{"id":8827,"date":"2021-09-29T21:38:31","date_gmt":"2021-09-29T21:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8827"},"modified":"2021-09-29T21:38:41","modified_gmt":"2021-09-29T21:38:41","slug":"fallo-muscular-como-utilizarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/rutinas\/fallo-muscular-como-utilizarlo\/","title":{"rendered":"Fallo muscular: \u00bfC\u00f3mo utilizarlo en tu entrenamiento?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

El fallo muscular es una de las tantas variantes disponibles en el mundo del gimnasio que, de acuerdo a tus capacidades f\u00edsicas y objetivos, puede convertirse en la ayuda que necesitas para salir del estancamiento o lograr un progreso efectivo. Si bien se trata de una forma de trabajo rodeada de algunas controversias, ya que lleva a tus m\u00fasculos a una alta tensi\u00f3n, es importante que la conozcas y con ayuda de tu entrenador compruebes si es lo que necesitas en tu rutina de hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: \u00bfCu\u00e1ntas repeticiones debe tener mi rutina para aumentar m\u00fasculo?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el fallo muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Retomando la descripci\u00f3n que anteriormente te ofrecimos de qu\u00e9 es el fallo muscular<\/a>, encontramos que es el punto en tu entrenamiento en el que, a pesar de poner todo tu esfuerzo, ya no puedes realizar una repetici\u00f3n m\u00e1s sin perder una correcta postura en el ejercicio. Esto quiere decir que los m\u00fasculos est\u00e1n agotados y no te obedecen por m\u00e1s que les exijas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

El fallo muscular se basa en el principio de que el cuerpo logra desarrollar mayor volumen a trav\u00e9s del levantamiento de m\u00e1s peso del que puede soportar. Esto crea microdesgarros en el m\u00fasculo que posteriormente se reparan y vuelven a crecer m\u00e1s grandes y fuertes, despu\u00e9s del descanso y una alimentaci\u00f3n adecuada. De esta forma se logra aumentar el n\u00famero y tama\u00f1o de las fibras musculares. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se utiliza el fallo muscular?<\/h2>\n\n\n\n

El fallo muscular es un recurso que se usa principalmente en una rutina de hipertrofia, es decir, en la b\u00fasqueda de incrementar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos. Aunque hay personas que la utilizan espor\u00e1dicamente, tambi\u00e9n hay quienes no conciben un entrenamiento de pesas sin llegar al fallo. Podemos decir que este m\u00e9todo no es ni bueno ni malo, solo tienes que saber adaptarlo a tus programas y aqu\u00ed te damos algunas recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n

Frecuencia de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Ya que los m\u00fasculos necesitan descansar para poder recuperarse y tener un crecimiento, lo ideal es que el fallo muscular se utilice en ejercicios a los que no se aplique mucho peso y que, adem\u00e1s, se realicen pocas veces a la semana (una o dos). <\/p>\n\n\n\n

Momento ideal en tu rutina<\/h2>\n\n\n\n

El momento m\u00e1s recomendado para hacer uso del fallo muscular es al final de una rutina o en la \u00faltima serie de cada ejercicio. Debido a que se someter\u00e1n a una gran intensidad, los m\u00fasculos estar\u00e1n fatigados y dif\u00edcilmente podr\u00e1n responder de forma \u00f3ptima en otros movimientos y cumplir todas tus repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEjercicios aislados o compuestos?<\/h2>\n\n\n\n

Para que el fallo muscular ofrezca los mejores resultados, lo mejor ser\u00e1 que lo incorpores en ejercicios aislados, donde el est\u00edmulo est\u00e9 enfocado lo m\u00e1s que se pueda en el m\u00fasculo que se desea desarrollar y no involucre la participaci\u00f3n de otras zonas del cuerpo. Como ejemplo est\u00e1n los curls de b\u00edceps, los remos con mancuernas, el press de hombros o el hip thrust.<\/p>\n\n\n\n

Busca una asistencia<\/h2>\n\n\n\n

Si decides incorporar el fallo muscular a tu entrenamiento, lo ideal es que al inicio tengas la asistencia de alguien que te apoye en la \u00faltima repetici\u00f3n, aquella que te llevar\u00e1 al l\u00edmite de tus fuerzas. Su tarea ser\u00e1 retirar las mancuernas, la barra o el elemento de carga que est\u00e9s utilizando. <\/p>\n\n\n\n

Te recomendamos leer: Tips para mejorar tu rutina de gym para piernas y gl\u00fateos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Un recurso para avanzados<\/h2>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica es un elemento vital para la efectividad del fallo muscular, por lo tanto tienes que dominarla antes de decidir llevar a tus m\u00fasculos al extremo. Para quienes son principiantes en el gimnasio, lo ideal es que el fallo se convierta en un objetivo a futuro e inicien con algunas series cercanas al fallo, es decir, que puedan completar todas las repeticiones de forma correcta.<\/p>\n\n\n\n

Ac\u00e9rcate a los entrenadores de Smart Fit y juntos exploren los beneficios que este m\u00e9todo de entrenamiento puede traer a tus objetivos, as\u00ed como la manera m\u00e1s adecuada de realizarlo. Es de suma importancia que consultes y expongas todas tus dudas a un experto al momento de implementar el fallo muscular en tu rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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