{"id":8716,"date":"2021-07-26T17:47:41","date_gmt":"2021-07-26T17:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8716"},"modified":"2024-03-13T18:54:32","modified_gmt":"2024-03-13T18:54:32","slug":"que-son-los-ejercicios-aislados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/que-son-los-ejercicios-aislados\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios aislados en las rutinas de gym?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Lograr un trabajo completo en tus m\u00fasculos requiere de diversos tipos de est\u00edmulos. Desde los movimientos multiarticulares, es decir, en los que intervienen distintos grupos musculares, hasta los ejercicios aislados, en los que logras enfocar el trabajo en una zona espec\u00edfica del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber qu\u00e9 son los ejercicios aislados y qu\u00e9 beneficios le ofrecen a tus rutinas de gym, entonces qu\u00e9date a leer esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios aislados?<\/h2>\n\n\n\n

Son aquellos que involucran una sola articulaci\u00f3n en su ejecuci\u00f3n, por lo tanto, trabajan un m\u00fasculo en particular. Al permitir concentrar el esfuerzo en ciertas fibras musculares, los ejercicios aislados logran desarrollar una mayor fuerza que complementar\u00e1 de forma perfecta a otros recursos en el gimnasio. <\/p>\n\n\n\n

Al estar enfocado en un solo objetivo, el aislamiento muscular requiere de ciertas diferencias en su entrenamiento, como un menor peso en las ejecuciones. Son fibras que por lo regular ofrecen un est\u00edmulo secundario, pero que en esta ocasi\u00f3n reciben todo el esfuerzo y es necesario acostumbrarlas al trabajo intenso, con un progreso gradual.<\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n es no excederse con el peso y darle prioridad al rango completo en cada repetici\u00f3n, sintiendo la contracci\u00f3n de las fibras musculares. El objetivo es entablar una comunicaci\u00f3n directa entre tu mente y el m\u00fasculo que est\u00e1s estimulando.<\/p>\n\n\n\n

Ejemplos de ejercicios aislados <\/h2>\n\n\n\n

Uno de los m\u00e1s populares e ilustrativos ejercicios aislados es el curl para b\u00edceps<\/a>, con el cual te enfocas en bombear sangre en tus brazos para lograr ese pico anhelado. Es ideal combinarlo con otros ejemplos como el curl b\u00edceps en banco scott (predicador) o incluso, probar con un cambio de agarre<\/a> y ejecutar un curl pronado o un curl de martillo.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo sucede con el tr\u00edceps<\/a>, que de manera secundaria interviene en el press de banca, pero que si quieres exigir un mejor resultado, tendr\u00e1s que recurrir a ejercicios aislados como press franc\u00e9s o patada de tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Los gl\u00fateos son de los objetivos m\u00e1s comunes en el gimnasio y para su entrenamiento son indispensables los ejercicios aislados como el hip thrust o la patada de gl\u00fateo. <\/p>\n\n\n\n

El uso de mancuernas<\/h2>\n\n\n\n

El mejor aliado para el aislamiento muscular son las mancuernas<\/a>. Se trata de un accesorio de peso libre que te permitir\u00e1 lograr separar el peso en ambos lados. De esta forma el enfoque que le des a cierto m\u00fasculo lo podr\u00e1s acomodar a tus objetivos cambiando la cantidad de repeticiones o incluso el orden. Comenzar un ejercicio con el lado menos desarrollado o que sientas m\u00e1s d\u00e9bil tambi\u00e9n ayuda a lograr un mayor resultado.<\/p>\n\n\n\n

Complementa tu rutina con m\u00e1s opciones<\/h2>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, los ejercicios aislados son una buena opci\u00f3n como complemento de los movimientos multiculturales, que deben formar la mayor parte de tus entrenamientos. El aislamiento ocupa un menor porcentaje y de preferencia se realizan los ejercicios al final de rutina, para no restarle fuerza e intensidad a los movimientos que te ayudar\u00e1n a construir m\u00e1s masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

No olvides acercarte a los entrenadores de Smart Fit para que juntos logren crear la rutina m\u00e1s eficiente y lleves tu entrenamiento al siguiente nivel.<\/p>\n\n\n\n

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