{"id":8751,"date":"2021-08-05T16:41:05","date_gmt":"2021-08-05T16:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8751"},"modified":"2021-08-05T16:43:27","modified_gmt":"2021-08-05T16:43:27","slug":"mejora-tu-rutina-de-ejercicio-con-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/mejora-tu-rutina-de-ejercicio-con-equilibrio\/","title":{"rendered":"Mejora tu rutina de ejercicio perfeccionando tu equilibrio"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

M\u00e1s all\u00e1 de ser capaz de pararte por un per\u00edodo de tiempo sobre un pie o reaccionar con rapidez a los tropezones de todos los d\u00edas, el equilibrio es un elemento fundamental en una rutina de ejercicio. El principal punto a favor es que ofrece estabilidad necesaria para lograr un mayor progreso en tus movimientos. Es decir, se trata del control del cuerpo durante un ejercicio complejo que te permite enfocar un est\u00edmulo eficiente a ciertas fibras musculares y, a su vez, alcanzar mayor fuerza<\/a> y tama\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, ejercitar el sentido del equilibrio puede ayudarte a mejorar tu postura, impulsar tu rendimiento f\u00edsico, proteger tus articulaciones y disminuir los riesgos de sufrir ca\u00eddas. Si quieres saber c\u00f3mo puedes mejorar tu rutina de ejercicio con mayor estabilidad, aqu\u00ed te damos algunos consejos.<\/p>\n\n\n\n

El equilibrio en tu rutina de ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

El equilibrio hace referencia a la capacidad para mantenerse erguido y firme en diferentes posiciones: de pie, de rodillas, sentado o en cuclillas. En el proceso intervienen diversos sistemas sensoriales, como pueden ser los receptores de la vista, el o\u00eddo interno y las articulaciones, que brindan una noci\u00f3n sobre cu\u00e1l es el lugar que ocupa el cuerpo en el espacio. <\/p>\n\n\n\n

Bajo esta definici\u00f3n, el entrenamiento del equilibrio se centra en los ejercicios que aumentan tu conciencia kinest\u00e9sica, es decir, la capacidad de comprender d\u00f3nde se encuentra tu cuerpo en el espacio. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo mejorar tu equilibrio?<\/h2>\n\n\n\n

No necesitas ning\u00fan equipo especial, por lo que puedes comenzar a trabajar tu equilibrio desde cualquier lugar, a la hora que quieras y despu\u00e9s probar sus resultados en tu entrenamiento del gym. Son ejercicios que pueden personalizarse y desarrollarse a medida que tus habilidades mejoran.<\/p>\n\n\n\n

Equilibrio sobre una sola pierna<\/h3>\n\n\n\n

Este es un movimiento sencillo e ideal para comenzar. S\u00f3lo tienes que mantener el peso de tu cuerpo cuando est\u00e9s parado durante largos per\u00edodos de tiempo, ya sea lavando los trastes, cepillando tus dientes o esperando el autob\u00fas o el ascensor. Con pr\u00e1ctica y determinaci\u00f3n, podr\u00e1s progresar manteniendo la posici\u00f3n por m\u00e1s tiempo o cerrando los ojos.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que hayas desarrollado tu equilibrio sobre una pierna, tendr\u00e1s oportunidad de agregarle movimiento. Una opci\u00f3n es flexionar la rodilla de la pierna que no toca el piso. Manteniendo esta posici\u00f3n lo m\u00e1s que puedas y luego repiti\u00e9ndola del otro lado, desarrollar\u00e1s tu resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Caminar en una viga<\/h3>\n\n\n\n

S\u00f3lo imagina que est\u00e1s parado sobre una viga y camina poniendo un pie directamente delante del otro o mantener el equilibrio sobre una pierna. Invita a tu pareja, hijos o sobrinos para que tambi\u00e9n se diviertan haci\u00e9ndolo.<\/p>\n\n\n\n

Posici\u00f3n de \u201cT\u201d<\/h3>\n\n\n\n

Coloca tus pies separados al ancho de tu cadera y levanta los brazos de los costados para que el cuerpo simule la forma de una “T”. Lleva todo el peso hacia los dedos de los pies y levanta los talones<\/a> (pararse de puntas), manteni\u00e9ndolos despegados del piso durante 10 segundos antes de volver a apoyarlos. Realiza 10 repeticiones y ve aumentando la cantidad de tiempo en la medida de tus posibilidades.<\/p>\n\n\n\n

Sentadilla con una sola pierna<\/h3>\n\n\n\n

Esta es una buena alternativa para ir progresando lo trabajado en los primeros ejercicios. Se trata de realizar una sentadilla, pero apoyando \u00fanicamente una pierna, mientras la otra la mantienes un poco flexionada hacia adelante con los dedos apuntando al frente. Recuerda que puedes ir bajando poco a poco en la medida de que vas perfeccionando el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Patinador de velocidad (Speed skaters)<\/h3>\n\n\n\n

Al representar un mayor reto y requerir m\u00e1s activaci\u00f3n, este movimiento puede ser incluido ya en una rutina de ejercicio como parte de tu calentamiento o una opci\u00f3n cardiovascular. Se trata de realizar saltos de un lado al otro, cayendo en una sola pierna. Es una simulaci\u00f3n del desplazamiento que se realiza en el patinaje. La recomendaci\u00f3n es mantener contra\u00eddo el abdomen, la espalda recta e inclinada y las rodillas flexionadas todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Intensifica tu rutina de ejercicio con un mejor equilibrio<\/h2>\n\n\n\n

En una rutina de ejercicio, el equilibrio te ayuda a lograr movimientos m\u00e1s eficientes para mejorar el desempe\u00f1o y prevenir lesiones. Te permite fortalecer el sistema neuromuscular y lograr la estabilidad que se necesita para alcanzar el est\u00edmulo que ofrecen movimientos como la sentadilla b\u00falgara<\/a>, el peso muerto <\/a>a una pierna o incluso los desplantes con levantamiento de pierna.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQuieres conocer m\u00e1s ejercicios que puedan complementar tu rutina de equilibrio? Puedes acercarte a los profesores de Smart Fit para conocer otras alternativas y trabajar m\u00e1s a detalle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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