{"id":8847,"date":"2021-10-11T16:17:47","date_gmt":"2021-10-11T16:17:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=8847"},"modified":"2021-10-11T16:17:54","modified_gmt":"2021-10-11T16:17:54","slug":"kettlebell-swing-razones-para-practicarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/tips\/kettlebell-swing-razones-para-practicarlo\/","title":{"rendered":"Kettlebell swing: Razones para comenzar a practicarlo"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\n<p>El kettlebell swing (balanceo) es sin duda uno de los ejercicios que han contribuido a la gran popularidad que la pesa rusa tiene actualmente en el mundo del gimnasio. Se trata de una opci\u00f3n muy sencilla y vers\u00e1til que, al involucrar varias zonas del cuerpo, puede formar parte de diferentes tipos de rutinas. Desde el aumento de fuerza en las piernas y los m\u00fasculos estabilizadores, hasta la quema de calor\u00edas como parte de un entrenamiento cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres conocer m\u00e1s detalles sobre el kettlebell swing y la forma en que debes realizarlo, te invitamos a leer esta publicaci\u00f3n. \u00a1Toma nota!<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/pesas-de-gym-el-origen-de-la-kettlebell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pesas de gym: Conoce el origen de la kettlebell (pesa rusa)<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el kettlebell swing?<\/h2>\n\n\n\n<p>El kettlebell swing es tambi\u00e9n conocido como ejercicio de balanceo, ya que es el principal movimiento que se realiza. Se trata de oscilar la pesa rusa de atr\u00e1s hacia adelante, pero imprimiendo la mayor fuerza en el momento de extender la cadera al frente. El objetivo es crear un impulso que se propague a trav\u00e9s del tronco y los brazos hasta la pesa rusa, la cual se empuja para adelante o para arriba en un movimiento de balanceo.<\/p>\n\n\n\n<p>Debido a que la anatom\u00eda de la pesa rusa es muy particular, el centro de gravedad no est\u00e1 centrado y la extensi\u00f3n de cadera es c\u00edclica y vigorosa, el kettlebell swing se logra clasificar como un ejercicio de bal\u00edstica, es decir, que se basa en repeticiones r\u00e1pidas y explosivas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zonas del cuerpo implicadas en el Kettlebell swing<\/h2>\n\n\n\n<p>Los m\u00fasculos centrales (abdominales y lumbares) juegan un papel clave en el desarrollo kettlebell swing, ya que son los involucrados en la correcta estabilizaci\u00f3n del tronco, que a su vez permitir\u00e1 que puedas transmitir una gran fuerza desde la cadera hacia los brazos que sostienen la pesa rusa.<\/p>\n\n\n\n<p>De igual forma, lograr\u00e1s una activaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la cadena posterior (gl\u00fateos, isquiotibiales y extensores de la espalda). As\u00ed como tambi\u00e9n los hombros y los brazos en menor medida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios del kettlebell swing<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fortalece la musculatura de la parte posterior de las piernas (gl\u00fateos, isquiotibiales y extensores de la espalda).<\/li><li>Mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n del cuerpo.<\/li><li>Eleva la frecuencia card\u00edaca y trabaja los m\u00fasculos al mismo tiempo.&nbsp;<\/li><li>Desarrolla la parte abdominal, lumbar y los gl\u00fateos debido al impulso requerido para levantar la kettlebell entre repeticiones.<\/li><li>Funciona tanto como ejercicio aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico. En el caso de la ganancia de fuerza se procuran mayores pesos, mientras que como ejercicio aer\u00f3bico el peso deber\u00e1 ser moderado.<\/li><li>Genera una gran respuesta hormonal, ya que se trata de un movimiento de cuerpo completo.<\/li><li>Es ideal para realizar con el m\u00e9todo Tabata, al trabajar muchos m\u00fasculos a la vez y elevar el ritmo card\u00edaco.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preparaci\u00f3n para el ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00e1rate con las piernas a la altura de tus hombros y con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.&nbsp;<\/li><li>Pon la kettlebell entre tus pies sobre el suelo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejecuci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Flexiona las rodillas y manteniendo la espalda recta, desciende el tronco hasta que tomes la pesa rusa con ambas manos (palmas hacia abajo).<\/li><li>Balancea ligeramente hacia atr\u00e1s la pesa rusa, por debajo de la cadera y entre las piernas.<\/li><li>Con la fuerza del impulso, lleva la pesa al frente mientras estiras las piernas y proyectas la cadera.<\/li><li>Mant\u00e9n el abdomen contra\u00eddo y la espalda derecha durante todo el ejercicio.<\/li><li>Aprovechando el impulso, eleva la kettlebell hasta la altura de tu nariz (en el caso del m\u00e9todo ruso) o&nbsp; por encima de la cabeza (versi\u00f3n americana).<\/li><li>Regresa a la posici\u00f3n inicial flexionando las rodillas y bajando el tronco.<\/li><li>Realiza el ejercicio de 12 a 15 ocasiones.<\/li><li>Completa entre 3 y 4 series.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/x7aZZ9ZPq9Djf1UC8mVHp7tiVdJkwrv9JyjQEYOfSdgiT2KoUdksjG_HebBO95ZyTt3Xcz2Yij2r1FB9deVXGd0U-R2YM0PSU4G6qpZO0GgByrIxQgiKisyBIsft842ypO7uXhQ=s0\" alt=\"Mujer realizando los movimientos del kettlebell swing \" width=\"222\" height=\"242\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Te recomendamos leer: <a href=\"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/recomendaciones-rutina-de-pecho-con-mancuernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Recomendaciones para una rutina de pecho con mancuernas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A practicar el kettlebell swing<\/h2>\n\n\n\n<p>El entrenamiento con kettlebell o pesas rusas se ha convertido en un m\u00e9todo de trabajo muy efectivo y eficaz. De acuerdo a tus objetivos tienes la posibilidad de incorporarlo a tus rutinas. Ac\u00e9rcate a tu entrenador <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smart Fit<\/a> y juntos encuentren la mejor forma de realizarlo y aprovechar todas sus ventajas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>El kettlebell swing (balanceo) es sin duda uno de los ejercicios que han contribuido a la gran popularidad que la pesa rusa tiene actualmente en el mundo del gimnasio. Se trata de una opci\u00f3n muy sencilla y vers\u00e1til que, al involucrar varias zonas del cuerpo, puede formar parte de diferentes tipos de rutinas. 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