{"id":8566,"date":"2021-04-29T06:07:00","date_gmt":"2021-04-29T06:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8566"},"modified":"2021-04-29T13:28:59","modified_gmt":"2021-04-29T13:28:59","slug":"salto-de-cuerda-rutina-de-ejercicios-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/salto-de-cuerda-rutina-de-ejercicios-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Salto de cuerda en tu rutina de ejercicios para bajar de peso"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Entre las diversas opciones de una rutina de ejercicios para bajar de peso, el salto de cuerda <\/strong>ofrece grandes beneficios que no deber\u00edas dejar de tomar en cuenta. Aunque parezca complicado, en realidad se trata de un movimiento muy sencillo, r\u00e1pido, efectivo, para el que no necesitas mucho material. Lo puedes realizar tanto en el gimnasio como fuera de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Si tu meta es quemar grasa para perder kilos o definir tus m\u00fasculos, entonces esta publicaci\u00f3n te interesar\u00e1. Anteriormente te dimos algunos consejos para tu rutina para bajar de peso<\/a> y es momento de complementarlos con un ejercicio que, al conocer y dominarlo, te ayudar\u00e1 a progresar en tus entrenamientos. <\/p>\n\n\n\n

Prepar\u00e1ndote para saltar cuerda<\/h2>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s importante al momento de elegir una cuerda es que te permita regular su tama\u00f1o y se ajuste lo mejor posible a tus caracter\u00edsticas. Para medirla s\u00f3lo tienes que doblarla a la mitad y pisarla con uno de tus pies al frente. Hay que estirar los extremos hasta que lleguen a la altura de tus axilas. <\/p>\n\n\n\n

Al tener esta medida ideal podr\u00e1s asegurarte que pase por debajo de tus pies sin peligro de que se enrolle o se atore. Si la dejas m\u00e1s corta, tendr\u00e1s que mover los brazos en exceso para girar la cuerda y eso dificultar\u00eda el movimiento. Lo mismo suceder\u00e1 si la dejas demasiado larga. Saltar se complicar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

El siguiente paso consiste en realizar el agarre correcto. Lo ideal aqu\u00ed es poner tus pulgares lo m\u00e1s cerca del punto de rotaci\u00f3n. De esta forma, tendr\u00e1s mayor control de la cuerda al momento de hacer los giros. Tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que progreses hasta lograr trucos adicionales.<\/p>\n\n\n\n

Rutina de ejercicios para bajar de peso con cuerda<\/h2>\n\n\n\n

Antes de comenzar a saltar, es recomendable hacer un peque\u00f1o calentamiento con rotaciones de las articulaciones, sobre todo las mu\u00f1ecas y los tobillos, que son las que van a llevar m\u00e1s carga de trabajo. Contrario a lo que muchas veces se piensa, el mayor esfuerzo es el movimiento de las mu\u00f1ecas y no de hombros o brazos. <\/p>\n\n\n\n

Es momento de analizar la posici\u00f3n de las manos y de los codos, ya que estos elementos son de mucha importancia para mantener el control de la cuerda y evitar que se mueva de forma brusca. <\/p>\n\n\n\n

  • Las manos van con las palmas viendo hacia el frente y su posici\u00f3n ideal es muy cercana a la altura de la cadera. <\/li>
  • Los codos tienen que estar los m\u00e1s pegados al cuerpo posible. <\/li>
  • Los hombros se mantienen hacia atr\u00e1s para conservar un mejor control de los giros. <\/li>
  • Evita abrir las manos a la hora de brincar. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Si est\u00e1s interesado en incluir el salto de cuerda en tu rutina de ejercicios para bajar de peso, lo ideal es que lo realices de forma gradual. Puedes comenzar a practicar el movimiento de la mu\u00f1eca tomando con una mano los dos extremos de la cuerda y gir\u00e1ndola a un costado. <\/p>\n\n\n\n

    Una vez que tengas dominadas las rotaciones con las dos manos, tienes la posibilidad de intensificarlo con un salto. De esta manera, estar\u00e1s practicando la coordinaci\u00f3n de manos y pies. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo brincar la cuerda?<\/h2>\n\n\n\n

    La t\u00e9cnica adecuada requiere que te impulses con la punta de los pies y te levantes del piso lo suficiente para que logre pasar la cuerda sin problemas. Las rodillas se flexionan s\u00f3lo un poco, ni muy tensas ni muy dobladas. <\/p>\n\n\n\n

    Al momento de aterrizar, tambi\u00e9n debes hacerlo \u00fanicamente con las puntas y evitar caer con el pie completo, ya que esto representa un riesgo, adem\u00e1s de que te costar\u00e1 m\u00e1s tiempo y esfuerzo volver a despegar.<\/p>\n\n\n\n

    Comienza tus saltos de cuerda<\/h2>\n\n\n\n

    Inicia intentando un salto y hacer una pausa. El siguiente paso ser\u00e1 con dos brincos y un descanso. Posteriormente vendr\u00e1 la prueba con tres giros. La intenci\u00f3n es que vayas dominando la t\u00e9cnica y acostumbres a tu cuerpo a todos los movimientos.<\/p>\n\n\n\n

    Beneficios del salto de cuerda<\/h2>\n\n\n\n

    El salto de cuerda es una de las mejores opciones para tu rutina de ejercicios para bajar de peso, ya que ofrece grandes beneficios en tu cuerpo. Te permitir\u00e1 poner tu coraz\u00f3n a punto, podr\u00e1s trabajar tu coordinaci\u00f3n y mejorar el tono de tus piernas y de tus hombros. <\/p>\n\n\n\n

    \u00a1No lo pienses m\u00e1s y comienza a practicarlo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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