{"id":8556,"date":"2021-04-23T14:54:42","date_gmt":"2021-04-23T14:54:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8556"},"modified":"2021-04-23T14:54:53","modified_gmt":"2021-04-23T14:54:53","slug":"intensificar-ejercicios-con-ligas-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/intensificar-ejercicios-con-ligas-de-resistencia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo intensificar tus ejercicios con ligas de resistencia?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Para lograr mejores resultados en el gimnasio, existen diversas t\u00e9cnicas y recursos que pueden acomodarse a tus necesidades y condiciones. Los ejercicios con ligas de resistencia son una de esas buenas opciones. Se trata de un accesorio barato, f\u00e1cil de transportar y almacenar y que adem\u00e1s permite entrenar los grandes grupos musculares, a\u00f1adiendo un extra de intensidad. <\/p>\n\n\n\n

Si quieres descubrir c\u00f3mo complementar tus rutinas, te recomendamos que contin\u00faes leyendo hasta el final de esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El poder de los ejercicios con ligas de resistencia<\/h2>\n\n\n\n

Las ligas de resistencia son un accesorio elaborado de material el\u00e1stico, que, al estirarlo, ofrece una oposici\u00f3n a ciertos movimientos del cuerpo. Su objetivo fitness es someter a los diferentes grupos musculares a una tensi\u00f3n constante que permita estimular sus fibras y, de esta forma, fomentar su crecimiento.<\/p>\n\n\n\n

Aunque en los \u00faltimos a\u00f1os se han colocado como uno de los mejores implementos para entrenar fuera del gym,<\/a> tambi\u00e9n te servir\u00e1n en tus rutinas en Smart Fit<\/a>. En el gimnasio, su empleo no se realiza tanto de manera directa mediante la acci\u00f3n o tracci\u00f3n con el cuerpo, sino que se pueden usar en m\u00e1quinas o pesos libres (barras, mancuernas o discos) como una forma extra o diferente de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Opciones de uso en el gimnasio<\/h2>\n\n\n\n

Si colocas una liga de resistencia enganchada a la barra al realizar un press de banca, incrementar\u00e1s la intensidad del movimiento sin necesidad de aumentar el peso. Esto se logra sobre todo por la fuerza que interviene en algunas fases del movimiento como la conc\u00e9ntrica, cuando vas en contra de la gravedad y que en su mayor\u00eda es al inicio. En este caso, a la carga que supone el peso se suma la tensi\u00f3n que aplica la liga sobre la barra, lo cual te impedir\u00e1 elevarla tranquilamente y tendr\u00e1s que experimentar un mayor esfuerzo. <\/p>\n\n\n\n

Pero tambi\u00e9n la fase exc\u00e9ntrica o negativa, es decir, cuando vuelves a la posici\u00f3n inicial, se ver\u00e1 beneficiada al seguir trabajando los m\u00fasculos. Si no ofreces resistencia, la liga te llevar\u00e1 a bajar mucho m\u00e1s r\u00e1pido, por lo que  te estar\u00e1s forzando a frenar un poco la velocidad y controlar\u00e1s en todo momento el retorno, haciendo que la oposici\u00f3n sea mayor.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s puntos de tensi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Otra ventaja que ofrecen las ligas es que lograr\u00e1s darle un est\u00edmulo diferente, ya que la resistencia de las ligas no es la misma durante todo el recorrido. Cuando realizas un ejercicio con mancuernas, llegar\u00e1s a una parte en el rango de movimiento que funciona como punto neutro, es decir, no existe tensi\u00f3n alguna o es muy poca. Pero si incorporas una liga de resistencia, podr\u00e1s agregarle una oposici\u00f3n que intensificar\u00e1 el esfuerzo y llevar\u00e1 a tus m\u00fasculos al extremo.<\/p>\n\n\n\n

Pongamos de ejemplo los levantamientos laterales con mancuernas. Aqu\u00ed, la mayor resistencia la encontrar\u00e1s al momento de elevar los brazos casi a la altura de tus hombros. Pero por el contrario, en la posici\u00f3n inicial, cuando tus manos est\u00e1n m\u00e1s cercanas a tu tronco, no sentir\u00e1s una gran resistencia. Al colocar una liga al lado contrario a donde vayas a levantar el brazo, estar\u00e1s creando otro punto de m\u00e1xima tensi\u00f3n y aprovechar\u00e1s todo el rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres m\u00e1s opciones con ligas de resistencia, el remo<\/a>, la sentadilla o el peso muerto<\/a> en sus diferentes variantes tambi\u00e9n se prestan para utilizarlas. Por si fuera poco, tienes la opci\u00f3n de usar este accesorio con el fin de activar tus m\u00fasculos antes de someterlo a una gran tensi\u00f3n, como una especie de calentamiento o preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Aprovecha la versatilidad de las ligas<\/h2>\n\n\n\n

En muchas ocasiones, el estancamiento suele apoderarse de tus entrenamientos. Aunque realices todas las repeticiones, controles el movimiento y agregues mayores pesos, los resultados parecen no llegar. Es aqu\u00ed donde los ejercicios con ligas de resistencia tienen la opci\u00f3n de ofrecer el fruto esperado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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