{"id":8739,"date":"2021-07-28T18:50:22","date_gmt":"2021-07-28T18:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8739"},"modified":"2021-07-28T18:50:30","modified_gmt":"2021-07-28T18:50:30","slug":"ejercicios-para-abdomen-de-bruce-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/ejercicios-para-abdomen-de-bruce-lee\/","title":{"rendered":"3 ejercicios para abdomen que practicaba Bruce Lee"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Para convertirse en una estrella de cine y un experto en artes marciales, Bruce Lee tuvo que pasar por muchas horas de entrenamiento y realizar retadores ejercicios para abdomen hasta lograr conseguir ese maravilloso six pack<\/a> (lavadero) por el que ahora es muy recordado. En esta publicaci\u00f3n te contamos de algunos de los ejercicios que formaban parte de su rutina.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de Bruce Lee<\/h2>\n\n\n\n

La musculatura abdominal de Bruce Lee era excepcional. Sus m\u00fasculos estaban realmente bien desarrollados, definidos, y s\u00f3lidos. Su cintura era muy delgada, con casi nada de grasa corporal que s\u00f3lo pod\u00eda alcanzar con un plan alimenticio adecuado, en el que el alcohol no estaba contemplado. \u00c9l cre\u00eda que los abdominales<\/a> eran vitales para proporcionar equilibrio y fuerza al cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

En palabras de Bruce Lee: \u201cLa regi\u00f3n abdominal y de la cintura son las coordenadas de todas las partes del cuerpo y act\u00faan como centro de gravedad. Por lo tanto, se puede promover la capacidad de controlar la acci\u00f3n y dominar nuestro cuerpo con mayor facilidad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Lee consigui\u00f3 marcar sus abdominales gracias a un movimiento llamado Dragon Flag, que ahora es muy popular en los gimnasios y que requiere de mucha fuerza para hacerlo correctamente, activando los m\u00fasculos del abdomen y la zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para abdomen que realizaba Bruce Lee<\/h2>\n\n\n\n

Giros de tronco<\/h3>\n\n\n\n

Se dice que con este ejercicio para abdominales iniciaba su rutina. Debes pararte con los pies separados un poco m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros. Gira la parte superior del cuerpo y ll\u00e9vala hacia abajo. Trata de no mover las caderas a un lado y a otro. <\/p>\n\n\n\n

Bruce Lee hac\u00eda 25 por cada lado o hasta agotarse, esto significa que el n\u00famero m\u00ednimo ser\u00e1 esa cantidad. Si te detienes antes de las 25 puedes recuperarte brevemente, pero tienes que regresar al ejercicio hasta que alcances las 25. Lo ideal es que no te aceleres y realices un movimiento muy lento para obtener una buena contracci\u00f3n en los oblicuos por ambos lados.<\/p>\n\n\n\n

\"ejemplo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Frog kicks (Patada de rana)<\/p>\n\n\n\n

En este ejercicio tendr\u00e1s que recostarte en el suelo boca arriba y levantar las piernas, estiradas y juntas, en un \u00e1ngulo de 45\u00ba. Ahora aprieta doblando las rodillas hacia fuera, sin separar los pies, hasta adoptar la postura de la rana en el aire. El siguiente paso es levantar un poco la cadera del suelo para asegurar la activaci\u00f3n de la parte inferior del abdomen. Baja lentamente las piernas mientras estiras de nuevo y las sometes a un esfuerzo isom\u00e9trico.<\/p>\n\n\n\n

\"explicaci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dragon Flag<\/h3>\n\n\n\n

Este es quiz\u00e1 el ejercicio m\u00e1s famoso de su entrenamiento, el que muchos imitan, pero que requiere de grandes habilidades para realizarlo de forma correcta, sobre todo fuerza en el abdomen y la zona lumbar. <\/p>\n\n\n\n

Lo primero que tienes que hacer es acostarte boca arriba y sujetar tus manos de una columna, una silla o cualquier objeto que pueda servirte de apoyo y no se mueva.<\/p>\n\n\n\n

Enfocando la fuerza en los abdominales y los gl\u00fateos para no comprometer los lumbares, poco a poco tienes que ir levantando todo el cuerpo, desde los talones hasta el torso. La idea es que logres dejar apoyada solamente la parte superior de la espalda. Una vez arriba mantienes un poco y baja lentamente a la posici\u00f3n inicial. El movimiento se debe repetir por un minuto.<\/p>\n\n\n\n

\"ilustraci\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Adopta estos ejercicios para abdomen <\/h2>\n\n\n\n

Tanto el nivel como la disciplina de entrenamiento de Bruce Lee eran muy altos y se complementaban de forma perfecta con una alimentaci\u00f3n adecuada. Si buscas desarrollar un abdomen de acero con una buena definici\u00f3n, puedes ir adoptando poco a poco estos ejercicios para abdomen hasta dominar la t\u00e9cnica y despu\u00e9s intentar alcanzar el rango de repeticiones que ejecutaba. No olvides que un plan alimenticio<\/a> es el que te ayudar\u00e1 a eliminar el exceso de grasa de la zona para que tu trabajo muscular logre ser apreciado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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