{"id":8698,"date":"2021-07-09T11:56:18","date_gmt":"2021-07-09T11:56:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8698"},"modified":"2021-07-09T11:56:29","modified_gmt":"2021-07-09T11:56:29","slug":"que-es-masa-muscular-y-masa-magra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/que-es-masa-muscular-y-masa-magra\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la masa muscular y la masa magra corporal?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si bien ya ve\u00edamos la importancia que el \u00edndice de grasa corporal<\/a> tiene cuando se persigue el objetivo de perder peso o entrar al proceso de definici\u00f3n muscular, ahora es momento de conocer otros t\u00e9rminos importantes en el mundo fitness. Nos referimos a la masa muscular y la masa corporal magra, dos elementos que est\u00e1n m\u00e1s relacionados con el aumento del tama\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Diferencias entre masa muscular y masa magra<\/h2>\n\n\n\n

En muchas ocasiones los conceptos de masa muscular y masa corporal magra se suelen confundir como uno mismo. Y aunque est\u00e1n relacionados entre s\u00ed, la realidad es que se trata de dos elementos distintos de la composici\u00f3n de tu cuerpo, y para establecer tus objetivos de peso, salud y estado f\u00edsico adecuadamente, deber\u00e1s comprender las diferencias entre ellos. <\/p>\n\n\n\n

Masa muscular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Empecemos por concebir a la masa muscular como el elemento que nos indica qu\u00e9 cantidad de m\u00fasculo tienes en el cuerpo y que, adem\u00e1s, est\u00e1 inversamente relacionada con el porcentaje de grasa. Esto es importante, ya que la masa muscular ayuda a proteger huesos y articulaciones.  <\/p>\n\n\n\n

Masa corporal magra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En este punto es importante puntualizar que la palabra magro<\/em> generalmente significa la ausencia de grasa corporal. Bajo este concepto, la tambi\u00e9n conocida como masa magra es el conjunto de elementos del cuerpo que no contienen grasa, es decir, los m\u00fasculos, los \u00f3rganos, los huesos y el agua corporal. Conocer este valor es importante en el camino a crear tanto una rutina de entrenamiento como un plan alimenticio orientado a la ganancia muscular.<\/p>\n\n\n\n

A diferencia del m\u00fasculo magro, la masa corporal magra utiliza correctamente el concepto magro<\/em>, ya que describe todo el peso de tu cuerpo menos la grasa. Es por eso que tambi\u00e9n se conoce como \u201cmasa libre de grasa\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Debido a que la masa magra corporal comprende diversos elementos, cualquier alteraci\u00f3n en el peso de estas \u00e1reas puede registrarse como cambios en la masa magra corporal. Aqu\u00ed es esencial tener en cuenta que el peso de tus \u00f3rganos no cambiar\u00e1 mucho y la densidad \u00f3sea disminuir\u00e1 con el tiempo, pero en un porcentaje m\u00ednimo, por lo que no afectar\u00e1 significativamente el peso de tu masa magra corporal. En cambio, el agua corporal y la masa muscular son las partes que tendr\u00e1s que tener bajo la lupa cuando quieras perseguir un objetivo en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Masa muscular esquel\u00e9tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Existen tres tipos principales de m\u00fasculos: card\u00edaco, liso y esquel\u00e9tico. Esta \u00faltima clasificaci\u00f3n es la \u00fanica que puede crecer y desarrollarse activamente a trav\u00e9s del ejercicio y la nutrici\u00f3n adecuada. Cuando se habla sobre ganar m\u00fasculo comiendo m\u00e1s prote\u00ednas o haciendo entrenamientos de desarrollo muscular, de lo que realmente se est\u00e1 hablando es de ganar o construir masa muscular esquel\u00e9tica. <\/p>\n\n\n\n

Una gran cantidad de m\u00fasculo esquel\u00e9tico normalmente se traduce en una mayor fuerza corporal. Este es el par\u00e1metro a tener en cuenta cuando se quiere crecer en tama\u00f1o o \u201cfortalecer\u201d el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo conocer el \u00edndice de masa muscular y masa magra?<\/h2>\n\n\n\n

Al saber tus valores de masa muscular, masa magra y masa grasa corporal, conocer\u00e1s la constituci\u00f3n integral de tu cuerpo. Con esta informaci\u00f3n sabr\u00e1s qu\u00e9 requieres para alcanzar tu peso ideal sin poner en riesgo tu salud.<\/p>\n\n\n\n

Sin importar si lo que necesitas es aumentar masa magra corporal realizando una rutina de trabajo muscular, o, por otro lado, que lo que necesites sea disminuir tu masa grasa realizando una dieta espec\u00edfica para bajar peso combinada con ejercicio f\u00edsico. Recuerda que cualquier cambio siempre debes realizarlo bajo la supervisi\u00f3n de un profesional como los que te pueden ayudar a trav\u00e9s de Smart Fit Nutri.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es recomendable realizar un c\u00e1lculo de los \u00edndices de masa muscular y masa magra a trav\u00e9s de un dispositivo de an\u00e1lisis de Impedancia Bioel\u00e9ctrica (BIA por sus siglas en ingl\u00e9s)<\/a> como Inbody, el cual puedes encontrar en algunos gimnasios de Smart Fit a trav\u00e9s de Smart Body.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Contenido revisado por: Orlando Chavez Camacho, nutri\u00f3logo especialista de la app Smart Fit Nutri.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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