{"id":8611,"date":"2021-05-22T00:05:45","date_gmt":"2021-05-22T00:05:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8611"},"modified":"2021-05-22T00:05:55","modified_gmt":"2021-05-22T00:05:55","slug":"ejercicios-para-triceps-en-tu-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-para-triceps-en-tu-rutina\/","title":{"rendered":"3 ejercicios para tr\u00edceps que no deben faltar en tu rutina"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Los ejercicios para tr\u00edceps son un elemento fundamental en cualquier rutina de brazo. Son los movimientos que te ayudar\u00e1n a evitar la flacidez en la parte posterior y, adem\u00e1s, complementar\u00e1n de forma perfecta todo el trabajo de tu b\u00edceps para lograr que tus brazos se vean m\u00e1s grandes y definidos. <\/p>\n\n\n\n

En una ocasi\u00f3n anterior te explicamos qu\u00e9 son los tr\u00edceps<\/a> y cu\u00e1les son los elementos que tienen que cumplir los mejores ejercicios para fortalecer tus brazos<\/a>. Pero, ha llegado el momento de hablar de ejemplos. En esta nota te explicamos 3 movimientos que no deben faltar en tu rutina de gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

3 ejercicios para tr\u00edceps<\/h2>\n\n\n\n

Press de banca cerrado con barra<\/h3>\n\n\n\n

El primero de los ejercicios para tr\u00edceps en el gym que te presentamos es el press de banca con barra, el cual te permite aprovechar la mitad del rango de movimiento en tus m\u00fasculos. Ni muy acortados, ni completamente estirados.<\/p>\n\n\n\n

Este ejercicio te ayuda a lograr una mayor fuerza y, por lo tanto, ser\u00e1s capaz de agregar m\u00e1s peso. Lo ideal es que primero conozcas la t\u00e9cnica correcta y, una vez que la tengas dominada, podr\u00e1s aumentar la carga de acuerdo a tus capacidades.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Recu\u00e9state sobre un banco totalmente horizontal y recarga tu espalda de forma recta. <\/li>
  • Apoya tus pies en el suelo.<\/li>
  • Toma la barra con un agarre tipo prono, es decir, con las palmas de las manos hacia arriba.<\/li>
  • Separa los brazos a la altura de tus hombros y exti\u00e9ndelos llevando la barra hacia arriba.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Mientras realizas una inhalaci\u00f3n profunda, flexiona lentamente los brazos y lleva la barra hacia la parte inferior de tu pecho.<\/li>
    • Exhala el aire mientras estiras los brazos para levantar la barra y regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Recomendaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Mant\u00e9n tus mu\u00f1ecas rectas.<\/li>
      • Una opci\u00f3n para rutina de brazo es realizar entre 6 y 10 repeticiones en 3 o 4 series. Los descansos son de 1 a 1:30 minutos dependiendo de la carga. Mientras m\u00e1s peso, m\u00e1s tiempo de receso.<\/li>
      • Ubica este ejercicio para tr\u00edceps al inicio de tu entrenamiento, cuando tu cuerpo no est\u00e9 agotado y te permita llegar a las repeticiones establecidas con la carga que deseas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Extensiones de tr\u00edceps sobre la cabeza con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n

        Al igual que la primera recomendaci\u00f3n, la trayectoria base de este ejercicio es la extensi\u00f3n de codo, el estiramiento y encogimiento del brazo. En este caso, la posici\u00f3n te permite abarcar un rango de movimiento diferente al del press de banca, ya que el brazo se encuentra a la altura de tu cabeza y tus tr\u00edceps estar\u00e1n en su fase m\u00e1s alargada.<\/p>\n\n\n\n

        Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Recu\u00e9state en un banco o en el suelo sobre una superficie suave.<\/li>
        • Toma una mancuerna con cada mano y estira los brazos hacia arriba, como en la posici\u00f3n de press de banca.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Mientras inhalas aire profundamente, flexiona lentamente los codos y lleva las mancuernas hacia atr\u00e1s, hasta que queden a los costados de tu cabeza.<\/li>
          • Exhala el aire al momento que estiras los brazos y regresas a la posici\u00f3n inicial, con las mancuernas en lo alto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Recomendaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Mant\u00e9n los codos firmes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Patada de tr\u00edceps con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n

              Se trata de uno de los ejercicios para tr\u00edceps que abarca la parte m\u00e1s acortada del rango de movimiento, ya que su posici\u00f3n es por detr\u00e1s de tu tronco. Aunque ya no generan tanta fuerza como las opciones anteriores, s\u00ed lograr\u00e1 agotar las fibras musculares que no han recibido un gran est\u00edmulo. <\/p>\n\n\n\n

              Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              • Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.<\/li>
              • Sujeta una mancuerna con cada mano.<\/li>
              • Inclina el torso hacia delante y saca la cadera.<\/li>
              • Flexiona levemente las rodillas. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Ejecuci\u00f3n <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                • Mueve los brazos un poco hacia adelante y despu\u00e9s est\u00edralos para atr\u00e1s, llevando las mancuernas en direcci\u00f3n al techo.<\/li>
                • Mant\u00e9n los codos pegados al cuerpo todo el tiempo.<\/li>
                • Enfoca la presi\u00f3n en los tr\u00edceps durante el trayecto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  Logra unos brazos grandes y fuertes<\/h2>\n\n\n\n

                  Aunque existe una gran cantidad de ejercicios para tr\u00edceps que puedes incluir en tu rutina para brazo, no todos ser\u00e1n los m\u00e1s adecuados. Es importante recordar que hay movimientos que se adaptan mejor a tu cuerpo y te permiten lograr un mayor est\u00edmulo. Lo ideal es que, junto a tu entrenador y de acuerdo a tus capacidades, pruebes diferentes ejercicios hasta encontrar las opciones perfectas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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