{"id":8531,"date":"2021-04-09T10:52:07","date_gmt":"2021-04-09T10:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8531"},"modified":"2021-04-09T10:58:17","modified_gmt":"2021-04-09T10:58:17","slug":"rutinas-de-gimnasio-para-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/rutinas-de-gimnasio-para-adolescentes\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo deben ser las rutinas de gimnasio para adolescentes?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>La llegada a la adolescencia puede traer consigo una gran inquietud por desarrollar un cuerpo atl\u00e9tico y musculoso. Aunque en ocasiones no resulte tan f\u00e1cil, lo cierto es que con una correcta alimentaci\u00f3n y las rutinas de gimnasio adecuadas, el objetivo seguro se lograr\u00e1.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes hijos, hermanos o sobrinos en esta etapa de desarrollo, la siguiente informaci\u00f3n te resultar\u00e1 de mucho inter\u00e9s. M\u00e9xico vive una situaci\u00f3n preocupante de inactividad y obesidad en la poblaci\u00f3n adolescente y es necesario estimular a los j\u00f3venes a adoptar una actividad f\u00edsica constante. Las opciones son diversas y algunas de ellas se pueden realizar en los gimnasios Smart Fit bajo la supervisi\u00f3n de un entrenador. Calistenia, cardio, entrenamiento funcional y, en ciertas edades recomendadas, el peso libre y las m\u00e1quinas.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El entrenamiento en los j\u00f3venes<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/features\/factfiles\/physical_activity\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a>, m\u00e1s del 80{f0220f154264a9cc9e38a0ffdb343240a84b9dbc5c1fb4ba026365429afaeffa} de los adolescentes a nivel global son sedentarios. Sin contar las tareas cotidianas y no recreativas, todos los j\u00f3venes deben invertir, al menos, 60 minutos diarios en ejercicios de intensidad moderada a vigorosa. Caminar, bailar o las funciones dom\u00e9sticas son ejemplos de actividad moderada, mientras que otras disponen de un grado vigoroso, como correr, andar en bicicleta, nadar o levantar cierta cantidad de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Este per\u00edodo puede dividirse en varias sesiones a lo largo del d\u00eda y no importa si es en forma de juegos, deportes, educaci\u00f3n f\u00edsica o rutinas de gimnasio. El objetivo es que los j\u00f3venes logren movimientos que les proporcionen una mejor\u00eda en su salud y su aspecto est\u00e9tico.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p>De acuerdo a algunos <a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/44441\/9789243599977_spa.pdf;jsessionid=F6DF67C640D4B040E05F679B81822702?sequence=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudios cient\u00edficos<\/a>, la actividad f\u00edsica, ya sea al aire libre o en rutinas de gimnasio, est\u00e1 asociada a par\u00e1metros de salud m\u00e1s favorables. Adem\u00e1s, de manera general reporta los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Desarrollar el aparato locomotor <\/strong>(huesos, m\u00fasculos y articulaciones).<\/li><li><strong>Favorecer el sistema cardiovascular <\/strong>(coraz\u00f3n y pulmones).<\/li><li><strong>Aprender a controlar el sistema neuromuscular<\/strong> (coordinaci\u00f3n y control de los movimientos).<\/li><li><strong>Mantener un peso corporal saludable.<\/strong><\/li><li><strong>Ayudar al control de la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutinas de gimnasio en la pubertad<\/h2>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica en los j\u00f3venes est\u00e1 relacionada de forma positiva con el rendimiento cardiovascular, as\u00ed como en el aumento de la potencia muscular y \u00f3sea. En concreto, a los adolescentes les conviene asistir a un gimnasio en un promedio de dos a tres veces por semana y participar en las siguientes pr\u00e1cticas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Adiestramiento de resistencia: <\/strong>Ideales para mejorar la fuerza en los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades.<\/li><li><strong>Preparaci\u00f3n aer\u00f3bica vigorosa: <\/strong>Estimulan las funciones cardiorrespiratorias y disminuyen los factores de riesgo cardiovascular y otros problemas metab\u00f3licos.&nbsp;<\/li><li><strong>Programas que conlleven esfuerzo \u00f3seo:<\/strong> Ofrecen una mejora tanto en el contenido en minerales como en la densidad de los huesos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones de una buena rutina<\/h2>\n\n\n\n<p>Los tipos de entrenamiento y la intensidad de estos dependen de la edad y las condiciones f\u00edsicas. Existen opciones para realizarse en el transcurso de juegos y deportes en instalaciones apropiadas o mediante movimientos de empuje y tracci\u00f3n en el gym.<\/p>\n\n\n\n<p>Si llegaran a necesitar un trabajo especial para mejorar la postura y la estatura de los muchachos, las dominadas e hiperextensiones son un ejemplo de ejercicios muy recomendables.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien hoy en d\u00eda la OMS y otras agencias p\u00fablicas incluyen al entrenamiento de fuerza como parte de sus directrices para la actividad de adolescentes, la recomendaci\u00f3n es que se realicen bajo la supervisi\u00f3n de especialistas. En cuanto al uso de m\u00e1quinas y barras pesadas, se debe limitar a un trabajo progresivo a partir de los 17 a\u00f1os. Hacerlo antes abre la posibilidad de consecuencias en el correcto desarrollo del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Te puede interesar leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/a-que-edad-se-recomienda-empezar-a-ir-al-gimnasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfA qu\u00e9 edad se recomienda comenzar en el gym?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Smart Fit para todos<\/h2>\n\n\n\n<p>El t\u00edo Smart Fit quiere que toda la familia disfrute de los beneficios del fitness de alta calidad, incluyendo a los menores. Para quienes cuentan con 14 a\u00f1os cumplidos y quieren comenzar a realizar sus rutinas, ya tienen un espacio <a href=\"https:\/\/smartfit.com.mx\/unidades\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">en nuestros gimnasios<\/a>. Confirma los requisitos y especificaciones en la recepci\u00f3n de tu gym.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que contamos con diversos entrenamientos y productos para que entrenes en Smart Fit. Consulta con nuestros profesores cu\u00e1l es la rutina adecuada de acuerdo a tu edad y objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>La llegada a la adolescencia puede traer consigo una gran inquietud por desarrollar un cuerpo atl\u00e9tico y musculoso. 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