{"id":8480,"date":"2021-03-17T18:14:57","date_gmt":"2021-03-17T18:14:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8480"},"modified":"2021-04-01T14:13:19","modified_gmt":"2021-04-01T14:13:19","slug":"mejora-tu-rutina-de-dorsales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/mejora-tu-rutina-de-dorsales\/","title":{"rendered":"Mejora tu rutina de dorsales con estas recomendaciones"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si tu pr\u00f3ximo objetivo en el gym es trabajar en una buena postura o lograr una espalda con la famosa forma en \u201cV\u201d, entonces debes poner especial atenci\u00f3n a tu rutina de dorsales. Se trata de los m\u00fasculos m\u00e1s grandes del tronco y, aunque en muchas ocasiones se olvidan, debido a la falta de resultados efectivos, desarrollarlos ofrece grandes beneficios. <\/p>\n\n\n\n

Es momento de complementar los ejercicios de espalda<\/a> que ya te recomendamos anteriormente. En esta ocasi\u00f3n te daremos algunos puntos que te ayudar\u00e1n a salir del estancamiento o iniciar el desarrollo de los m\u00fasculos dorsales.<\/p>\n\n\n\n

Tips para tu rutina de dorsales<\/h2>\n\n\n\n

Con\u00f3celos<\/h3>\n\n\n\n

Para lograr un mejor trabajo en tu rutina de dorsales es indispensable que primero los reconozcas y entables una buena conexi\u00f3n entre tu mente y los m\u00fasculos. Los dorsales se localizan en la zona posterior al brazo. Inician bajo el trapecio y se encargan de permitir los movimientos de extensi\u00f3n (abducci\u00f3n) y rotaci\u00f3n del brazo hacia el interior. <\/p>\n\n\n\n

\"identificacion<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Identifica su funci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n

Es importante que, al conocer el objetivo de los m\u00fasculos, vayas identificando tambi\u00e9n las fases de su movimiento. Al momento de extender el brazo y alejarlo del tronco, es cuando los dorsales est\u00e1n lo m\u00e1s estirados posibles. A medida que vas acercando el brazo, los dorsales se van contrayendo, hasta lograrlo por completo.<\/p>\n\n\n\n

Entabla una conexi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Una vez que identificaste los m\u00fasculos, es momento de crear un enlace a trav\u00e9s de movimientos de activaci\u00f3n. Esto quiere decir que debes sentir la forma en que se despiertan y se alistan para entrar en acci\u00f3n. La mejor manera de activar los dorsales es realizando movimientos que imitan la funci\u00f3n de los m\u00fasculos. En este caso es la abducci\u00f3n, alejar el brazo del tronco, pero poniendo una resistencia ligera. <\/p>\n\n\n\n

Estira el brazo hacia el frente y con el pu\u00f1o cerrado, recarga la parte externa sobre una pared o superficie dura, para realizar una presi\u00f3n de 10 segundos aproximadamente. De esta forma estar\u00e1s mandando un peque\u00f1o est\u00edmulo a las fibras de los dorsales, que tendr\u00e1s que reconocer y replicar al momento de hacer cualquiera de los ejercicios para espalda, como los remos en sus variaciones o las dominadas.<\/p>\n\n\n\n

Conserva la tensi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Debes sentir la presi\u00f3n de los m\u00fasculos en todo el rango de movimiento. El peso no se tiene que cargar con otra parte que no sean los dorsales. Inicia la trayectoria sintiendo la tensi\u00f3n en los dorsales y final\u00edzalo de la misma manera. En el caso de que el ejercicio para espalda que est\u00e9s realizando s\u00f3lo permita una fase del movimiento, intenta complementarlo con otro en el que trabaje la parte faltante. Como ejemplo, puedes realizar una biserie con dos tipos de remo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Retrae las esc\u00e1pulas<\/h3>\n\n\n\n

Pon mucha atenci\u00f3n en tus esc\u00e1pulas a la hora de realizar los ejercicios de espalda e intenta que se junten en la parte posterior. No s\u00f3lo es mandar el hombro hacia atr\u00e1s, sino que tienes que primero bajarlos un poco y despu\u00e9s hacer el movimiento del brazo. El tronco debe estar extendido en todo momento y procura sacar el pecho. <\/p>\n\n\n\n

Logra la figura que deseas<\/h2>\n\n\n\n

Realizar una buena rutina de dorsales te ayudar\u00e1 a mejorar la presencia est\u00e9tica de tu espalda con un aspecto m\u00e1s ancho. Pero, adem\u00e1s, tambi\u00e9n te permitir\u00e1 obtener la fuerza necesaria para realizar sin problemas movimientos como el del peso muerto<\/a> o el de las dominadas. <\/p>\n\n\n\n

Para determinar los mejores ejercicios para tu rutina de dorsales, el peso y las repeticiones de acuerdo a tus objetivos, ac\u00e9rcate a los entrenadores de Smart Fit. Juntos encontrar\u00e1n las opciones m\u00e1s c\u00f3modas y seguras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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