{"id":8824,"date":"2021-09-29T15:32:09","date_gmt":"2021-09-29T15:32:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8824"},"modified":"2021-09-29T15:34:30","modified_gmt":"2021-09-29T15:34:30","slug":"hip-thrust-como-sacarle-mayor-provecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/hip-thrust-como-sacarle-mayor-provecho\/","title":{"rendered":"Hip thrust: \u00bfC\u00f3mo sacarle el mayor provecho en el gym?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Si buscas darle un est\u00edmulo directo a la zona de los gl\u00fateos, el hip thrust se presenta como una de las grandes opciones en el gimnasio<\/a>. Se trata de un ejercicio aislado y multiarticular cuya ejecuci\u00f3n es muy sencilla y adaptable, ya que es posible realizarlo con diferentes materiales. Desde el propio peso del cuerpo, hasta las versiones m\u00e1s intensas con barras, sin olvidar accesorios como mancuernas, discos o incluso bandas de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Acomp\u00e1\u00f1anos a descubrir por qu\u00e9 el hip thrust debe estar en tu lista de los mejores ejercicios de gl\u00fateos y piernas. Conoce cu\u00e1les son sus beneficios y la manera adecuada de realizarlo. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Ejercicios con barra: 4 motivos para que le entres en el gimnasio<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer el hip thrust?<\/h2>\n\n\n\n

La principal caracter\u00edstica del hip thrust es que atiende una de las funciones b\u00e1sicas de los gl\u00fateos: la extensi\u00f3n de cadera, movimiento que se logra en la parte m\u00e1s importante del ejercicio, en el empuje de cadera hacia arriba. Es en este momento cuando se presenta la mayor activaci\u00f3n de los gl\u00fateos. Es por esta raz\u00f3n que el trabajo es directo, aunque tambi\u00e9n implica la participaci\u00f3n de los isquiotibiales o los cu\u00e1driceps, dependiendo de la postura. <\/p>\n\n\n\n

Equipo para realizarlo<\/h2>\n\n\n\n

La sencillez de su ejecuci\u00f3n requiere de pocos elementos. El m\u00e1s esencial es la superficie donde te recargar\u00e1s. Las opciones son un banco, un caj\u00f3n o incluso un sill\u00f3n. El requisito es que sea estable, un poco suave y tenga una altura ideal de entre 30 y 50 cent\u00edmetros, eso depender\u00e1 de tu estatura.<\/p>\n\n\n\n

Los dem\u00e1s accesorios necesarios para su ejecuci\u00f3n estar\u00e1n ligados a las capacidades de cada uno. En un inicio se puede comenzar con el propio peso del cuerpo hasta lograr perfeccionar la t\u00e9cnica. Poco a poco ir\u00e1s aumentando la intensidad con alguna carga: mancuerna, disco o una barra, la cual te brinda la opci\u00f3n de trabajar con mayores pesos de una forma segura.<\/p>\n\n\n\n

Trabajo con barra<\/h2>\n\n\n\n

Hacemos un enfoque especial a este accesorio, ya que es el que puede proporcionar la mayor seguridad. Para ello es indispensable que se utilicen discos ol\u00edmpicos, ya que cuentan con las medidas adecuadas para que tus piernas queden por debajo al momento de prepararte, o que tu pelvis no tenga mucho contacto en la parte final del ejercicio. Adem\u00e1s, si por alg\u00fan motivo necesitas bajar r\u00e1pidamente la cadera, lo podr\u00e1s realizar sin que tus piernas queden comprometidas. Los discos chocar\u00e1n con el suelo antes de que la barra toque tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Gran estabilidad<\/h2>\n\n\n\n

Una clave del hip thrust es que requiere del apoyo de los m\u00fasculos estabilizadores para que el est\u00edmulo logre aislarse de forma exitosa en los gl\u00fateos. Para ello el core debe permanecer contra\u00eddo todo el tiempo, tan fuerte como si fueras a recibir un golpe. <\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n