{"id":8693,"date":"2021-07-07T18:24:53","date_gmt":"2021-07-07T18:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8693"},"modified":"2021-07-07T18:25:07","modified_gmt":"2021-07-07T18:25:07","slug":"motivos-para-entrarle-a-los-ejercicios-con-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/motivos-para-entrarle-a-los-ejercicios-con-barra\/","title":{"rendered":"Ejercicios con barra: 4 motivos para que le entres en el gimnasio"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Conocer los beneficios que ofrecen los distintos tipos de m\u00e1quinas y accesorios del gimnasio es importante en el camino a encontrar el mejor est\u00edmulo para que tus m\u00fasculos crezcan y alcances tus objetivos. Esta vez, queremos platicarte sobre las caracter\u00edsticas de los ejercicios con barra. La idea es que los conozcas, los pruebes y decidas si es lo que tu rutina necesita para llevarla al siguiente nivel.<\/p>\n\n\n\n

Conociendo la barra de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

La barra es uno de los accesorios que, en un inicio, pueden presentarse un poco intimidantes por sus dimensiones y peso, que, dependiendo de su tipo, est\u00e1n en un promedio de 10 a 20 kilos. Mantener el equilibrio de dos cargas laterales sobre tus manos u hombros aparenta tener un alto grado de dificultad que en la realidad no es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Entrar al mundo de los ejercicios con barra es un paso obvio en tu progreso en el gimnasio, no hay forma de lograr desarrollar m\u00e1s fuerza y potencia sin el uso de esta herramienta. Aqu\u00ed te damos algunas razones para que pruebes su efectividad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ofrecen los ejercicios con barra?<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s opciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La barra ofrece una gran variedad de alternativas para progresar su uso. Es posible modificar tanto su agarre, su peso y la posici\u00f3n en donde es colocada para agregar intensidades. Algunos ejercicios con barra que ejemplifican esta diversidad son el peso muerto<\/a>, el cual se puede realizar utilizando diferentes tipos de agarre <\/a>(pronaci\u00f3n y mixto).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, la sentadilla frontal es una muestra de que la posici\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel en la dificultad del movimiento. Al recargar la barra al frente sobre los hombros, este ejercicio eleva su nivel de complejidad.<\/p>\n\n\n\n

Trabajo uniforme<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios con barra se destacan por trabajar con un peso uniforme, lo que ofrece la posibilidad de un desarrollo parejo de los m\u00fasculos de cada lado. Al contrario de lo que ocurre con las mancuernas, que permiten enfocar una mayor intensidad en alg\u00fan lado en especial, con las barras el peso se reparte por igual.<\/p>\n\n\n\n

Cuida tu postura <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En los ejercicios con barra t\u00fa mismo debes de ofrecer la estabilidad que se necesita para poder enfocar el est\u00edmulo al m\u00fasculo elegido. Para lograrlo, es necesario cuidar tu postura contrayendo la zona del core, haciendo que los m\u00fasculos estabilizadores cumplan su funci\u00f3n. Al contrario de algunas m\u00e1quinas<\/a> que le ofrecen un respaldo a tu cuerpo, aqu\u00ed se enfrenta solo ante la barra.<\/p>\n\n\n\n

Mayores cargas <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios con barra tienden a implicar mayores cargas que las respectivas alternativas con mancuernas. Aunque los m\u00fasculos primarios realizan la misma cantidad de trabajo en las dos opciones, el levantar m\u00e1s peso con la barra impone una mayor carga sobre los m\u00fasculos de soporte y los huesos.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9ntrale a los ejercicios con barra<\/h2>\n\n\n\n

Para aprovechar todas las ventajas de los ejercicios con barra, lo ideal es que primero domines la t\u00e9cnica de este accesorio. La barra est\u00e1 pensada para que trabajes la fuerza y la potencia, de manera que obtengas resultados evidentes en poco tiempo. Una vez que aprendas a utilizarla al empezar en el gimnasio y a sacarle el m\u00e1ximo partido, no podr\u00e1s prescindir de ella.<\/p>\n\n\n\n

No olvides la gran importancia de pedir ayuda a nuestros profesores, ya que ellos te pueden guiar mucho mejor con la preparaci\u00f3n y la t\u00e9cnica con la barra y todos los aparatos del gimnasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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