{"id":8617,"date":"2021-05-26T19:09:54","date_gmt":"2021-05-26T19:09:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8617"},"modified":"2021-05-26T19:10:07","modified_gmt":"2021-05-26T19:10:07","slug":"escalador-ejercicio-cardiovascular-efectivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/escalador-ejercicio-cardiovascular-efectivo\/","title":{"rendered":"Mountain climber: un ejercicio cardiovascular efectivo"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Ya sea que est\u00e9s buscando quemar grasa o quieras mejorar tus capacidades de resistencia para darle con todo a tus rutinas de fuerza, abrir un espacio para el entrenamiento cardiovascular siempre ser\u00e1 muy recomendable. Opciones hay muchas, aqu\u00ed te hemos hablado de los temidos burpees<\/a> o el efectivo salto de cuerda<\/a>. Ahora toca el turno de analizar otro ejercicio cardiovascular que te ofrece grandes beneficios. Se trata del escalador, tambi\u00e9n llamado mountain climber.<\/p>\n\n\n\n

Un ejercicio cardiovascular completo y efectivo<\/h2>\n\n\n\n

Aunque puede llegar a confundirse con las m\u00e1quinas escaladoras de cardio<\/a> de un gimnasio, el mountain climber o escalador recibe ese nombre debido a que su realizaci\u00f3n recrea los movimientos que se llevan a cabo durante el ascenso a una monta\u00f1a, pero apoyado en el suelo. Para su ejecuci\u00f3n no se requiere ning\u00fan tipo de accesorio o implemento, \u00fanicamente utilizar\u00e1s tu cuerpo, por lo que tendr\u00e1s opci\u00f3n de hacerlo en cualquier lugar.<\/p>\n\n\n\n

Se considera un ejercicio cardiovascular muy completo, ya que es muy en\u00e9rgico y resulta muy efectivo para subir tu ritmo card\u00edaco, sobre todo si lo haces a gran velocidad. En \u00e9l, trabajar\u00e1s en diferentes intensidades tanto el tren superior como el inferior, aunque el mayor enfoque se realiza en la parte central, en el abdomen. <\/p>\n\n\n\n

Una de las caracter\u00edsticas que m\u00e1s destacan al escalador o mountain climber, en un entrenamiento cardiovascular, es su capacidad de acoplarse a tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Es un ejercicio que se presta a diferentes intensidades y variantes que podr\u00e1n acompa\u00f1arte a lo largo de tu progreso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta el mountain climber o escalador?<\/h2>\n\n\n\n

Entre las ventajas que este ejercicio cardiovascular ofrece para tu cuerpo destacan las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"beneficios<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se realiza este ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha, con las manos y la punta de los pies apoyadas en el suelo. <\/li>
  • Los brazos tienen que formar una l\u00ednea recta con los hombros.<\/li>
  • El cuerpo tambi\u00e9n debe permanecer derecho con la cadera apuntando ligeramente hacia el techo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Impulsado por un salto explosivo, flexiona una de tus rodillas y ll\u00e9vala a la altura de tu cadera. <\/li>
    • Mant\u00e9n la otra pierna totalmente estirada.<\/li>
    • Con otro salto explosivo regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/li>
    • Realiza el mismo movimiento con la rodilla contraria.<\/li>
    • Intenta empujar con las palmas de la mano el suelo para crear mayor estabilidad.<\/li>
    • Repite la secuencia de movimiento de forma alterna durante intervalos de 20-30 segundos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Recomendaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Aseg\u00farate que la superficie en la que realices el ejercicio no sea deslizante. <\/li>
      • Mant\u00e9n apretado el abdomen durante todo el movimiento, como si fueras a recibir un golpe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        \"explicacion<\/figure><\/div>\n\n\n\n

        Incluye el mountain climber en tu entrenamiento cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n

        Sin importar el tipo de rutina que est\u00e9s realizando o el objetivo que te hayas propuesto, incluir un espacio para desarrollar tus habilidades aer\u00f3bicas es muy recomendable. Como te lo mencionamos, el mountain climber o escalador es un ejercicio cardiovascular muy efectivo que se puede acoplar a tus capacidades y te ayudar\u00e1 a lograr un gasto cal\u00f3rico considerable. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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