{"id":8701,"date":"2021-07-13T16:57:22","date_gmt":"2021-07-13T16:57:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8701"},"modified":"2021-07-13T16:57:32","modified_gmt":"2021-07-13T16:57:32","slug":"cuerpo-ectomorfo-que-es-y-entrenamiento-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/cuerpo-ectomorfo-que-es-y-entrenamiento-ideal\/","title":{"rendered":"Cuerpo ectomorfo: \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo es su entrenamiento ideal?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

En el camino para encontrar el \u00e9xito en el gimnasio, es decir, los resultados adecuados para ti, no debes dejar de considerar tu ti<\/a>p<\/a>o de cuerpo<\/a>, el cual est\u00e1 determinado por su forma \u00f3sea. Existen tres clasificaciones principales: mesomorfo<\/a>, endomorfo y ectomorfo. De esta \u00faltima, te contaremos en este art\u00edculo para que conozcas sus caracter\u00edsticas y compruebes si formas parte del segmento que popularmente es conocido como cuerpos flacos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es un cuerpo ectomorfo?<\/h2>\n\n\n\n

Se trata de una complexi\u00f3n naturalmente flaca, con m\u00fasculos delgados, extremidades largas y los hombros son estrechos. De forma general, tienen poca grasa corporal y por mucho que coma, nunca tendr\u00e1 sobrepeso gracias a un r\u00e1pido metabolismo y una gran facilidad para quemar calor\u00edas. <\/p>\n\n\n\n

Aunque en muchas ocasiones se piense que un cuerpo ectomorfo es el m\u00e1s adecuado para lograr una figura atl\u00e9tica con grandes m\u00fasculos, en la realidad requiere de tanto esfuerzo como los dem\u00e1s tipos de complexi\u00f3n. Aqu\u00ed la dificultad se centra en aumentar el peso y la masa muscular, por lo que es necesario que su programa de entrenamiento tenga algunas especificaciones que a continuaci\u00f3n te detallamos. Por supuesto, no debemos dejar de considerar un plan alimenticio especial.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento para un cuerpo ectomorfo<\/h2>\n\n\n\n

Cargas pesadas <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lo ideal para un cuerpo ectomorfo es realizar entrenamientos de fuerza y potencia de todo el cuerpo  aunque se puede enfocar en alguna zona espec\u00edfica. Si bien lo ideal es trabajar con grandes pesos, para llegar a tener un est\u00edmulo efectivo es necesario primero dominar la t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n

En este sentido, al empezar tu vida en el gimnasio lo ideal es probar ejercicios con pesos ligeros; en el caso de la barra, puede ser sola, sin discos. Toma en cuenta que eres principiante y como tal, debes progresar en tu trabajo de forma paulatina. No te sientas intimidado por tener que quitarle peso cuando ocupes una m\u00e1quina o un accesorio.  <\/p>\n\n\n\n

Cuando logres soportar grandes pesos, lo ideal es que tus series sean de pocas repeticiones (5-10) y con descansos largos (2-3 minutos). <\/p>\n\n\n\n

Tipos de ejercicios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para un inicio exitoso y efectivo, se requiere incluir al menos un ejercicio de cada uno de los principales grupos musculares (pecho, espalda<\/a>, hombros, piernas y abdomen). La idea es que procures construir tanto m\u00fasculo como sea posible. <\/p>\n\n\n\n

En cuanto al tipo de ejercicios, es importante que se elijan los movimientos compuestos, es decir, que involucren la participaci\u00f3n de m\u00faltiples articulaciones. La meta es que perfecciones tu coordinaci\u00f3n y que adem\u00e1s alcances mayor fuerza al permitir que otros m\u00fasculos secundarios trabajen al mismo tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Algunas opciones de ejercicios para desarrollar un cuerpo ectomorfo pueden ser: press de banca, remo inclinado, sentadillas, peso muerto<\/a>, press de hombro, curl con barra<\/a> y extensi\u00f3n de tr\u00edceps<\/a>. La mayor\u00eda de estos movimientos te ofrecen la oportunidad de progresar en tus entrenamientos al agregar mayor carga.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento cardiovascular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En cuesti\u00f3n de entrenamiento, lo recomendable es que sea limitado, con intensidad moderada y un objetivo recreativo o de complemento. Procura que sea al final de tus rutinas para que no le reste energ\u00eda a tu programa de fuerza. <\/p>\n\n\n\n

Complementa tu entrenamiento con una buena alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Como en todos los tipos de complexiones, para el cuerpo ectomorfo la alimentaci\u00f3n juega un papel muy importante en el camino a encontrar un trabajo eficiente. Consulta con un especialista para que juntos encuentren el mejor plan de nutrici\u00f3n. Recuerda que en la app de Smart Fit Nutri obtendr\u00e1s la asesor\u00eda que necesitas para cada tipo de objetivo en el gimnasio. Desc\u00e1rgala y comienza a disfrutar de la gu\u00eda y los consejos m\u00e1s adecuados para ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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