{"id":8797,"date":"2021-08-30T14:46:51","date_gmt":"2021-08-30T14:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8797"},"modified":"2023-04-14T23:13:12","modified_gmt":"2023-04-14T23:13:12","slug":"como-aprovechar-beneficios-de-la-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/como-aprovechar-beneficios-de-la-creatina\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo aprovechar los beneficios de la creatina?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Dentro del amplio universo de los suplementos nutritivos, los beneficios de la creatina tienen un lugar especial, ya que se trata de uno de los productos m\u00e1s estudiados frente a otro tipo de complementos. Ese respaldo cient\u00edfico le otorga seguridad y confianza, acreditando de manera indiscutible su efectividad para el incremento de masa muscular, potencia, rendimiento y energ\u00eda.   <\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber m\u00e1s sobre la creatina y c\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo provecho, en esta publicaci\u00f3n te contamos algunos datos que te ayudar\u00e1n. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/h2>\n\n\n\n

Si bien ya te hablamos m\u00e1s a profundidad qu\u00e9 es la creatina<\/a>, es importante hacer un repaso antes de saber c\u00f3mo y cu\u00e1ndo es recomendable tomarla. La creatina es una mol\u00e9cula producida por el cuerpo en peque\u00f1as cantidades y es sintetizada en el p\u00e1ncreas, ri\u00f1ones e h\u00edgado, a partir de los amino\u00e1cidos glicina, arginina y metionina, predominando en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

Aunque es posible encontrar la creatina en algunos alimentos como la carne o el at\u00fan, la cantidad que incluyen es muy baja, por lo cual, para cubrir las necesidades de un entrenamiento de una manera m\u00e1s eficaz y r\u00e1pida, se brinda la opci\u00f3n de la suplementaci\u00f3n, que cubra entre de 3 a 5 gr de creatina.  <\/p>\n\n\n\n

Creatina monohidratada<\/h2>\n\n\n\n

A pesar de que existen algunas variantes, el tipo de creatina con mayor evidencia cient\u00edfica y con m\u00e1s de 700 estudios en humanos es la monohidratada. En lo referente a la forma de consumo, las opciones son distintas y se acoplan a tu estilo de vida. Lo m\u00e1s r\u00e1pido es diluirlo en agua (200 ml), aunque tambi\u00e9n es posible en otro tipo de l\u00edquidos como jugos.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, los resultados de los estudios han demostrado que es bueno acompa\u00f1ar la creatina con una fuente de carbohidratos de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n y prote\u00ednas en polvo. Esta combinaci\u00f3n aumenta su tasa de absorci\u00f3n y retenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo aprovechar los beneficios de la creatina?<\/h2>\n\n\n\n

Si bien su consumo se puede realizar a cualquier hora del d\u00eda, lo ideal para maximizar los beneficios de la creatina es hacerlo antes o despu\u00e9s de entrenar. Existen dos fases importantes para su uso y se deben al suministro de este elemento en el cuerpo. La primera es la etapa de carga, es decir, cuando el organismo se est\u00e1 llenando de creatina. Para este caso hay dos opciones que dependen de cada cuerpo. Una de ellas es comenzar con una porci\u00f3n diaria de 20 gr. repartida en 4 tomas de 5 gr. cada una. La duraci\u00f3n va de 5 a 7 d\u00edas. La otra alternativa es iniciar \u00fanicamente con 5 gr. <\/p>\n\n\n\n

La segunda fase es la de mantenimiento, cuando los niveles de creatina en tu cuerpo ya se hacen presentes y s\u00f3lo es necesario conservarlos, por lo tanto la cantidad de consumo ser\u00e1 menor. La recomendaci\u00f3n es que sea de 3 a 5 gramos al d\u00eda, repartidas en dos ingestas durante uno o dos meses. Dependiendo lo que el especialista al que consultes lo indique. <\/p>\n\n\n\n

El tiempo recomendado para el consumo continuo de creatina es de m\u00e1ximo 3 meses. Al final de este periodo es bueno dejar descansar por 30 d\u00edas y, si es necesario, repetir el procedimiento para volver a llenar las cargas de creatina en tu cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Hidrataci\u00f3n celular<\/h2>\n\n\n\n

Otro de los beneficios de la creatina se relaciona con una retenci\u00f3n de l\u00edquidos, pero, en este punto, resulta indispensable aclarar que se trata de una contenci\u00f3n dentro de los m\u00fasculos, que es donde los necesitas y no debajo de la piel, como en un caso com\u00fan. <\/p>\n\n\n\n

Es una hidrataci\u00f3n intracelular que fomenta el aumento del tama\u00f1o de las fibras musculares y, por lo tanto, terminar\u00e1 en un mayor crecimiento de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Disfruta los beneficios de la creatina en Smart Fit<\/h2>\n\n\n\n

Si bien esta publicaci\u00f3n te puede ayudar a tomar la decisi\u00f3n de incorporar la creatina a tu vida fitness, es importante que antes de iniciar consultes con un especialista para que, juntos, encuentren la mejor forma de consumo. <\/p>\n\n\n\n

En Smart Fit<\/a>, adem\u00e1s de ofrecerte gimnasios inteligentes donde es posible aprovechar los beneficios de la creatina, tambi\u00e9n contamos con los suplementos nutricionales que necesitas, incluyendo la creatina. Y por si fuera poco, adem\u00e1s encontrar\u00e1s servicios de asistencia nutricional<\/a> que te permitir\u00e1n crear un plan de alimentaci\u00f3n adecuado a tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Contenido revisado por: Orlando Chavez Camacho, nutri\u00f3logo especialista de la app Smart Fit Nutri.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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