{"id":8803,"date":"2021-09-08T15:00:25","date_gmt":"2021-09-08T15:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8803"},"modified":"2021-09-08T15:00:38","modified_gmt":"2021-09-08T15:00:38","slug":"tipos-de-desplantes-para-cuadriceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/tipos-de-desplantes-para-cuadriceps\/","title":{"rendered":"Consejos y tipos de desplantes para estimular los cu\u00e1driceps"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si andas en busca de los ejercicios m\u00e1s efectivos para trabajar las piernas, los diferentes tipos de desplantes son una opci\u00f3n que no debes dejar de contemplar en tus rutinas. Aunque se trata de una alternativa fundamental para definir, dotar de fuerza y brindar volumen a las extremidades inferiores, en esta ocasi\u00f3n nos enfocaremos en las variantes<\/a> que ofrecen un gran est\u00edmulo en los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Tips para mejorar tu rutina de gym para piernas y gl\u00fateos<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirven los desplantes?<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero a tomar en cuenta es que los desplantes son un ejercicio compuesto, es decir, un movimiento en cuya realizaci\u00f3n intervienen varios grupos musculares. Bajo este concepto, es  importante definir qu\u00e9 zona de tus piernas es la que deseas desarrollar para que elijas los tipos de desplantes adecuados. <\/p>\n\n\n\n

Tipos de desplantes para desarrollar los cu\u00e1driceps<\/h2>\n\n\n\n

Desplantes est\u00e1ticos<\/h3>\n\n\n\n

Si tu objetivo principal en el gimnasio es desarrollar m\u00e1s tus cu\u00e1driceps, entonces los ejercicios que realices tendr\u00e1n que priorizar el movimiento que te permita estirar y contraer las fibras musculares de esta zona.<\/p>\n\n\n\n

Los desplantes est\u00e1ticos son una excelente elecci\u00f3n, pero para que logres tu objetivo tendr\u00e1s que procurar mantener el torso totalmente vertical y dejar una separaci\u00f3n m\u00e1s acortada de las piernas, es decir, dando un paso corto. De esta manera podr\u00e1s mandar mayor tensi\u00f3n a la zona de los cu\u00e1driceps al momento de elevar tu cuerpo, sin ayuda de la pierna que queda en la parte de atr\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Otro punto importante al realizar este y cualquier tipo de desplante es que, en cada repetici\u00f3n, al estar en la parte superior, debes hacer una peque\u00f1a pausa que te permita lograr el enfoque perfecto en tus cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n

Desplantes con peso<\/h3>\n\n\n\n

Los desplantes con peso deben considerarse como un progreso en tus rutinas de cu\u00e1driceps. Como lo hemos mencionado en algunas ocasiones, lo primero es que domines la t\u00e9cnica adecuada y despu\u00e9s vayas agregando un poco de intensidad con cargas, ya sea con mancuernas, barra o kettlebell<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que el peso no debe distraer tu concentraci\u00f3n en el est\u00edmulo de los m\u00fasculos deseados, en este caso los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n

Desplantes con pierna elevada<\/h3>\n\n\n\n

Otro tipo de desplante que no debe faltar en tus rutinas de cu\u00e1driceps es aquel en el que se utilice una superficie elevada, como un step. La finalidad de esta variante es que la rodilla de la pierna que queda atr\u00e1s aumente el rango de movimiento (flexi\u00f3n), al tener un mayor descenso. De esta forma, la extensi\u00f3n de la rodilla de la pierna de enfrente se incrementar\u00e1 y, por lo tanto, el enfoque en el cu\u00e1driceps ser\u00e1 m\u00e1s intenso. <\/p>\n\n\n\n

Para que el ejercicio tenga el est\u00edmulo deseado, es necesario que la pierna de atr\u00e1s est\u00e9 lo m\u00e1s pegada al step o superficie elevada. Adem\u00e1s, el ascenso deber\u00e1 ser completamente vertical, evitando un impulso hacia adelante. <\/p>\n\n\n\n

En la parte final del ejercicio el esfuerzo se trasladar\u00e1 al tal\u00f3n de la pierna que queda en la superficie alzada, el cual te dar\u00e1 el impulso necesario para elevar tu cuerpo hacia arriba. <\/p>\n\n\n\n

Banda de resistencia <\/h3>\n\n\n\n

Si quieres agregar mayor intensidad en el desplante elevado, tienes la opci\u00f3n de integrar una banda de resistencia cerrada. Solo deber\u00e1s sostener una parte con tu pie y la otra con tu cuello. Al utilizar este recurso podr\u00e1s lograr una gran tensi\u00f3n tanto en la flexi\u00f3n de rodilla como en la extensi\u00f3n, por lo que deber\u00e1s hacer el movimiento lentamente para incrementar el esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Desplantes, el mejor ejercicio para piernas y gl\u00fateos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Completa tu rutina de cu\u00e1driceps<\/h2>\n\n\n\n

Los diferentes tipos de desplantes que te acabamos de mencionar te permitir\u00e1n complementar de manera perfecta tus rutinas de pierna o tren inferior. Son el acompa\u00f1amiento ideal a ejercicios como las sentadillas b\u00falgaras, la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps o steps up. Al hacerlos unilateralmente o alternado (sin caminar), podr\u00e1s disminuir el factor de desequilibrio e incluso, subir la carga, ya que obtienes un mayor control del movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Ac\u00e9rcate a los entrenadores de Smart Fit<\/a> y juntos encontrar\u00e1n la mejor manera de integrarlos a tu programa de entrenamiento. Recuerda que en nuestros gimnasios \u00fanicamente puedes realizar los desplantes est\u00e1ticos, es decir, sin moverte de tu lugar y es recomendable que antes de ejecutarlos, preguntes a los miembros del staff el lugar ideal para realizarlos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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