{"id":8547,"date":"2021-04-16T22:37:36","date_gmt":"2021-04-16T22:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8547"},"modified":"2021-04-16T22:37:51","modified_gmt":"2021-04-16T22:37:51","slug":"alimentos-fitness-beneficios-de-la-avena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/alimentos-fitness-beneficios-de-la-avena\/","title":{"rendered":"Alimentos fitness: beneficios de la avena en tu nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Existen ciertos alimentos fitness que resultan m\u00e1s beneficiosos que otros para lograr un objetivo en el gimnasio. Este es el caso de la avena, considerada como un \u201cs\u00faper cereal\u201d gracias a que sus nutrientes pueden ayudarte a aumentar el rendimiento de tus m\u00fasculos en el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Ya te hablamos sobre los mejores alimentos para una dieta en el gym<\/a> y es momento de complementar esa informaci\u00f3n con una publicaci\u00f3n dedicada a la avena. Si quieres saber m\u00e1s detalles sobre este cereal y las razones para incluirlo en tu nutrici\u00f3n, entonces qu\u00e9date a leer y toma nota. <\/p>\n\n\n\n

Avena: uno de los mejores alimentos fitness <\/h2>\n\n\n\n

Se destaca por el contenido de algunos amino\u00e1cidos esenciales<\/a> que al combinarse con otros alimentos como frijol, lentejas, garbanzos y la soya, se logra conseguir una prote\u00edna completa. <\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, en la avena abunda el almid\u00f3n y la fibra, que puede ser insoluble como la que contiene el salvado y que ayuda a mejora en el funcionamiento digestivo. Acelera el paso de los alimentos a trav\u00e9s del est\u00f3mago y los intestinos. Pero tambi\u00e9n ofrece una presentaci\u00f3n soluble de forma viscosa que lubrica y suaviza el tracto digestivo. <\/p>\n\n\n\n

Otras de sus caracter\u00edsticas que destacan es que promueve la saciedad puesto que retarda la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n de nutrientes desde el est\u00f3mago y el intestino. De esta forma se pueden disminuir las porciones de comida en ingestas posteriores.   <\/p>\n\n\n\n

Se conoce como la reina de los cereales por su alto contenido en grasas sanas y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Adem\u00e1s, tiene magnesio, calcio y f\u00f3sforo, todos ellos fundamentales para que los m\u00fasculos del deportista y su sistema neuromuscular funcione adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n

Por si fuera poco, tambi\u00e9n tiene un alto contenido de carbohidratos de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo. Se sabe que la avena hervida mejora los niveles del colesterol en sangre.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo consumir la avena?<\/h2>\n\n\n\n

Se trata de uno de los alimentos fitness m\u00e1s vers\u00e1tiles que existen. Se puede utilizar en una gran cantidad de recetas. Desde las elaboraciones m\u00e1s sencillas agregando s\u00f3lo agua, hasta presentaciones m\u00e1s complicadas como galletas, pizzas, pasteles o mug cakes (bizcocho en taza).<\/p>\n\n\n\n

Dentro de una dieta en el gym, la avena molida ofrece la alternativa de ser incluida en yogures o batidos pre entreno, as\u00ed como tambi\u00e9n para despu\u00e9s de concluir tu rutina. Es una opci\u00f3n pr\u00e1ctica, r\u00e1pida y f\u00e1cil de tomar. Se consigue, con poco volumen, un buen aporte nutricional y energ\u00e9tico que permite cubrir las necesidades en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

En la avena cruda la cantidad de fibra diet\u00e9tica es mayor y al consumirla de esta forma se logra conservar tanto los micro como los macronutrientes. Pero eso no quiere decir que esos nutrientes se absorban m\u00e1s en el organismo, porque en la avena cruda la cantidad de fibra diet\u00e9tica es mayor y un exceso puede intervenir negativamente en la absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Otra ventaja de comerla cruda es que aumenta poco el \u00edndice gluc\u00e9mico, lo que es muy bueno para las personas que viven con diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Smart Fit Nutri<\/h2>\n\n\n\n

Si quieres complementar tus rutinas de entrenamiento con los mejores alimentos fitness, en Smart Fit Nutri encontrar\u00e1s la gu\u00eda adecuada. Baja la aplicaci\u00f3n en tu celular y comienza a comer de forma inteligente, esto, por medio de consultas online con especialistas.<\/p>\n\n\n\n

Contenido revisado por: Gabriel Martin Hern\u00e1ndez Hern\u00e1ndez, nutri\u00f3logo especialista de Smart Fit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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