{"id":8668,"date":"2021-06-22T19:05:55","date_gmt":"2021-06-22T19:05:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8668"},"modified":"2021-06-22T19:06:04","modified_gmt":"2021-06-22T19:06:04","slug":"que-son-los-jumping-jacks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/que-son-los-jumping-jacks\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los jumping jacks y c\u00f3mo se realizan?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En las rutinas de ejercicio de cardio, contar con diversas opciones es esencial para alcanzar buenos resultados y disfrutar de los grandes beneficios de una actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s del mountain climber<\/a> y el salto de cuerda<\/a> que ya te recomendamos, ahora te presentamos otra atractiva opci\u00f3n para complementar tu entrenamiento. Se trata de los jumping jacks, una forma divertida de quemar calor\u00edas y mejorar tu resistencia cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los jumping jacks?<\/h2>\n\n\n\n

Este ejercicio es una de las mejores formas de activar tu cuerpo y prepararlo para la intensidad de una sesi\u00f3n para bajar de peso o quemar grasas y alcanzar una mejor definici\u00f3n muscular. Su ejecuci\u00f3n es muy sencilla, efectiva y, hasta cierto, punto l\u00fadica, por eso es muy recurrente en los entrenamientos infantiles. En algunos lugares se le conoce como saltos de payaso.<\/p>\n\n\n\n

Los jumping jacks son un ejercicio que involucra una buena coordinaci\u00f3n. Mientras las piernas quedan separadas en el piso, tus manos se encuentran en el aire, justo por encima de tu cabeza. <\/p>\n\n\n\n

Teor\u00edas acerca de su origen<\/h2>\n\n\n\n

Existen diversas historias sobre el surgimiento de los jumping jacks. Una de ellas se traslada a los entrenamientos militares durante la Primera Guerra Mundial, en espec\u00edfico a un general de los Estados Unidos llamado John J. \u2018Black Jack\u2019. <\/p>\n\n\n\n

Otra versi\u00f3n apunta a un juguete de madera con el nombre de Jumping Jack. La marioneta pod\u00eda levantar los brazos y abrir las piernas a trav\u00e9s de unas peque\u00f1as cuerdas. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se hacen los jumping jacks?<\/h2>\n\n\n\n

El movimiento inicia con el cuerpo recto. Piernas juntas y brazos a los costados. Al tiempo que te impulsas para dar un salto, tienes que abrir las piernas y elevar los brazos al cielo formando un c\u00edrculo, hasta que las palmas choquen arriba de tu cabeza. El siguiente paso es dar otro salto para cerrar el comp\u00e1s y regresar a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n\n\n\n

Los jumping jacks pueden formar parte de tu entrenamiento en diferentes opciones. En el calentamiento o al final de tu rutina de cardio, abriendo y cerrando durante 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Entre las recomendaciones para una buena ejecuci\u00f3n es que mantengas el torso recto, la cabeza erguida y toda la fuerza e impulso en piernas y abdomen. De igual forma, al momento de caer al piso despu\u00e9s del salto, lo ideal es que realices una peque\u00f1a flexi\u00f3n de rodillas para amortiguar el impacto. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirven los jumping jacks?<\/h2>\n\n\n\n

Por su nivel de intensidad, los jumping jacks son ideales para hacer cardio, quemar calor\u00edas, mejorar la oxigenaci\u00f3n en la sangre. Su ejecuci\u00f3n te ayuda a inyectar al cuerpo mucha energ\u00eda y animarlo a dar todo en el entrenamiento. Es, adem\u00e1s, una buena manera de hacer una pausa activa mientras realizas una rutina de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Pero, adem\u00e1s, por su movimiento, los jumping jacks se presentan como una forma de desarrollar y tonificar los m\u00fasculos de todo el cuerpo. Su trabajo se centra en las piernas, pero tambi\u00e9n ejercita los gl\u00fateos y aductores, as\u00ed como los abdominales y la espalda, de modo que los fortalecen y favorecen la estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios como los desplantes o los burpees<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ya los sabes, incorporar los jumping jacks a tus rutinas de ejercicios de cardio es una buena decisi\u00f3n. No olvides consultarlo con tu entrenador para que juntos encuentren la mejor manera de agregarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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