{"id":8543,"date":"2021-04-20T17:49:57","date_gmt":"2021-04-20T17:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8543"},"modified":"2021-04-20T17:50:07","modified_gmt":"2021-04-20T17:50:07","slug":"la-masa-muscular-en-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/la-masa-muscular-en-mujeres\/","title":{"rendered":"Lo que debes saber sobre la masa muscular en mujeres"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Sin importar si tu objetivo es bajar de peso o desarrollar un cuerpo definido, conocer los mitos que rodean la ganancia de masa muscular en mujeres es un paso esencial para desarrollar ese cuerpo que tanto deseas. Antes de realizar cualquier tipo de rutinas de gimnasio para mujer, te invitamos a conocer algunos datos que te resultar\u00e1n de mucha ayuda.<\/p>\n\n\n\n

El poder de la masa muscular en mujeres<\/h2>\n\n\n\n

Al hablar sobre ganancia de masa muscular en mujeres, es muy probable que surja la idea de que se lograr\u00e1 un cuerpo muy voluminoso. Y aunque en algunos casos esa sea la meta, de forma espec\u00edfica en quienes buscan entrar al mundo del culturismo o el levantamiento de potencia (powerlifting<\/em>), en un panorama general, y sobre todo en principiantes, ese mito es err\u00f3neo.<\/p>\n\n\n\n

Hay evidencias contundentes que las mujeres tienden a presentar mayores dificultades en desarrollar grandes m\u00fasculos y eso se debe a que los niveles de testosterona son inferiores. En promedio, se habla de que los hombres llegan a tener 10 veces m\u00e1s testosterona que las mujeres. Esta hormona es la responsable, entre otras cosas, del aumento de masa muscular. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Diferencias entre una rutina de ejercicios en el gym para mujeres y una rutina para hombres<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento de fuerza en la quema de grasa<\/h2>\n\n\n\n

Un punto clave al comenzar una rutina de hipertrofia, es decir, el aumento de la masa muscular, es presentar un porcentaje bajo de grasa corporal. Para ello, el entrenamiento de fuerza resulta una gran opci\u00f3n y aqu\u00ed nos enfrentamos al mito sobre si lo mejor para cumplir con este objetivo son los ejercicios de cardio. Los entrenamientos en caminadora, el\u00edptica o bicicleta fija son geniales si lo que quieres es quemar calor\u00edas, pero eso no equivale a un tejido firme.<\/p>\n\n\n\n

Creencias como: Es que no quiero ganar m\u00fasculo ni volumen, s\u00f3lo busco perder peso<\/em>, tienen que desaparecer. Para quemar grasa es necesario que actives tu metabolismo a trav\u00e9s de la masa muscular. El m\u00fasculo es un tejido muy caro de mantener, por lo que, al aumentar su volumen, tendr\u00e1s un organismo m\u00e1s activo y un gasto cal\u00f3rico en reposo mucho mayor. De esta forma, la posibilidad de mantener una figura atl\u00e9tica y bien proporcionada es alta.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Tips para ganar masa muscular en mujeres delgadas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En busca de m\u00fasculos grandes y fuertes<\/h2>\n\n\n\n

En cuanto al desarrollo de los m\u00fasculos, sin duda la mejor manera es a trav\u00e9s del ejercicio: los entrenamientos de fuerza y el uso de las pesas se convierten en imprescindibles durante esta misi\u00f3n. Pero tampoco significa que debes utilizar las mayores cargas. Lo ideal es que comiences con los pesos que te permitan superar las 10 repeticiones. Recuerda que entrenar en exceso no ayuda a que el cuerpo se recupere, por lo que no se gana masa muscular y se incrementa el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de un aspecto est\u00e9tico, el aumento de masa muscular en mujeres est\u00e1 ligado a la prevenci\u00f3n de la p\u00e9rdida de calcio en los huesos y la disminuci\u00f3n de lesiones a medida que vas envejeciendo, ya que cumple una funci\u00f3n protectora con las articulaciones. Contar con m\u00fasculos fuertes aminora la presencia de dolencias o enfermedades como la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n

La diferencia de m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n

Entender el proceso del aumento de masa muscular en mujeres te ayudar\u00e1 a establecer objetivos m\u00e1s claros en el gimnasio basados en tus caracter\u00edsticas: edad, condici\u00f3n f\u00edsica e intereses. Ac\u00e9rcate a tus entrenadores de Smart Fit y juntos encuentren la mejor manera de lograr tus metas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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