{"id":8561,"date":"2021-04-28T17:36:43","date_gmt":"2021-04-28T17:36:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8561"},"modified":"2021-04-28T17:36:57","modified_gmt":"2021-04-28T17:36:57","slug":"3-ejercicios-de-pierna-con-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/3-ejercicios-de-pierna-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"3 opciones de ejercicios de pierna con mancuernas"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>En el mundo del gym, mientras m\u00e1s variado sea un entrenamiento, ser\u00e1n mayores las probabilidades de llegar a un mejor resultado. Los ejercicios de pierna con mancuernas ofrecen ese est\u00edmulo que probablemente les hace falta a tus entrenamientos. Aqu\u00ed te presentamos tres buenas opciones para que las pruebes y adaptes a tus capacidades f\u00edsicas y, por supuesto, a tus objetivos en el gym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 ejercicios de pierna con mancuernas<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sentadillas profundas<\/h3>\n\n\n\n<p>Las sentadillas son infaltables en una <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/mejora-tu-rutina-de-pierna-con-estos-efectivos-ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rutina de pierna<\/a> e intensificarlas con el uso de mancuernas es una gran alternativa para progresar en tus entrenamientos. Entre tantas variantes, lo ideal es comenzar con el movimiento tradicional de la sentadilla profunda. En caso de que s\u00f3lo sea una mancuerna, deber\u00e1s sujetarla con ambas manos. Pero si optas por un par, reparte una en cada lado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Baja lentamente hasta donde puedas. Ten en cuenta que cada cuerpo es diferente y logra diversos rangos de movimiento derivado del largo de las extremidades.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Al llegar hasta abajo, realiza una peque\u00f1a pausa y contrae los cu\u00e1driceps, mientras focalizas todo el esfuerzo en esos m\u00fasculos para impulsarte hacia arriba, a la posici\u00f3n inicial.&nbsp;<\/li><li>Haz una especie de escaneo para reafirmar que est\u00e1s trabajando la zona que deseas desarrollar y, al levantarte, intenta empujar el piso hacia abajo con tus pies.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Peso muerto con mancuernas&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>El segundo de los ejercicios de piernas con mancuernas que te presentamos tiene como objetivo lograr un movimiento distinto al trabajado en la sentadilla (extensi\u00f3n de rodillas). Se trata de una de las tantas variantes del <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/para-que-sirve-el-peso-muerto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peso muerto<\/a>, que se asocia principalmente al desarrollo muscular de la parte posterior de las piernas (isquiotibiales).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se trata de un ejercicio que implica el movimiento de <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/tips-rutina-de-gym-para-piernas-y-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">extensi\u00f3n de cadera<\/a> para reportar numerosas ventajas en t\u00e9rminos de salud m\u00fasculo-esquel\u00e9tica y rendimiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y coloca en el suelo las mancuernas.<\/li><li>Flexiona ligeramente las rodillas, hasta que tu cadera quede a un \u00e1ngulo cercano a los 90 grados.<\/li><li>Extiende lentamente las piernas y la cadera mientras levantas los hombros y las mancuernas.<\/li><li>Al inicio del movimiento concentra tu fuerza en los pies como si estuvieras empujando el piso.<\/li><li>Estabiliza todo tu cuerpo contrayendo los m\u00fasculos dorsales, los gl\u00fateos y el abdomen durante el recorrido.<\/li><li>Desciende de forma lenta hasta llegar a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n\n\n\n<p>Este movimiento lograr\u00e1 llevar a los cu\u00e1driceps a una sobrecarga que, sin duda, los estimular\u00e1 de forma efectiva. Pero para asegurarte de que eso se logre, es indispensable que enfoques todo el esfuerzo en ese m\u00fasculo. Inicia con cargas y velocidades bajas y ve aumentando conforme lo domines.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En posici\u00f3n de desplante, coloca la pierna de atr\u00e1s sobre un banco o una superficie elevada.<\/li><li>Flexiona la rodilla de adelante a un \u00e1ngulo de 90 grados, pero cuidando que no rebase la altura del pie.<\/li><li>La pierna de atr\u00e1s casi toca el suelo.<\/li><li>Regresa a la posici\u00f3n inicial, empujando hacia arriba, pero sin extender completamente la rodilla delantera.<\/li><li>Mant\u00e9n recta la espalda durante todo el movimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prueba, domina y aumenta la intensidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Con estos ejercicios de pierna con mancuernas, podr\u00e1s lograr la intensidad que requieres para estimular el crecimiento muscular. Procura utilizar el peso que te permita llegar de forma efectiva a las repeticiones pactadas. El rango ideal ser\u00eda entre 8 y 12. Si tienes m\u00e1s dudas sobre la t\u00e9cnica o la ejecuci\u00f3n de alguno de los ejercicios, recuerda que puedes consultar a nuestros profesores que visten de amarillo y negro en tu Unidad. \u00a1Sigue entrenando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>En el mundo del gym, mientras m\u00e1s variado sea un entrenamiento, ser\u00e1n mayores las probabilidades de llegar a un mejor resultado. Los ejercicios de pierna con mancuernas ofrecen ese est\u00edmulo que probablemente les hace falta a tus entrenamientos. 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