{"id":8757,"date":"2021-08-06T10:00:19","date_gmt":"2021-08-06T10:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8757"},"modified":"2021-08-06T10:03:26","modified_gmt":"2021-08-06T10:03:26","slug":"pesas-de-gym-el-origen-de-la-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/pesas-de-gym-el-origen-de-la-kettlebell\/","title":{"rendered":"Pesas de gym: Conoce el origen de la kettlebell (pesa rusa)"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El entrenamiento de fuerza muscular <\/a>es uno de los m\u00e1s populares en el mundo fitness y existen diversas t\u00e9cnicas, metodolog\u00edas y pesas de gym que funcionan perfectamente para realizarlo. Lo ideal es que conozcas todas esas opciones, las comprendas, las pruebes y decidas si son las m\u00e1s adecuadas a tus necesidades y objetivos en el gimnasio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para ayudarte en esta tarea aqu\u00ed te contaremos sobre las kettlebell, mejor conocidas como pesas rusas. Te invitamos a descubrir su origen, sus caracter\u00edsticas y los beneficios que ofrecen para que cuando llegue el momento de usarlas, lo hagas de forma correcta.<\/p>\n\n\n\n

Historia de las pesas de gym: Kettlebell<\/h2>\n\n\n\n

Es muy probable que ya conozcas estas pesas del gym, ya que en los \u00faltimos a\u00f1os su uso se ha incrementado mucho en los centros fitness. Se trata de un accesorio que se asemeja mucho a una bala de ca\u00f1\u00f3n con una asa con diferentes pesos.<\/p>\n\n\n\n

Su origen, como su nombre lo indica, es Rusia y se remonta al siglo XVII. Se dice que los granjeros de esa \u00e9poca usaban unas pesas de forma piramidal llamadas Giri o Girya, en balanzas grandes donde se med\u00edan los granos, carne y otros productos. <\/p>\n\n\n\n

Si bien su uso estaba lejos de ser una forma de entrenamiento, poco a poco fue adquiriendo esta utilidad a trav\u00e9s de los mismos mercaderes. Una de las versiones m\u00e1s aceptadas es que, al contar con mucho tiempo libre, mientras esperaban a los consumidores, aquellos hombres comenzaron a levantar las pesas para demostrar su fuerza. Pronto se dar\u00edan cuenta de que, al realizar esa actividad de forma frecuente, los resultados en su salud f\u00edsica se hac\u00edan presentes. <\/p>\n\n\n\n

De unidad de medida a pesa de gym<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s de un siglo despu\u00e9s comenz\u00f3 a utilizarse como herramienta de lanzamiento en los entrenamientos. No fue hasta 1850 cuando empez\u00f3 a popularizarse gracias al doctor Vladislav Kraevsky, quien introdujo ejercicios con Girya y barras (barbells) para el entrenamiento de los atletas rusos de la \u00e9poca.<\/p>\n\n\n\n

El uso de la kettlebell fue evolucionando. Despu\u00e9s de su introducci\u00f3n al ej\u00e9rcito para entrenar a sus fuerzas especiales, en 1974 su uso fue declarado en deporte nacional de Rusia y en 1985 se organiz\u00f3 el primer campeonato nacional de Kettlebells de la Uni\u00f3n Sovi\u00e9tica en Lipetsk.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de las pesas rusas en el gym<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de su singular forma semi-redonda que puede resultar simp\u00e1tica, en el fondo estas pesas de gym son una pieza de entrenamiento desafiante que requiere que pongas mucha atenci\u00f3n en su uso. <\/p>\n\n\n\n

Su tipo de agarre te permite hacer ejercicios m\u00e1s din\u00e1micos y funcionales, debido a que el centro de masa del peso se encuentra fuera de la mano que lo sostiene.<\/p>\n\n\n\n

Las pesas rusas son tambi\u00e9n esenciales para ejercicios bal\u00edsticos, es decir, aquellos realizados mediante repeticiones r\u00e1pidas y explosivas, los cuales reclutan fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida, que son las encargadas de generar fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber m\u00e1s sobre la historia de los centros fitness y sus accesorios, te recomendamos leer tambi\u00e9n la publicaci\u00f3n acerca del origen de las m\u00e1quinas de gimnasio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Comprueba las ventajas de las pesas rusas <\/h2>\n\n\n\n

Por sus caracter\u00edsticas, estas pesas de gym son un equipamiento vers\u00e1til para desarrollar la fuerza, la potencia, la resistencia muscular, el cardio e incluso la flexibilidad, con una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo. Algunos ejemplos son el swing con pesa rusa, los giros rusos, la sentadilla sumo o la sentadilla goblet. Para quienes apenas comienzan en el gimnasio, lo ideal es que utilicen las de menor peso hasta que se acostumbren al agarre y vayan incrementando gradualmente. <\/p>\n\n\n\n

Si quieres conocer m\u00e1s a detalle c\u00f3mo puedes utilizar las kettlebell en tu rutina, recuerda que te puedes acercar a los profesores de Smart Fit, quienes est\u00e1n para ayudarte a resolver todas tus dudas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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