica o miofibrilar <\/strong>sirve para incrementar espec\u00edficamente el nivel de fuerza, pero no da una dimensi\u00f3n exagerada.<\/li>
  • La sarcoplasm\u00e1tica<\/strong> se basa en el aumento del plasma muscular, lo que otorga un gran volumen y una forma m\u00e1s est\u00e9tica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Rangos de repeticiones<\/h2>\n\n\n\n

    Todos los n\u00fameros de ejecuciones desarrollan m\u00fasculo, s\u00f3lo que unos m\u00e1s que otros. De acuerdo al efecto que quieras lograr, junto con tu entrenador establecer\u00e1n el n\u00famero de veces que tendr\u00e1s que realizar los ejercicios de tu rutina de hipertrofia y el momento ideal para comenzar cada efecto. Aqu\u00ed te dejamos una peque\u00f1a descripci\u00f3n de los objetivos que puedes alcanzar en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

    Fuerza (de 1 a 5 repeticiones)<\/h3>\n\n\n\n

    En este rango las series deben ser muy explosivas y cortas, por lo cual el peso que vas a utilizar tendr\u00e1 que ser elevado. El objetivo es que le ense\u00f1es a tu cuerpo a reclutar la mayor cantidad de fibras musculares para mover grandes cargas. Es un recurso muy frecuente en los levantadores de pesas, boxeadores y peleadores de Artes Marciales Mixtas (MMA).<\/p>\n\n\n\n

    Hipertrofia funcional (de 6 a 8 repeticiones)<\/h3>\n\n\n\n

    El principal beneficio de esta clasificaci\u00f3n es que vas a lograr una gran fuerza y como complemento, un aumento del tama\u00f1o. Es muy com\u00fan entre los atletas que les interesa obtener el m\u00e1ximo poder y fuerza para transferirlo a sus deportes.<\/p>\n\n\n\n

    Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica (de 9 a 12 repeticiones)<\/h3>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed la prioridad recae en las ganancias musculares, es decir, en grandes tama\u00f1os y apariencia est\u00e9tica. En segundo t\u00e9rmino se trabaja la fuerza. Es el efecto que persiguen principalmente los fisiculturistas en su rutina de hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n

    Resistencia (a partir de 13 repeticiones)<\/h3>\n\n\n\n

    Es la categor\u00eda en la que obtendr\u00e1s resistencia en primer lugar y un poco de ganancia de volumen como beneficio secundario. Es ideal para quienes les gusta marcar los m\u00fasculos pero sin alcanzar un gran tama\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1ntas repeticiones hacer para ganar masa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

    Aunque los rangos no son r\u00edgidos y exclusivos, con la clasificaci\u00f3n que te compartimos te dar\u00e1s una mejor idea de cu\u00e1ntas repeticiones hacer para ganar masa muscular. No se tienen que ver como divisiones exactas e independientes, sino como un complemento. Tambi\u00e9n es importante que consideres que el n\u00famero de repeticiones y el peso, son inversamente proporcionales. A menor cantidad de veces un ejercicio, mayor carga requerir\u00e1. <\/p>\n\n\n\n

    Si tienes dudas sobre el n\u00famero de repeticiones que m\u00e1s te conviene emplear en tus rutinas y el momento recomendado para iniciar cada objetivo, ac\u00e9rcate a los entrenadores de Smart Fit y  juntos encuentren la mejor respuesta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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