{"id":8812,"date":"2021-09-23T16:22:04","date_gmt":"2021-09-23T16:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8812"},"modified":"2021-09-23T16:22:13","modified_gmt":"2021-09-23T16:22:13","slug":"entrenamiento-con-cuerda-battle-rope-que-beneficios-ofrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/entrenamiento-con-cuerda-battle-rope-que-beneficios-ofrece\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con cuerda (battle rope): \u00bfQu\u00e9 beneficios ofrece?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El entrenamiento con cuerda, tambi\u00e9n conocido como battle rope, es la mejor forma de complementar tus rutinas en el gimnasio, sin importar el objetivo que persigas. Su ejecuci\u00f3n te ofrece una buena alternativa cardiovascular para lograr una eficiente quema de grasa que te ayude a perder kilos. Pero, por otro lado, tambi\u00e9n podr\u00e1s estimular tus m\u00fasculos de una forma diferente, una en la que se d\u00e9 prioridad a la fuerza y la resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres conocer m\u00e1s sobre los ejercicios con cuerdas y descubras si es el empujoncito que tus programas necesitan, entonces acomp\u00e1\u00f1anos en esta publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Lo que debes saber del entrenamiento de cuerda (battle rope)<\/h2>\n\n\n\n

El material<\/h3>\n\n\n\n

Lo primero que es necesario tomar en cuenta es que se trata de un ejercicio en el que se utilizan cuerdas gruesas, pesadas y anchas, las cuales est\u00e1n enganchadas a la pared u otros elementos como barras o columnas. Pueden tener un grosor de 38 mm o de 50 mm de di\u00e1metro, y una longitud que oscila entre los 10 y los 20 metros. A mayor distancia el peso se incrementar\u00e1 y, por lo tanto, el movimiento tendr\u00e1 m\u00e1s dificultad.<\/p>\n\n\n\n

Programas de alta intensidad<\/h3>\n\n\n\n

Por su nivel de exigencia y el trabajo de diversas partes del cuerpo, el entrenamiento de cuerda es comparado con las rutinas de Cross y HIIT en cuanto al trabajo por intervalos de intensidad. En programas de Tabata como un ejemplo, el uso de la cuerda se complementa con otros ejercicios funcionales que se tienen que realizar en 8 series de 20 segundos de actividad por 10 de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, los entrenamientos con cuerda son parte habitual de las estrategias de atletas de lucha, como los de MMA, quienes lo utilizan para mejorar su potencia y resistencia anaer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n

Ejecuci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Para su realizaci\u00f3n es necesario sujetar ambos extremos de las cuerdas y, a partir de ah\u00ed, realizar una sesi\u00f3n encadenando diferentes ejercicios mientras se producen ondas con la cuerda. La t\u00e9cnica correcta requiere agarrar las cuerdas de combate que estar\u00e1n estiradas en el suelo. <\/p>\n\n\n\n