{"id":8649,"date":"2021-06-11T10:07:01","date_gmt":"2021-06-11T10:07:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8649"},"modified":"2021-06-11T10:07:08","modified_gmt":"2021-06-11T10:07:08","slug":"press-militar-con-mancuernas-como-realizarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/press-militar-con-mancuernas-como-realizarlo\/","title":{"rendered":"Press militar con mancuernas: \u00bfC\u00f3mo realizarlo correctamente?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Al momento de buscar los m\u00e1s efectivos ejercicios para hombros en el gimnasio<\/a>, es casi un hecho que el press militar aparecer\u00e1 entre las mejores recomendaciones. Se trata de un movimiento compuesto en el que no s\u00f3lo participan las fibras musculares de los deltoides (hombros), sino que tambi\u00e9n intervienen otros m\u00fasculos que rodean la zona.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Esta publicaci\u00f3n la dedicaremos a explicar paso a paso c\u00f3mo se debe realizar este ejercicio que, adem\u00e1s de ofrecer un gran desarrollo de la fuerza, ayuda a lograr ese aspecto tridimensional de los hombros<\/a> con una figura m\u00e1s redondeada.<\/p>\n\n\n\n

Conociendo el press militar<\/h2>\n\n\n\n

Como lo mencionamos al inicio, el press militar es un ejercicio compuesto (multiarticular) en el que participa todo el cuerpo. Es muy probable que se tenga la idea de que s\u00f3lo los brazos y los hombros son los implicados, ya que son los m\u00fasculos que se encargan de empujar y levantar el peso. <\/p>\n\n\n\n

Pero, en realidad, durante el movimiento, el tronco, principalmente la zona del core (abdomen), tambi\u00e9n ejerce una gran presi\u00f3n de forma isom\u00e9trica, es decir, aguantando la tensi\u00f3n durante los segundos que dura el recorrido de las mancuernas. Al contraer el abdomen y endurecerlo como si fuera a recibir un golpe, estar\u00e1s alcanzando la estabilidad adecuada para que todo tu esfuerzo puedas enfocarlo en los hombros y, as\u00ed, los resultados sean m\u00e1s efectivos.<\/p>\n\n\n\n

Progresi\u00f3n a tu medida<\/h2>\n\n\n\n

El press militar es de esos movimientos que puedes ir intensificando de acuerdo con tus capacidades. En un inicio, es recomendable hacerlo sentado sobre un banco y totalmente recargado en el respaldo. De esta forma, podr\u00e1s ir educando a tu espalda para que se mantenga recta durante todo el trayecto. Una vez superado ese reto, la idea es que logres hacer el press militar de pie, sin ning\u00fan apoyo e involucrando las piernas en el ejercicio para obtener buena estabilidad.<\/p>\n\n\n\n

Al entender y dominar la t\u00e9cnica correcta de ejecuci\u00f3n del press militar, podr\u00e1s utilizarlo como una herramienta \u00fatil de progresi\u00f3n para otros ejercicios complejos como el Press en Banca.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo realizar el press militar?<\/h2>\n\n\n\n

El press frontal o militar lo puedes realizar con una barra o un par de mancuernas, pero, antes de probar con grandes pesos, lo ideal es que domines la t\u00e9cnica y logres realizar de forma correcta entre 12 y 15 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n