{"id":8506,"date":"2021-03-26T14:50:22","date_gmt":"2021-03-26T14:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8506"},"modified":"2021-04-01T13:54:07","modified_gmt":"2021-04-01T13:54:07","slug":"los-mejores-ejercicios-para-oblicuos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/los-mejores-ejercicios-para-oblicuos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo deben ser los mejores ejercicios para oblicuos?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si bien ya te dimos algunos consejos para desarrollar la forma de \u201cV\u201d en la espalda<\/a>, ahora llega el turno de lograr esa misma figura pero en la zona abdominal. Y es que no s\u00f3lo se trata de alcanzar el famoso \u201csix pack\u201d<\/a> en la parte frontal, sino tambi\u00e9n de trabajar las zonas laterales que te ayudar\u00e1n a definir tu cintura y darle una gran estabilidad a todo tu tronco. Cu\u00e1les son los mejores ejercicios para oblicuos y qu\u00e9 caracter\u00edsticas deben tener, es algo que descubrir\u00e1s en esta publicaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Rescatando a los m\u00fasculos olvidados<\/h2>\n\n\n\n

Sin lugar a dudas, el entrenamiento para abdomen es uno de los trabajos menos comprendidos en el mundo del gimnasio. Adem\u00e1s de representar un gran reto f\u00edsico, con una alta dosis de paciencia y dedicaci\u00f3n, es necesario tambi\u00e9n tener un plan alimenticio adecuado para apreciar los resultados de forma efectiva. Sin un d\u00e9ficit cal\u00f3rico que te lleve a la eliminaci\u00f3n de grasa corporal, es dif\u00edcil notar un avance y eso origina cierta frustraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Dentro de esta incomprensi\u00f3n del trabajo en el core<\/em>, existe otra quiz\u00e1 mayor. Nos referimos al est\u00edmulo planeado y, sobre todo, aislado de los oblicuos. Este conjunto muscular es parte de la faja abdominal y se localiza en la zona de los costados del tronco. Se encuentran a la altura de la cintura y son dos por cada lado (interno y externo). Uno de ellos se coloca de manera m\u00e1s superficial y otro m\u00e1s profundo. <\/p>\n\n\n\n

\"musculos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Caracter\u00edsticas de los mejores ejercicios para oblicuos<\/h2>\n\n\n\n

La funci\u00f3n de estos m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n

Antes de hacer un repaso por los mejores ejercicios para oblicuos, es indispensable tener clara la funci\u00f3n que tienen estos m\u00fasculos (internos y externos). Su trabajo consiste en permitir movimientos como girar la cintura (rotaci\u00f3n) y encogerla de un lado al otro (flexi\u00f3n lateral). <\/p>\n\n\n\n

Los oblicuos externos e internos act\u00faan en complicidad en la rotaci\u00f3n del tronco en un sentido opuesto. Despu\u00e9s los m\u00fasculos del otro lado se unir\u00e1n para lograr que el cuerpo regrese a su posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

Los oblicuos son tan olvidados pero al mismo tiempo fascinantes, ya que poseen la capacidad de producir estabilidad, poder y rotaci\u00f3n. Y si nos enfocamos en un aspecto m\u00e1s est\u00e9tico, son los que hacen que se nos marque la famosa \u201cV\u201d en el abdomen.<\/p>\n\n\n\n

\"abdomen<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/h3>\n\n\n\n

Est\u00edmulos aislados<\/h3>\n\n\n\n

Aunque es cierto que en un entrenamiento para abdomen se lograr\u00e1 trabajar todo el core, incluyendo las zonas laterales (oblicuos), lo ideal es hacerlo de forma aislada. Al perseguir este objetivo es necesario que conozcas las caracter\u00edsticas que deben cumplir los mejores ejercicios para oblicuos, algunos de los cuales ya te explicamos anteriormente en otra publicaci\u00f3n<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Crunch lateral<\/h4>\n\n\n\n

Se trata de una variante de la cl\u00e1sica abdominal (crunch) y consiste en cruzar las piernas. De esta forma, se trabaja un rango de movimiento adecuado para lograr un buen est\u00edmulo en los oblicuos. No s\u00f3lo se trata de ir de abajo hacia arriba, sino de darle un poco de rotaci\u00f3n al tronco para que las fibras de los oblicuos trabajen de forma correcta. El objetivo es sentir como se estiran en cada repetici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Giros rusos<\/h4>\n\n\n\n

Si\u00e9ntate en una superficie acolchonada, con las piernas flexionadas. Mant\u00e9n los pies juntos, pegados al piso y apuntando hacia arriba. Intenta no moverlos durante el giro. Une las manos al frente, a la altura del pecho e inclina un poco el tronco hacia atr\u00e1s. Comienza a girar de izquierda a derecha, manteniendo apretado el abdomen. Para lograr un mejor est\u00edmulo ser\u00e1 necesario que enfoques toda la fuerza en los oblicuos, de donde saldr\u00e1 el poder para mover el tronco.<\/p>\n\n\n\n

Rotaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Fomentando una de las funciones de los oblicuos (girar la cintura), tu entrenamiento para abdominales debe incluir ejercicios con movimientos de rotaci\u00f3n. Aseg\u00farate de que se trate de un giro completo, activando el tronco, y no s\u00f3lo de un desplazamiento de las manos de un lado a otro.<\/p>\n\n\n\n

Buena ejecuci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Como en cualquier entrenamiento, lo recomendable es comenzar conociendo el movimiento y la t\u00e9cnica adecuada. Una vez dominados estos aspectos, los mejores ejercicios para oblicuos pueden aumentar su intensidad y efectividad agregando un poco de peso.<\/p>\n\n\n\n

Comienza tu rutina con los oblicuos<\/h3>\n\n\n\n

Si enfocas tu objetivo en lograr la figura de \u201cV\u201d, es ideal que los mejores ejercicios para oblicuos sean de los primeros en tu rutina. De esta manera, obtendr\u00e1n un mayor rango de fuerza y rendimiento, pues tu cuerpo no estar\u00e1 tan cansado. <\/p>\n\n\n\n

Preparando tu pr\u00f3ximo objetivo<\/h2>\n\n\n\n

Recuerda la importancia de complementar los mejores ejercicios para oblicuos con una buena alimentaci\u00f3n. De nada servir\u00e1n todas las repeticiones de tus entrenamientos para abdominales si tus m\u00fasculos est\u00e1n cubiertos de grasa. <\/p>\n\n\n\n

Al momento de querer establecer el objetivo de lograr la forma en \u201cV\u201d de tu abdomen, es ideal que consultes con tu entrenador de Smart Fit y con un especialista en nutrici\u00f3n. En la app Smart Fit Nutri encontrar\u00e1s una buena gu\u00eda para esta y otras metas fitness. Desc\u00e1rgala, crea tu cuenta y comienza a notar los cambios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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