{"id":8672,"date":"2021-06-24T19:26:25","date_gmt":"2021-06-24T19:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8672"},"modified":"2021-06-24T19:26:41","modified_gmt":"2021-06-24T19:26:41","slug":"diferentes-tipos-de-agarre-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/diferentes-tipos-de-agarre-en-el-gym\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces los diferentes tipos de agarre en el gym?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

La variedad en el gimnasio es una constante que ayuda a lograr grandes resultados. Te permite desarrollar las fibras musculares de forma integral, a moverlas de diferente manera. Los tipos de agarre en el gym tienen una relaci\u00f3n directa con el est\u00edmulo que recibir\u00e1 un mismo m\u00fasculo, por lo que es importante que los conozcas.<\/p>\n\n\n\n

Si vas comenzando en el mundo del fitness y quieres saber cu\u00e1les son los diferentes tipos de agarre que hay en el gym, aqu\u00ed te presentamos los m\u00e1s esenciales que debes conocer. Una vez que los identifiques, los pruebes y los domines, tendr\u00e1s oportunidad de ir progresando con otras alternativas y recursos. Uno de ellos es la distancia a la que colocas tus manos sobre instrumentos como la barra.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los tipos de agarre del gym?<\/h2>\n\n\n\n

Todo tiene que ver con la posici\u00f3n de tu mano a la hora de sostener las mancuernas, la barra o la polea para realizar un ejercicio determinado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"descripci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Supino<\/h3>\n\n\n\n

Es una posici\u00f3n que logras colocando las palmas de ambas manos mirando hacia arriba. Se trata del agarre m\u00e1s usado en ejercicios para estimular los b\u00edceps, los tr\u00edceps o los hombros (levantamientos laterales<\/a>), pero que tambi\u00e9n se puede usar en cualquier otro grupo muscular y desarrollar un \u00e1ngulo diferente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Prono<\/h3>\n\n\n\n

El segundo tipo de agarre en el gym que te presentamos se realiza colocando las palmas de ambas manos mirando hacia abajo. En tus rutinas los utilizar\u00e1s en ejercicios para antebrazo, as\u00ed como remos para dorsales<\/a> (espalda), dominadas y trapecios. De igual forma que en el primer agarre, el prono tambi\u00e9n es recomendable utilizarlo en otros grupos musculares como una variante.<\/p>\n\n\n\n

Martillo o neutro<\/h3>\n\n\n\n

Para esta postura se deben colocar las palmas de las manos mirando una a la otra, es decir, en paralelo. Este agarre del gym lo ejecutar\u00e1s sobre todo en mancuernas para ejercicios de b\u00edceps como curls martillo o en otros en los que estimular\u00e1s los tr\u00edceps<\/a>. Al igual que las dem\u00e1s opciones, ser\u00e1 buena idea si utilizas este agarre en otros movimientos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mixto o alternado<\/h3>\n\n\n\n

Se trata de la combinaci\u00f3n del agarre supino y del agarre prono, es decir, con una palma mirando hacia arriba y la otra volteando para abajo. Lo utilizar\u00e1s principalmente en el peso muerto<\/a>, donde en ocasiones es acusado de crear un trabajo asim\u00e9trico, pero que, si realizas algunas adecuaciones, lo lograr\u00e1s compensar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Puedes intercambiar la mano en supino y la mano en prono en cada serie. De esta forma los dos m\u00fasculos igualar\u00e1n su desarrollo. <\/p>\n\n\n\n

Gancho<\/h3>\n\n\n\n

Esta variante es un tanto distinta a los dem\u00e1s tipos de agarre en el gym, ya que se puede combinar con todos ellos. El cambio principal es al meter el pulgar rodeando la barra y atrap\u00e1ndolo con los otros dedos. En un inicio este movimiento te puede costar un poco de tiempo para acostumbrarte, pero al lograrlo gozar\u00e1s de un gran soporte.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar los distintos tipos de agarre a tus rutinas?<\/h3>\n\n\n\n

Conocer los diferentes tipos de agarre en el gym te permitir\u00e1 agregar intensidad a tus ejercicios, algo que le har\u00e1 muy bien a tus m\u00fasculos. Dependiendo de tus objetivos, tendr\u00e1s la oportunidad de alcanzar un crecimiento muscular, agregar resistencia o mejorar los rangos de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Lo recomendable es que junto a tu entrenador de Smart Fit encuentres los ejercicios que m\u00e1s beneficios te brinden a trav\u00e9s de las diversas posiciones de tus manos. Recuerda que cada cuerpo es distinto y la forma en que reaccionen a los est\u00edmulos ser\u00e1 diferente. Otro punto importante es que, al comenzar a cambiar los tipos de agarre, lo hagas disminuyendo el peso al que est\u00e1 ya acostumbrado tu cuerpo. Poco a poco lo podr\u00e1s aumentar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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