{"id":8819,"date":"2021-09-27T20:05:30","date_gmt":"2021-09-27T20:05:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8819"},"modified":"2021-09-27T20:05:40","modified_gmt":"2021-09-27T20:05:40","slug":"recomendaciones-rutina-de-pecho-con-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/recomendaciones-rutina-de-pecho-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para una rutina de pecho con mancuernas"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Desarrollar de forma integral los pectorales en el gimnasio requiere que atiendas distintos movimientos que te ayuden a alcanzar un adecuado estiramiento y acortamiento de las fibras. Para ayudarte a lograrlo, en esta publicaci\u00f3n te damos algunas recomendaciones que te ayudar\u00e1n a construir una buena rutina de pecho con mancuernas. \u00a1Es momento de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Press de banca: todo lo que tienes que saber para realizarlo<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 debe incluir una rutina de pecho con mancuernas?<\/h2>\n\n\n\n

Aducci\u00f3n de hombro<\/h3>\n\n\n\n

Comenzaremos las recomendaciones con la identificaci\u00f3n de las principales funciones del pecho. Primero nos enfocaremos en la aducci\u00f3n horizontal del hombro, que se refiere al movimiento de cruzar el brazo frente al cuerpo. Su principal ejemplo se puede notar en ejercicios como el crossover inclinado alternado, donde se lleva el brazo de un lado al otro logrando estirar y acortar las fibras musculares. <\/p>\n\n\n\n

Si bien la versi\u00f3n del crossover en cable es la m\u00e1s conocida, como estamos creando una rutina de pecho con mancuernas incluiremos este accesorio de peso libre en lugar de la polea. Para su realizaci\u00f3n puedes sostenerte con una mano sobre un punto fijo como un tubo o un rack y ladear tu cuerpo al costado contrario. Toma con la otra mano la mancuerna con agarre supino (la palma viendo hacia arriba) y mant\u00e9n tu brazo suspendido de forma vertical a un costado de tu pierna. <\/p>\n\n\n\n

Desde ah\u00ed llevar\u00e1s tu brazo hacia adelante hasta elevarlo a la altura del pecho. Durante el recorrido es recomendable mantenerse totalmente erguido, sacar el pecho y retraer las esc\u00e1pulas.<\/p>\n\n\n\n

Es importante tomar en cuenta que con el crossover inclinado con mancuernas enfocar\u00e1s el trabajo en el acortamiento de las fibras musculares del pecho. Para lograr un desarrollo integral de la zona, lo ideal ser\u00e1 buscar estirarlas por completo. La recomendaci\u00f3n es que complementes con ejercicios como las aperturas de pecho. <\/p>\n\n\n\n

Flexi\u00f3n de hombro<\/h3>\n\n\n\n

La segunda funci\u00f3n que se tiene que procurar en una buena rutina de pecho con mancuernas es la flexi\u00f3n de hombros, es decir, que el brazo se eleve y descienda de forma simple hacia adelante. <\/p>\n\n\n\n

El ejemplo que analizaremos en esta publicaci\u00f3n es el press inclinado con mancuernas, en el cual se alcanza una gran elongaci\u00f3n (estiramiento) de las fibras musculares del pecho. Para lograr un trabajo m\u00e1s eficiente y focalizado, es necesario que el banco tenga una inclinaci\u00f3n entre 30 y 50 grados. De otra forma el est\u00edmulo se puede distraer a otras zonas del cuerpo como los hombros.<\/p>\n\n\n\n

Para la ejecuci\u00f3n de este ejercicio ser\u00e1 necesario tomar dos mancuernas con un agarre en el que las palmas queden mirando hacia arriba. Recargarte en el banco, procurando extender un poco las piernas hacia los lados para tener un completo apoyo de los pies en el suelo. La postura perfecta requiere que el pecho quede arriba con relaci\u00f3n a tus hombros, de esta forma se lograr\u00e1 enfocar todo el trabajo a los pectorales. <\/p>\n\n\n\n

El movimiento inicia con las mancuernas a la altura del hombro, manteniendo los codos a los costados. Inspira y aguanta la respiraci\u00f3n mientras empujas las mancuernas hacia lo alto y vas cerrando los codos a medida que estiras los brazos. Una vez llegado arriba, expulsa el aire. Recuerda que los brazos deben extenderse por completo. Vuelve a inspirar y aguanta la respiraci\u00f3n mientras bajas las mancuernas a la altura de los hombros de nuevo.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Ejercicios de pecho: \u00bfpor qu\u00e9 son los favoritos en lunes?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ventajas de una rutina de pecho con mancuernas<\/h2>\n\n\n\n

Para que puedas lucir unos pectorales visualmente m\u00e1s grandes y logres llenar tus playeras, es necesario estimular desde distintos \u00e1ngulos tus m\u00fasculos. Prueba estas recomendaciones y junto a tu entrenador ajusta tu rutina de pecho con mancuernas u otro tipo de accesorios. Lo ideal es que pruebes varias alternativas y encuentres las que mejor se adapten a tus necesidades y capacidades. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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