{"id":8807,"date":"2021-09-10T09:50:29","date_gmt":"2021-09-10T09:50:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8807"},"modified":"2021-09-10T09:50:36","modified_gmt":"2021-09-10T09:50:36","slug":"remo-sentado-en-maquina-razones-para-entrarle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/remo-sentado-en-maquina-razones-para-entrarle\/","title":{"rendered":"Remo sentado en m\u00e1quina: 6 razones para entrarle"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El remo sentado en m\u00e1quina es una de las diversas opciones que tienes en el gimnasio para estimular los m\u00fasculos de la espalda. Su finalidad es enfocar el desarrollo de las fibras musculares de la zona media de los dorsales realizando un movimiento de tracci\u00f3n, es decir, jalando un peso. Al contrario de las variantes como el remo con mancuernas<\/a> o con barra, la trayectoria en este caso es de forma horizontal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si quieres saber por qu\u00e9 es bueno que incorpores esta variante del remo a tus rutinas de espalda, qu\u00e9date a conocer una lista de sus atractivas caracter\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Mejora tu rutina de dorsales con estas recomendaciones<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer el remo sentado en m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n

1. Tendr\u00e1s un gran acercamiento a los dorsales <\/h3>\n\n\n\n

Darles un est\u00edmulo integral a los m\u00fasculos es, sin duda, la mejor forma de que crezcan y se hagan m\u00e1s fuertes. Para ello es necesario atacarlos desde distintos \u00e1ngulos. Adem\u00e1s de presentarse como la opci\u00f3n ideal para trabajar tu espalda en la parte central, el remo sentado en m\u00e1quina incluye la participaci\u00f3n de otras zonas (hombros, brazos) y eso le agrega mayor atracci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Aunque el tipo de agarre (neutro, prono o supino) ser\u00e1 el factor que determine el enfoque que se lograr\u00e1 en el ejercicio, este elemento estar\u00e1 condicionado por el aparato donde se realice. Puede que se trate de una m\u00e1quina para dorsales formada por brazos o una que incluya una polea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"tipos<\/figure><\/div>\n\n\n\n

2. Estirar\u00e1s por completo las fibras musculares<\/h3>\n\n\n\n

Otra forma de lograr un buen trabajo de los m\u00fasculos es estirando y acortando las fibras. En el remo sentado en m\u00e1quina, alcanzar\u00e1s un estiramiento completo de tus dorsales, siempre y cuando realices una buena protracci\u00f3n de las esc\u00e1pulas, es decir, llevarlas lo m\u00e1s adelante posible. <\/p>\n\n\n\n

3. Alcanzar\u00e1s un mayor acortamiento<\/h3>\n\n\n\n

En la fase complementaria del ejercicio, que se basa en la extensi\u00f3n del brazo, lo ideal es que te enfoques en el trayecto del codo hacia abajo y en direcci\u00f3n de la cintura en lugar de s\u00f3lo visualizar un jal\u00f3n hac\u00eda tu cuerpo. Una vez que los codos se acerquen, saca el pecho lo m\u00e1ximo posible y, de esa forma, las fibras de tus dorsales podr\u00e1n contraerse al m\u00e1ximo. Para lograr este objetivo, es necesario que la espalda permanezca totalmente recta durante todo el trayecto y el core (abdomen) lo m\u00e1s compacto posible: tan duro como si fueras a recibir un golpe. <\/p>\n\n\n\n

4. Rotaci\u00f3n interna de los dorsales<\/h3>\n\n\n\n

El remo sentado en m\u00e1quina te brinda la oportunidad de promover otra funci\u00f3n de los dorsales: la rotaci\u00f3n interna. Para ello, es indispensable que, en la fase principal del ejercicio, cuando la correa o los brazos del aparato est\u00e9n lo m\u00e1s pegados a tu cuerpo, intentes llevar tus codos hacia adentro.<\/p>\n\n\n\n

5. Una espalda m\u00e1s ancha<\/h3>\n\n\n\n

Con unos dorsales desarrollados y voluminosos, tendr\u00e1s opci\u00f3n de darle mayor volumen a tu espalda haci\u00e9ndola m\u00e1s grande y fuerte. Tambi\u00e9n los hombros se ver\u00e1n beneficiados, ya que son los responsables de iniciar el movimiento de tracci\u00f3n, disminuyendo la participaci\u00f3n de los b\u00edceps. Si al realizar el ejercicio sientes cansancio en los brazos, es una se\u00f1al de que la t\u00e9cnica no es la correcta.<\/p>\n\n\n\n

6. Recrear el movimiento del remo en agua<\/h3>\n\n\n\n

El remo sentado tiene como prop\u00f3sito simular el movimiento de los remeros en el agua, el cual implica una combinaci\u00f3n de un tir\u00f3n y un empuje al enfrentarse a la resistencia ofrecida por el agua, adem\u00e1s del rozamiento que exista entre los engranajes.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfPor qu\u00e9 hacer cardio en la m\u00e1quina de remo?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Complementa los beneficios del remo sentado en m\u00e1quina  <\/h2>\n\n\n\n

Si bien integrar el remo sentado en m\u00e1quina es una buena recomendaci\u00f3n para alcanzar un est\u00edmulo espec\u00edfico en tu espalda, tambi\u00e9n es recomendable complementar ese esfuerzo con otros ejercicios en aparatos como la m\u00e1quina de remo. Si bien est\u00e1 alternativa se enfoca m\u00e1s a un entrenamiento cardiovascular, tambi\u00e9n podr\u00e1s lograr estimular la fuerza y la resistencia de los dorsales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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