{"id":8677,"date":"2021-06-29T14:41:03","date_gmt":"2021-06-29T14:41:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8677"},"modified":"2021-07-05T19:06:50","modified_gmt":"2021-07-05T19:06:50","slug":"ejercicios-de-biceps-perfecciona-tus-curls","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/ejercicios-de-biceps-perfecciona-tus-curls\/","title":{"rendered":"Ejercicios de b\u00edceps: aprende a perfeccionar tus curls"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Para lograr la hipertrofia en cualquier m\u00fasculo es indispensable que lo trabajes en todo su rango de movimiento y, para ello, existen diferentes alternativas. Si buscas llevar tus entrenamientos de brazos al siguiente nivel, adem\u00e1s de las mejores opcion<\/a>e<\/a>s para tr\u00edceps <\/a>que ya te recomendamos, ahora toca el turno de contarte sobre las caracter\u00edsticas que deben cumplir los m\u00e1s eficientes ejercicios de b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo son los ejercicios de b\u00edceps?<\/h2>\n\n\n\n

El primer paso para conocer los elementos claves de los ejercicios de b\u00edceps es identificar su movimiento base. Este consiste en la flexi\u00f3n de codo, es decir, en llevar tu antebrazo de abajo hacia arriba. Esta trayectoria, que podr\u00e1s identificar en el curl (el m\u00e1s popular para esta parte del brazo), te permite estirar y acortar las fibras de los b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

\"representaci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Perfecciona el Curl<\/h3>\n\n\n\n

Para que la trayectoria del curl de b\u00edceps<\/a> tenga los resultados que esperas, ya sea en su forma tradicional o las dem\u00e1s variantes que m\u00e1s adelante te explicaremos, es indispensable que te asegures de focalizar todo el esfuerzo a ese m\u00fasculo. Esto se refiere a disminuir lo m\u00e1s posible la participaci\u00f3n de los hombros delanteros (deltoides) y los antebrazos.<\/p>\n\n\n\n

Este objetivo se alcanza al mantener tus codos pegados al cuerpo, lo que te permitir\u00e1 eliminar el balanceo de los hombros de atr\u00e1s hacia adelante. En la medida en que ese tipo de impulso te ayude a completar la trayectoria hasta arriba, menor ser\u00e1 el est\u00edmulo del b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de cuidar que no se muevan los deltoides, tambi\u00e9n tendr\u00e1s que vigilar que no se involucre el antebrazo. Para ello f\u00edjate bien en tus manos al momento del ejercicio y detenlo cuando logres ver los nudillos arriba, al acercar la mancuerna o la barra al hombro y tu mano est\u00e9 mirando al techo. Este es el punto donde el b\u00edceps est\u00e1 totalmente concentrado, pero tambi\u00e9n marca el inicio del trabajo del antebrazo, algo que no necesitas que suceda.<\/p>\n\n\n\n

Curl inclinado con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n

Una vez que tengas dominado el curl de b\u00edceps, podr\u00e1s agregarle un poco de intensidad al extender el rango de movimiento a trav\u00e9s de una posici\u00f3n diferente. Una primera opci\u00f3n es llevando tus codos por detr\u00e1s del tronco. Para ello ser\u00e1 necesario que te apoyes sobre el respaldo de un banco inclinado. La idea es que tu espalda sea la que se recargue mientras tus brazos quedan sueltos, logrando una extensi\u00f3n en relaci\u00f3n con el torso y desde donde arrancar\u00e1s el curl de b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

\"mujer<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Curl de ara\u00f1a con mancuernas<\/h3>\n\n\n\n

La segunda alternativa es un poco lo contrario a la primera, es decir, en lugar de llevar tus brazos hacia atr\u00e1s, ahora ser\u00e1 para adelante del torso. Esta variante te permitir\u00e1 iniciar el ejercicio desde una posici\u00f3n distinta y, por consiguiente, estimular otro \u00e1ngulo del m\u00fasculo, en este caso a la cabeza corta interior. La posici\u00f3n para esta variante es en el mismo banco inclinado, pero, en vez de recargar la espalda, deber\u00e1s hacerlo con el pecho, dejando una vez m\u00e1s los brazos libres al frente.<\/p>\n\n\n\n

\"mujer<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Complementa tu d\u00eda de brazo en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

Al momento de probar con alg\u00fan movimiento alterno a los ejercicios de b\u00edceps tradicionales, tendr\u00e1s que hacerlo con peso m\u00e1s ligero de los que ocupas regularmente. La raz\u00f3n de esto es que las fibras que ahora vas a estimular, no est\u00e1n al mismo nivel que las otras, por lo que es necesario darles su tiempo a que se acostumbren a la intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Otra recomendaci\u00f3n es que intentes variar el tipo de agarre para realizar el ejercicio o utilices las ligas de resistencia para complementar los ejercicios y lograr est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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